Nhay day co GIAM CAN khong và kinh nghiem tap HIEU QUA

Nhảy dây có giảm cân không?

Theo các chuyên gia sức khỏe, việc nhảy dây liên tục trong khoảng thời gian nhất định đốt cháy năng lượng như sau:

• Việc nhảy dây trong 30 phút giúp đốt cháy 500 calo.

• Nhảy dây khoảng từ 80-100 nhịp/phút sẽ đốt cháy lượng calo tương đương với việc bạn đạp xe 30km hay chạy bộ 10km.

Cách giảm cân bằng nhảy dây trong 1 tuần hiệu quả

Sau khi tìm hiểu nhảy dây có giảm cân không, nhiều người cũng băn khoăn làm cách nào nhảy dây giảm cân thành công trong 1 tuần hiệu quả. Tất nhiên, nếu như nhảy dây theo bản năng, không có kế hoạch bạn sẽ rất khó thành công. Phương pháp nhảy dây chi tiết trong 1 tuần sau đây của Okachi Việt Nam sẽ là gợi ý đáng tham khảo. 

Ngày đầu

Trong ngày đầu, để chắc chắn hiệu quả nhảy dây có giảm cân không, bạn nên thực hiện động tác nhảy dây 2 chân chạm đất cùng lúc với tốc độ chậm. Đây là cách giúp cho bạn quen với bài tập, thực hiện với tần suất 60 lần/phút và tập 2-3 phút nghỉ 1 phút là khoảng thời gian 30 phút. 

Ngày 2 - ngày 4

Sang ngày thứ 2 và 3, bạn tiếp tục thực hiện động tác 2 chân chạm đất và nâng cao tốc độ lên. Động tác nhảy và kết hợp cùng với chạy trong thời gian từ 30-45 phút sẽ giúp đốt cháy năng lượng, giúp mỡ tiêu hao nhanh chóng. Sau 3 ngày, đến ngày thứ 4 bạn có thể giành thời gian nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi và lấy lại năng lượng. 

Ngày 5 - ngày 6

Đến ngày thứ 5 và 6 bạn cần kết hợp nhảy dây theo kiểu 2 bước và áp dụng nhảy dây bằng 1 chân, nhảy chân trái rồi chân phải. Hoặc kết hợp  thêm các bài tập nhảy dây khác với độ khó tăng dần như nhảy xoay eo, nhảy xoạc chân, nhảy chéo chân… Sự thay đổi linh hoạt của bài tập nhảy sẽ giúp cho cơ thể đốt cháy được năng lượng hiệu quả. Bên cạnh tăng lượng bài tập, bạn cần cố gắng tăng tốc độ nhảy lên. Tuy nhiên, cũng cần lưu ý cần dựa trên sức khỏe để điều chỉnh tốc độ và thời gian nhảy sao cho phù hợp, tránh gây sức nặng lên tim.

Ngày 7

Ngày cuối của phương pháp bạn nên kết hợp nhuần nhuyễn các bài tập nhảy dây trong tuần đã thực hiện, đồng thời tăng tốc độ lên mỗi phút. Thời gian nhảy kéo dài hơn sẽ càng hiệu quả cho việc giảm mỡ thừa. Bạn có thể kết hợp thêm các kiểu nhảy khác như nâng đầu gối, gót chạm mông… để đa dạng hơn bài tập. Sự kết hợp phong phú các bài tập giúp các lớp mỡ được giảm đều và săn chắc.