58 Bình luận
  • soskhanh
    http://tinyurl.com/y2l5pdq9
    Hiện club có khoảng 200 thành viên, vẫn chạy đều đều hàng ngày
  • TKM
    Em phân vân giữa 2 phương án là bài tập lượng giác và bt cân bằng phương trình oxi hoá - khử.
    • soskhanh
      @tkm em thấy bài tập tìm giá trị lớn nhất của biểu thức cũng giúp giảm cân tốt lắm
    • SuperSliver
      @tkm nghe nói hoạt động trí não tiêu nhiều calo lắm, âu cũng là cách hay để giảm cân
    • akill4u
      @supersliver hoạt động trí não làm quên đi giờ ăn, rất dễ giảm cân. Nhưng để đồ ăn gần thì lại khác
    • downfall
      @supersliver em là thằng ăn uống nhố nhăng, bỏ bữa, dùng nhiều cà phê, hút thuốc như hun chuột, không bao giờ uống nước (chỉ uống bia thay nước), không bao giờ ăn hoa quả, thường xuyên thiếu ngủ hoặc ngủ không đúng giờ.
      Nói chung là tập hợp của tất cả những cái gì phản khoa học nhất (theo những kiến thức thông thường).
      Người ta bảo sau 30 là sức khỏe sẽ dần xuống mà em thấy em càng ngày càng khỏe ra , ít ốm nữa.
      Hôm 27 tết vừa rồi có 1 tour đi chùa Hương, lâu lắm rồi không còn tour kiểu ấy nữa vì hội tây nó thấy chùa hương lôm nhôm nó tẩy chay. Chùa Hương thì có cáp treo, với lâu không đi nên quên hết cả các kỹ năng, đủng đỉnh đi đôi giày đi bộ casual với khách.
      Đến nơi bảo "tao đi mua cáp treo" khách bảo "méo, tao đi bộ". Ôi giời ơi lúc đấy bao nhiêu kỷ niệm kinh hãi ùa về vì ấn tượng từ 5 hoặc 7 năm trước leo bộ lên chùa Hương rất mệt. Cũng hơi hốt nhưng mà khách nó thích thế cũng phải theo.
      Thế mà với đôi giày casual đế trơn toèn toẹt em vẫn leo một mạch lên đỉnh, vừa đi vừa tán phét huýt sáo chụp ảnh xong lại làm toẹt cái xuống. Xuống đến nơi vẫn chả cảm thấy gì
      Buổi trưa khách ăn em không ăn vì em rất ghét cái nhà hàng Mai Lâm ở đấy (em bị cái bệnh là ghét nhà nào thì sẽ dỗi không ăn cơm) , trốn ra một góc làm mấy điếu thuốc với lon cà phê highland.
      Thế là hôm đấy không ăn sáng, không ăn trưa, leo bộ chùa Hương đến 7h về nhà mới ăn tối . Vẫn thấy khỏe re.
    • SuperSliver
      @downfall dạ cụ là trường hợp xưa nay hiếm, được như cụ là hồng phúc cho dân tộc à nhầm cho ngành du lịch Việt nam
    • downfall
      @supersliver ý em là con người rất kỳ lạ, thể tạng của mỗi người rất khác nhau, bí quyết của người này có khi lại hại cho người khác. Nên là không có lời giải chung nào cho bài toán sức khoẻ cả. Em không phải không quan tâm đến sức khỏe. Nghề của em thì sợ nhất là viêm họng, ho vì tây nó sợ đi chung xe với một thằng ho sù sụ hoặc xì mũi từa lưa. Thảm kịch nhất là viêm họng xong mất giọng không nói được. Nói chung nghề hướng dẫn nhất quyết không được ốm, ốm không làm được nghề.
    • SuperSliver
      @downfall nhưng theo thiển ý của em là bác vẫn cần xem xét sửa lại việc sinh hoạt cho ổn hơn, vì cơ thể của bác giờ được kích thích vì 1 lý do nào đấy (có thể là nhờ cafe, thuốc lá chẳng hạn) nên nó đang bào mòn sinh lực của bác, khi nào có tuổi thì hậu quả của việc đấy mới lộ ra.
    • downfall
      @supersliver vâng, giống như một dạng mana nào đấy có hạn, dùng từa lưa thì trước mắt thấy không sao, nhưng hết mana cái là tất cả sụp xuống, em hiểu
    • BlackWidow
      @downfall Mốc 30 đó đúng là tuỳ thể trạng mỗi người có thể kéo dài hơn chút, nhưng mình thấy là có thật. Thời điểm của mình là 35, trc 35 mình có thể đá đc 2 trận bóng liên tiếp, sau 35 cảm giác tụt rất nhanh, từ "người k phổi" thành "người mất phổi".
    • SuperSliver
      @blackwidow Em trước 30 là gầy, người 1m8 mà chỉ loang quanh 60 ký, sau 30 cái cân nặng tăng vèo vèo, trong có mấy tháng tăng 1 mạch lên 75kg, sau phải hãm ăn cấp tốc
    • downfall
      @supersliver chưa được gặp lơ phiên bản béo, hồi cưới Sở vẫn còn gầy.
    • tamibeovoi
      @downfall Nhà mình hay lấy hình ảnh mấy bậc cầu thang ra làm ví dụ về sức khỏe. Có thể bác đang ở trên mặt một bậc nào đó, nhưng đến lúc nó rớt xuống bậc tiếp theo thì nhanh và thê thảm lắm. Cố gắng thay đổi sinh hoạt, nhất là khoản lười uống nước í.
    • SuperSliver
      @downfall vâng, hồi đó em chưa phát đâu ạ. Tầm 63kg thôi, giờ e nặng hơn 10 kg rồi
    • tatthang
      @downfall Em đi quen Yên Tử cảm giác chùa hương đi nó kiểu cưỡi ngựa xem hoa vãi bác ạ
  • vn_forest
    Em hít đất, 3 lượt đều như vắt chanh.
    • SuperSliver
      @vn_forest hít đất chủ yếu là rèn cơ bắp, tiêu calo không nhiều lắm, nhưng nếu bác thường xuyên hít đất như vậy thì chắc cơ bắp to, mà cơ bắp càng to thì càng tiêu nhiều calo, nên thể trạng của bác bình thường đã đốt nhiều calo hơn hẳn người thường rồi. Nên nói một cách gián tiếp thì hít đất giúp bác giữ (giảm) cân được.
    • vn_forest
      @supersliver em nghe bọn nó nói hít 1 lần bằng xúc 2 tấn than. Mà em cũng ốm ốm nên tối xúc than cho nó bớt va chạm xã hội
    • tatthang
      @vn_forest thật để tung đủ các skill xúc than thì bác phải khỏe phết đấy
  • VuongTrungDuong
    Đọc xong chứng tỏ bác thớt chưa hiểu vấn đề cốt lõi của vận động rồi.
    Giảm cân và thể dục thể thao là 2 vấn đề có liên quan chút tầm 10% thôi.
    Giảm cân chủ yếu liên quan 90% là chế độ ăn, 10% là chế độ tập.
    Tập thể dục thể thao nhằm mục đích khác, không phải giảm cân. Hai cái khác nhau nha.
    • trinv
      @vuongtrungduong nếu tính calorie tiêu thụ/nạp vào thì chắc 10% nguyên nhân giảm cân từ chạy bộ là đúng. Nhưng việc tham gia một môn thể thao như chạy bộ làm cho người ta để ý hơn đến lối sống, chế độ ăn thì tương quan giữa giảm cân và chạy bộ hơn 10% là nhiều đấy.
      Đây là chia sẻ của một người không giảm được kg nào từ chạy bộ
    • soskhanh
      @trinv đúng vậy. Tháng này em quyết tâm giảm 4kg. Ăn uống cũng chú ý hơn, cứ ngày nào chạy về cũng nhảy lên cân xem, hôm nào ăn nhiều thấy nó lên lại là hôm sau bớt bớt đi chút hoặc chạy dài hơn. Nhìn chung không đạt 4kg nhưng chắc cũng được 3kg
      Tháng sau thắt chặt ăn uống hơn nữa, chạy nhiều hơn nữa sẽ dễ đạt "chỉ tiêu" hơn
    • tatthang
      @vuongtrungduong thế bác lại nhầm nhé, do bác ko biết phương pháp nên khó giảm cân từ thể thao thôi, nếu cứ chạy bộ đều đều mà nhịp tim chỉ duy trì ở mức 60% nhịp tim tối đa thì ngày chạy 10km chưa chắc đã giảm được số kg bác mong muốn đâu.
    • VuongTrungDuong
      @tatthang Sao em lại phải tập thể thao để giảm cân, em chỉ chỉnh lại chế độ ăn là giảm, bác hiểu ý chưa? Tức giảm cân không phải mục đích của tập thể thao, nó chỉ giao nhau rất nhỏ.
      Còn mấy cái chế độ HIIT hay mấy bài liên hợp Tabata ấy em còn lạ gì, vẫn không bằng chế độ dinh dưỡng nhé.

