Yên xe đạp

@cuong205a chuẩn konkak mà bác )

@cuong205a 🤭

@nangsaigon54 ai bảo bác thế? Bị đau vì cột sống và thoát vị đĩa đệm thì nên tập xà, tập phần cơ lưng phía trên, tập bơi hoặc tập vài động tác yoga giãn cơ lưng nhé 😑

@nangsaigon54 còn nếu bác vẫn thích đạp xe thì có thể mua quần đạp xe vì nó có phần đệm mông ạ.

@quatangdogia dạ bác sĩ chuyên khoa nói là đi bộ, đi bơi, đu xà nhẹ nhàng và đạp xe đạp (tốt nhất nên đạp trên máy ah)

@nangsaigon54 đạp xe trên máy có ghế ngửa ra sau ý bác. Đạp xe đó thì không bị ê mông nhiều đâu. Còn đạp xe tại chỗ mà cong người thì không tốt bác ạ. 😑 em bị mấy năm rồi đây.
Bị rồi mới chú ý tập tành.

@nangsaigon54 bác sắm cái xà ý. Đu xà hoặc treo xà thả lỏng trước khi ngủ. Có khả năng đỡ bệnh rất cao nhé. 😁

@quatangdogia ko tốt là bị gì ah bác, nhà e cũng có xà và cũng ra cvien đu xà giãn cột sống ah?

@quatangdogia Sẵn đây báci cho em hỏi cái miệng nệm lót mông màu trắng chỗ nào bán chỉ em với ah?
https://ltus.me/IZT

@nangsaigon54 vì trong quá trình tập luyện, bác có thể không giữ được tư thế chuẩn nhất. khiến lại gây chèn ép. Cái miếng nệm thì không cần mua đâu bác.
Đi ô tô, tàu hỏa đường xa thì đeo đai lưng vì đường xóc sẽ khiến chèn ép.
Giờ em tập 15p thân cơ trên, 30p đạp xe tại chỗ như xe trong ảnh hoặc bơi 30 phút( cố gắng bơi ngửa, bửa sải không đúng tư thế cũng không tốt). 10p tập giãn cơ.
Em tập 1 tháng cường độ nhẹ nhất cho cơ thể quen dần rồi nâng dần mức ạ.

@quatangdogia EM có đai mà lười đeo quá chắc phải chịu khó thui chứ mua về để uổng quá.
Em có tìm hiểu vụ bơi đúng là ko phải kiểu nào cũng tốt, thích hợp nhất vẫn là bơi ngửa thui, bác sĩ nói vụ đó chung chung lúc tập mình mới rút ra được kính nghiệm bản thân.
Tập thân trên e tập mỗi hít xà thui bác có gợi í bài tập nào thêm để e luyện ah, em bị thoát vị và xẹp đĩa đệm nữa mới buồn, có uống thêm glucosamin nữa ah

@nangsaigon54 bác có thể nt qua số 0922.879.222 cho em
Riêng vụ xà. Cứ trước khi ngủ và khi dậy bác bám xà thả lỏng, cực kỳ đỡ. Tránh tuyệt đối bê, vác, ngồi lệch. Bơi cũng không được lệch tư thế. Mọi hoạt động thể dục không quá 20-30p

@quatangdogia e add zalo bác đk ah?