55 Bình luận
  • ChepMiph
    Muốn làm gì cũng phải có kế hoạch và mục tiêu cụ thể ấy bác.
    Như mình thì là tập gym, progress tính bằng số cân nặng cơ thể, cân nặng của tạ và tỉ lệ mỡ/cơ của body.
    Tuần tập tầm 4 buổi, 1 ngày tay + cardio, 1 ngày chân, mông, 1 ngày nghỉ, cứ đan xen thế.
    Ăn uống, ngủ nghỉ điều độ. Thêm thiền 30p một ngày. Kể từ đó đầu óc minh mẫn, làm việc hùng hục cả chục tiếng một ngày cũng không sao dù mình ở Nhật chế độ làm việc thuộc dạng căng thẳng, stressed. Trước khi sống lành mạnh vậy mấy lần mình định nhảy đường ray giống các bạn Nhật rồi (cũng gần cỡ đó).
    Trước khi làm thì mình thấy quan trọng nhất là tìm được "lý do" tại sao mình muốn làm vậy/thay đổi như vậy. Lý do của mình, chỉ đơn giản vì mình nghĩ mình là một người lành mạnh, khoẻ cả thể chất lẫn tâm hồn nên tập TDTT cũng như là một cách trở về với con người thật của mình.
    Dụng cụ nên có là một cuốn sổ để có thể theo dõi "quá trình" mình thay đổi, phàm là con người rất thích những thứ có "tiến độ".
  • phanvanhau11
    Một ngày em đi bộ khoảng 4-5km. Từ mông trở xuống trông cũng ok, không đau nhức bao giờ. Nhưng phần trên thì ôi thôi. Bụng bia, tay bé, hay đau cổ
  • Jackie_Chu_ai
    nick trong nhóm linkhayer run trên strava của bác là gì thế
  • ChepMiph
    Muốn làm gì cũng phải có kế hoạch và mục tiêu cụ thể ấy bác.
    Như mình thì là tập gym, progress tính bằng số cân nặng cơ thể, cân nặng của tạ và tỉ lệ mỡ/cơ của body.
    Tuần tập tầm 4 buổi, 1 ngày tay + cardio, 1 ngày chân, mông, 1 ngày nghỉ, cứ đan xen thế.
    Ăn uống, ngủ nghỉ điều độ. Thêm thiền 30p một ngày. Kể từ đó đầu óc minh mẫn, làm việc hùng hục cả chục tiếng một ngày cũng không sao dù mình ở Nhật chế độ làm việc thuộc dạng căng thẳng, stressed. Trước khi sống lành mạnh vậy mấy lần mình định nhảy đường ray giống các bạn Nhật rồi (cũng gần cỡ đó).
    Trước khi làm thì mình thấy quan trọng nhất là tìm được "lý do" tại sao mình muốn làm vậy/thay đổi như vậy. Lý do của mình, chỉ đơn giản vì mình nghĩ mình là một người lành mạnh, khoẻ cả thể chất lẫn tâm hồn nên tập TDTT cũng như là một cách trở về với con người thật của mình.
    Dụng cụ nên có là một cuốn sổ để có thể theo dõi "quá trình" mình thay đổi, phàm là con người rất thích những thứ có "tiến độ".
    • taoaman
      @chepmiph Khi muốn thì người ta tìm cách, còn không thì người ta tìm lý do. Cả 2 hướng đều possible
    • Jackie_Chu_ai
      @chepmiph Có hội nhóm để đua hoặc lấy động lực nữa bác.
    • somong1
      @chepmiph hehe, thanks bác chia sẻ
    • kekin
      @jackie_chu_ai hội nhóm làm gì. Tự tập tự khoẻ thôi, vô trúng nhóm cà khịa chỉ thấy phiền, làm gì cũng cà khịa nên chán lắm
    • soskhanh
      @jackie_chu_ai đua với chính mình là vui nhất bác ạ. Cứ sau một thời gian nhìn lại thấy mình khỏe hơn, chạy tốt hơn là vui rồi
    • ChepMiph
      @soskhanh Cảm ơn bác đã tặng token.
