17 Bình luận
  • anhpt_92

    lừa gì vậy

  • HansNam

    Để tăng cơ thì cái cần là calories surplus mỗi ngày, tức là nhiều hơn mức cần thiết để duy trì trọng lượng. Dù có ăn protein hơn 50% mỗi ngày mà vẫn ở dưới mức đó thì không có chuyện tăng đâu

    • iku_iku

      @HansNam hmm,quan điểm e nghĩ là không đúng bác ạ, Cái "calories surplus" bác nói nó có thể đến từ cardio hoặc tạ, phải là các bài tập với tạ mới khiến cơ tăng lên được, và khi đó protein nạp thêm mới có ý nghĩa.

    • ngocxuyen

      @iku_iku Nguyên tắc tăng cơ đại khái thế này. Muốn tăng cơ nào chúng ta phải làm tổn thương cơ đó. Sau đó nạp protein vào để cơ nó hồi phục và phát triển lên.

    • HansNam

      @ngocxuyen cả hai bạn vẫn đang sai cơ bản. tôi đang ăn macro là 50% protein, 30% carb và 20% mỡ. Lượng protein như vậy là còn nhiều hơn so với người đang cần bulk (chỉ cần khoảng 40%). Nhưng lý do cần ăn nhiều đạm như vậy là vì tôi đang ở trạng thái calories deficit (thiếu calories, để duy trì cân nặng và mỡ cơ thể thì cần 2000 mỗi ngày, tôi chỉ đang ăn 1500) và tôi cần nhiều protein để đảm bảo cơ thể không lấy số cơ tôi đang có làm năng lượng dẫn đến teo cơ.


      Các bạn có ăn nhiều đạm mà lượng calo bạn nạp vào không đủ so với nhu cầu cơ thể cần thì các bạn chỉ có giảm cơ và giảm cân thôi chứ không tăng đâu nhé

    • SuperSliver

      @HansNam bác cứ khéo lo, những ai mà kiên trì đến mức tập cho tăng cơ thì em nghĩ sẽ biết những chuyện này thôi, trừ đám sinh viên đói ăn không có tiền

    • SuperSliver

      @HansNam anw, cân nặng của bác giảm còn bao nhiêu rồi?

    • HansNam

      @SuperSliver mình xuống 73.5kg rồi (năm ngoái nặng nhất 86). mục tiêu 70 dự kiến 2 tháng nữa là được

    • ngocxuyen

      @HansNam Vậy theo bác thì trong quá trình siết của vận động viên thì cơ không tăng?

    • HansNam

      siết hay cut như vđv thể hình là quá trình sau cùng rồi. Không tăng cơ là tất yếu và mục tiêu của họ là giảm việc tiêu cơ nhiều nhất có thể đồng thời đạt tỉ lệ body fat ít nhất vào ngày thi đấu - dưới 10% (siết cân hay siết nước của vđv thi theo hạng cân là khái niệm khác nhé).

  • trangpt86

    Lừa gì vậy ạ?

  • PinkWear

    Mấy cái này mình đọc cách đây chục năm, nhưng chả làm theo được vì vẫn ăn uống kiểu nhà quê từ xưa .Cứ cơm với thịt mà táng , miễn tăng cân là được

Website liên kết