Bai tap eo thon trong 1 tuan ngay tai nha HIEU QUA cap toc

Plank leo núi

Tại sao Plank leo núi lại là bài tập cho eo thon trong 1 tuần hàng đầu? Bên cạnh việc làm săn chắc vòng hai và các nhóm cơ trung tâm quanh bụng thì phương pháp này còn giúp cơ thể trở nên dẻo dai, linh hoạt và thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm stress rất hiệu quả. 
Hướng dẫn thực hiện

• Nằm sấp xuống dưới mặt sàn, lòng bàn tay chống xuống đất để nâng đỡ phần cơ thể ở trên. Hai chân mở rộng bằng vai, đặt song song với nhau. 

• Co nhẹ chân trái lên trên cho đến chi gót chân của chân trái chạm vào đầu gối của chân phải.

• Thả chân về vị trí cũ,

• Thực hiện tương tự và đổi bên. 

  Gập bụng ngược

  Một trong những bài tập eo thon trong 1 tuần được rất nhiều người yêu thích đó chính là gập bụng ngược. Cụ thể:
  Hướng dẫn thực hiện

• Nằm ngửa và đặt lòng bàn tay úp xuống sàn nhà.

• Nâng hai chân cao lên, phần bắp chân song song với sàn nhà.

• Gập phần chân lên phía trước sao cho đầu gối cách cằm khoảng 5cm. 

• Giữ nguyên tư thế này khoảng 3 giây.

  Bài tập gập bụng kiểu Nga

  Nếu muốn vòng eo giảm mỡ nhanh chóng, các bạn phải áp dụng ngay bài tập gập bụng kiểu Nga để có thể đốt cháy mỡ thừa của vòng hai trong thời gian ngắn cũng như là kích thích các nhóm cơ bụng phát triển. 
  Hướng dẫn thực hiện

• Đối với bài tập eo thon trong 1 tuần, mọi người cần ngồi trên sàn trong tư thế: lưng hơi ngửa về sau, hai đầu gối gập lại kết hợp cùng hai tay để trước ngực đan chặt vào nhau.

• Vặn người và tay sang trái, vặn đầu gối sang bên phải nhưng vẫn giữ nguyên vị trí của mông.

• Trở về tư thế ban đầu và tiến hành đổi bên.