      Mình cũng thấy quan trọng nhất là đua với chính mình. Cảm giác nhận ra mình của ngày hôm nay tốt hơn ngày hôm qua rất yomost. Vì thế nên cần một thứ để 'track progress', để cảm nhận được quá trình thay đổi rõ rệt hơn. Cũng có thể chụp ảnh body trước - sau, sau nhìn lại chắc choáng luôn.

      À mà lúc ban đầu mới tập chúng ta thường gặp một lực cản rất lớn kiểu sức ỳ, nghĩ ra đủ mọi lí do để trì hoãn sang ngày mai, sang tuần sau. Lúc này quan trọng nhất là bắt đầu, không quan trọng là tập bao nhiêu lâu, hay tập cái gì chỉ cần đi giày vào và bắt đầu, NGAY LÚC NÀY. Bí quyết của mình là nghĩ luôn trong đầu "Hiện tại là cái duy nhất mình có" (nên phải làm luôn và ngay kẻo nguội, ngày mai rất nhiều thứ có thể xảy ra khiến mình không tập được v.v...) Chúc các bác thành công.
    • soskhanh
      @chepmiph yeah. Em thấy bước xỏ giầy ra khỏi nhà là khó nhất, chứ chạy rồi thì mọi thứ đều không quá khó
    • hoangdang223
      @chepmiph em đang bị hội chứng ruột kích thích, ăn đến đâu muốn ra đến đấy, thiếu cân khá trầm trọng. Người khi nào cũng uể oải tập trung, làm việc kém. Đấy là chưa kể mấy loại bệnh văn phòng khác. Nghe bác nói em cũng muốn xách đít lên đi tập quá
    • soskhanh
      @hoangdang223, @supersliver trước đây cũng không béo được. Không biết bí quyết tăng cân là gì?
    • SuperSliver
      @soskhanh nạp calo nhiều hơn ngưỡng 1600-1800 cho nam là xong. Ăn đồ ngoài quán rất ít calo vì toàn đồ chế biến lại, các chất dinh dưỡng mất gần hết. Nên tự nấu thì tăng cân vù vù, ăn nếu k ăn được nhiều thì ăn thêm các đồ nhiều lipid hoặc fat như bơ, phomai, mayonaise..
      Còn cụ @hoangdang223 chắc có vấn đề về đường tiêu hóa nữa nên khó hơn thì phải. Nhiều người cứ bảo muốn tăng mà không tăng được, thực ra nếu vào tay em là cho tăng được hết, mấy người đó thực ra là lười ăn hoặc sinh hoạt không khoa học nên mới thế thôi.
    • hoangdang223
      @supersliver cụ ở đâu, em ngả vào cụ ngay ????
    • iku_iku
      @hoangdang223 Bác uống thêm bột nghệ coi, bột nghe rất tốt cho tiêu hóa đó. Với tập thể dục nữa, tập thể dục xốc lại cơ thể, thay đổi nội tiết tố, tăng khả năng hấp thu chuyển hóa ... vân vân mây mây.
    • hoangdang223
      @iku_iku cảm ơn bác. Em cũng đang lên lịch tập lại, lười hai ba tuần là bỏ luôn gần nửa năm. Hic
    • Jackie_Chu_ai
      @soskhanh, @kekin đấy là bác chạy đều và lâu rồi, còn nếu mới chạy dễ nản lắm. E ngủ dậy bật strava lên thấy mấy ông following chạy là thấy hứng thú chạy theo ngay,
  • atcm
    Đi bộ, chạy bộ, đạp xe, tập gym...đều đang bị cấm ở Đn giờ chỉ ngày hít đất 100 cái cho đỡ thôi
    • trungmercury
      @atcm lên mạng tìm các bài tập cardio workout without equipment. Cá nhân mình thấy mấy bài đó hiệu quả hơn chạy bộ ( cá nhân cảm nhận thôi nhé) mà không phải ra đường. Hiệu quả lên tim mạch và cân nặng rõ rệt.
    • thangnc
      @atcm lên mạng tìm các bài tập cardio workout without equipment. Cá nhân mình thấy mấy bài đó hiệu quả hơn chạy bộ ( cá nhân cảm nhận thôi nhé) mà không phải ra đường. Hiệu quả lên tim mạch và cân nặng rõ rệt.
      Bác nói chuẩn đấy, tập được mấy bài đầy vô cùng hiệu quả, tập cũng đòi hỏi thể lực tương đối ok.
