Avatar's chamsocsacdep

Ghi chép của chamsocsacdep

Giảm cân sau sinh hiệu quả với những phương pháp siêu đơn giản

Bạn mới trải qua kì sinh nở và đang tự ti với thân hình của mình? Hãy yên tâm nhé, vì những phương pháp chúng tôi giới thiệu giới đây sẽ khiến bạn khá hài lòng với kết quả mang lại như một loại thuốc giảm cân khá hiệu quả và an toàn.

Đi bộ chậm

Đi bộ chậm có tác dụng gì với con người và đặc biệt là đối với chị em phụ nữ? Đây là một hoạt động rất bình thường nhưng mang lại sự dẻo dai và sức khỏe tốt cho con người chúng ta, đặc biệt là chị em phụ nữ sau sinh, khi họ vừa kéo dài một khoảng thời gian không hoạt động.

Với cách đi uyển chuyển là tạo bước đi thật tự nhiên sao cho mặt lòng bàn chân không chạm mạnh xuống mặt đất. Hãy đặt gót chân của bạn xuống đất trước rồi mới đến các ngón chân và nên di chuyển ở tốc độ chậm, hít thở đều và luôn giữ một chân bám đất để cân bằng trọng tâm cho cơ thể.

Chỉ với cách đi như vậy sẽ giúp chị em sau sinh quen dần với việc vận động, bắt đầu kích thích mạch máu tuần hoàn để mang đến tinh thần minh mẫn. Và hoạt động này được lặp đi lặp lại thường xuyên sẽ giúp các mẹ tích cực hơn trong cuộc sống hàng ngày bởi nó giúp giảm bớt các căng thẳng cho khớp và cơ bắp. Và chú ý sau khi đi bộ, các mẹ nên xoa bóp nhẹ nhàng 2 bên cơ đùi để giúp giải phóng lượng mỡ dư thừa một cách hiệu quả nhất.

chay-bo-bai-tap-giam-can

Bơi nhẹ

Bơi lội là môn vận động toàn thân giúp giảm cân hiệu quả. Vận động toàn thân các cơ không chỉ giúp giảm mỡ, thon gọn vùng bụng, đùi mà còn giúp thân hình cân đối, hạn chế bị béo cục bộ ở một vài vị trí, đưa bạn nhanh chóng về với cân nặng hợp lý.


Hơn nữa, việc bơi nhẹ dưới nước sẽ giúp cơ thể được vận động toàn diện một cách nhẹ nhàng, phù hợp với các mẹ sau sinh.

Nhưng các mẹ cần lưu ý khi giảm mỡ bụng, mỡ đùi sau sinh là nếu còn trong thời gian cho con bú thì tốt nhất không nên dùng biện pháp gì ngoài tập thể dục. Sau khi ngừng cho con bú, để nâng cao hiệu quả giảm cân hay muốn vòng ngực săn chắc quyến rũ, các mẹ có thể sử dụng thêm các tinh chất thiên nhiên hoặc các loại thuốc giảm cânthuốc nở ngực có tác dụng giảm tích tụ, tăng ly giải mỡ trắng – “thủ phạm” chính gây thừa cân, béo phì để nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối.

Tập động tác ngồi xổm

Đây là động tác giúp các mẹ tiết kiệm thời gian nhất trong những lúc bé ngủ. Và động tác này sẽ tác động trực tiếp và lượng mỡ dư thừa tại các vùng eo, bụng, hông và đùi.

Với các di chuyển rất nhẹ nhàng, chỉ cần bạn đứng 2 chân mở rộng và nâng 2 tay lên cao qua đầu và áp vào 2 tai. Uốn cong bả vai xuống và căng ngực. Trùng cả hai gối và hạ thấp cho tới khi hai đùi song song với mặt đất. Ở tư thế hạ thấp, đẩy hông ra sau và đầu gối sau các ngón chân. Cứ như vậy trong vòng một phút rồi trở về tư thế ban đầu.

Đây là một trong những động tác được coi như là kết hợp giữa 2 loại thuốc nở ngực và thuốc giảm cân hiệu quả, giúp chị em phụ nữ sẽ cảm thấy vô cùng thỏa mái sau mỗi lần tập và một kết quả đáng kinh ngạc sau một thời gian luyện tập đều đặn động tác này.

Tập Yoga với tư thế rắn hổ mang bành


Các mẹ sau sinh không nên tập các bài yoga uốn dẻo hoặc đòi hỏi động tác vận động mạnh, mà nên tập các bài yoga đơn giản để máu huyết lưu thông, giúp các cơ quen dần với việc vận động. Tư thế rắn hổ mang bành trong yoga là động tác dễ thực hiện nhưng lại có chức năng như thuốc giảm cân hiệu quả.

Đầu tiên, bạn hít vào sau đó ấn các cánh tay xuống và nâng cao đầu, vai và phần trên cơ thể càng nhiều càng tốt, mà không gây kéo căng. Nhìn hướng lên trên, xoay cuộn vai ra sau, xuống dưới và giữ nguyên các khuỷu tay. Giữ chắc các xương bánh chè và đùi của bạn để ngăn chúng nhấc khỏi chiều tập.

Đây còn là động tác được coi như là một loại thuốc nở ngực hiệu quả bởi những di chuyển của động tác đều tác động trực tiếp đến vòng ngực của chị em, giúp chị em có được vòng 1 săn chắc hơn.


Gập bụng

Gập bụng cũng là bài tập khá đơn giản và mang lại kết quả như một loại thuốc giảm cân hiệu quả và tốt nhất.

Đầu tiên, bạn nằm thẳng, đầu, lưng và mông áp sát mặt đất, hai chân chống lên mặt đất sao cho có cảm giác thoải mái nhất, hai tay duỗi thẳng ép sát vào thân, lòng bàn tay úp xuống mặt đất.

Sau đó gập người lên nhưng lưng sau vẫn chạm đất, mắt nhìn thẳng, cổ thẳng, không gập cằm vào ngực. Khi đó, hai tay có thể đưa lên chạm vào đùi hoặc để duỗi tự nhiên nhưng không được gồng hoặc tạo lực đẩy. Đặc biệt, bạn không nên để tay sau gáy vì cơ vận động sẽ rơi vào tay và cổ, không có tác dụng lên cơ bụng.

Nhưng cần lưu ý, do các mẹ mới sinh xong, cơ bụng, hông và vùng xương chậu còn chưa hồi phục, khi mới tập không nên gập bụng quá sức tránh chấn thương, nên tập từ từ và tăng dần số lần gập sau mỗi buổi.

1015 ngày trước · Bình luận · Loan tin
·  

0 bình luận

Viết bình luận mới
Website liên kết