    • atcm
      @trungmercury vấn đề ở chỗ bí bách quá muốn ra đường hít thở xíu ấy bạn chứ mấy bài tập ấy mình cũng biết. Nhưng ở nhà mãi nó chán lắm
    • duongns84
      @atcm ở nhà lủi thủi 1 mình chán lắm, ra đường có người chạy cùng thấy có động lực hơn
    • atcm
      @duongns84 mới hôm qua 1 đống người chạy bộ, đạp xe ngoài đường bị phạt rồi bác ạ, ĐN cấm
  • ptv_87
    Đã qua thủ thách giai đoạn đầu và mới hoàn thành 1st HM
    Kết quả 4 tuần vừa rồi
    Last 4 Weeks
    Avg Distance / Week 49.5 km
    Avg Time / Week 5h 47m
  • quangcof
    Không tính đạp vịt ạ :">
  • cocoxinhxan
    Mình 1 tuần chạy bộ đc 2 lần. Lần nào cũng chỉ được tầm 1.4km. Lâu lâu thử phát lên 2km
    1m69 cân nặng 59km có cách nào lên cân đẹp trai dc ko các bác.
    Tối mình hay làm về muộn, sáng thì ko có dậy sớm dược, 6h tỉnh giấc mà toàn nằm tới 7h. Do việc cũng nhiều nên ngán dậy sớm
  • bancontainer
    Mỗi ngày 20 phút. bảo 20 phút chơi game thì được
  • Botram
    Em đều ngày 1h, cuối tuần 2h nên challenge này hơi muỗi
  • taymonkhanh
    Chuẩn luôn. Mỗi ngày mình chạy( chậm) 30p sáng được tầm 5km. Cũng chỉ mong muốn thư giãn thôi nên ko đẩy khối lượng tập nặng lên...
  • mrjason13th
    Em 1 ngày tập 1-1,5 tiếng (gym hoặc jiu jitsu).
    • soskhanh
      @mrjason13th em vừa sửa lại, tất cả các loại hoạt động thể dục thể thao đều có thể ghi nhận qua Strava là được hết
      Mời bác tham gia cho vui
  • huakhachuy
    Em đi làm có nhóm bóng chuyền hơi ở tầm 12 nam với 10 nữ. Nhóm nam tuần đánh cá độ bia 1 đến 2 lần. Nhiều hôm uống căng mệt phết
  • saigonese
    Đợt covid rồi, ngày nào mình cũng đi bộ chậm trên máy 2-3 tiếng , sau 3 tháng giảm tận 6 kg , bụng lép xẹp nhưng ngực cũng kéo theo. Giờ phải giảm còn 1 tiếng thui
    • iku_iku
      @saigonese bác tập vậy nó sẽ mất cơ đó, kết hơp giữa cardio và gym để cân bằng lượng cơ bắp, như vậy người cân đối, đẹp và khỏe bác ạ.
  • tranducphong
    Giờ mới phát hiện ra mấy ông linkgay lười vãi cả ra, gõ bàn phím ngày mấy trăm tiếng! Mà tập thể dục tuần 150p
    Nể.
    • bambi1234
      @tranducphong người đi làm thu xếp được thời gian tập là khó lắm bạn ạ. Chưa kể, với một số bộ môn tập cường độ cao thì 150p/tuần là đủ.
    • tranducphong
      @bambi1234
      Tât cả chúng ta đều hiểu 150p này là thời gian từ lúc xỏ giầy vào đến lúc dừng tập! Tuần 7 ngày tập 5 buổi mỗi buổi 30p. Chưa đủ làm nóng người! Cường độ càng cao thì càng phải động lâu bạn nhé! Đá bóng, bóng rổ, cầu lông... khởi động cũng phải 15p rồi! Chưa nói tập xong cũng phải giãn cơ 10p nữa! Nói chung 150p ko có tác dụng gì cả! Lười
    • bambi1234
      @tranducphong dạ, em tập muay Thái ạ, tuần thu xếp dc có 3 buổi 60-70p/buổi. Khởi động 10p, tập 45-50p, giãn cơ 5p. 45-50p tập thì đánh pad là 30p, còn lại tập HIIT. Cường độ cao của em đó ạ, và em thấy hoàn toàn ổn.
Website liên kết