      Lưu ý em dân thể thao: Đá bóng và Gym nhé, bơi, chạy đủ cả nhé. Nhưng không ai đi tập thể thao để giảm cân cả. Vì sai phương pháp.
    • soskhanh
      @vuongtrungduong nhìn con số mấy trăm kcal nó không phấn khích bằng giảm mấy lạng trên cân, nên nếu giữ nguyên chế độ ăn thì tăng cường thể dục thể thao sẽ làm giảm cân mạnh hơn
    • VuongTrungDuong
      @soskhanh Nếu giữ nguyên chế độ ăn và tăng chế độ tập, ban đầu sẽ giảm, nhưng lâu sẽ dẫn đến stress và cơ thể phản ứng, nó sẽ tiết ra các hóc môn khác làm kích thích quá trình trao đổi chất, hậu quả là càng tập càng béo

      Em biết mấy trường hợp em gặp, ngày nào cũng chạy hùng hục, càng chạy càng béo , vẫn không hiểu sao, hỏi ra do ngày nào cũng chạy và tăng cường chế độ tập, không thay đổi dinh dưỡng và nghỉ, kết quả béo phì, ai bảo tập cho lắm vào.
    • soskhanh
      Vậy em phải chuyển hướng rồi
    • tatthang
      @vuongtrungduong rất tiếc bác nhầm với cơ thể em rồi, ăn uống bthg, cứ tập đều là giảm ngay.
    • VuongTrungDuong
      @tatthang đã bảo là giữa hai bên có giao nhau 10% , tức là nếu bác tập thể thao nó cũng giảm cân. Nhưng tập thể thao không phải để giảm cân. Bác hiểu chứ.

      Đơn giản như này thôi, Bác chả tập gì, cứ nằm cả ngày, chỉ ăn cháo 3 bữa. Nó cũng giảm cân

      Bác hiểu chứ? Không tập nó còn giảm huống chi là tập? vậy tập đâu phải để giảm cân? tập để khoẻ, giảm cân là phụ, có người còn béo lên.
    • VuongTrungDuong
      @tatthang Nói thêm ví dụ này nữa cho bác hiểu: một ông Thầy dạy học trò cách làm Toán giỏi, mục đích chính là Toán giỏi, nhưng trong quá trình dạy làm Toán tiện tay ông dạy học trò cách trình bày viết chữ đẹp, kết quả sau khi học là biết làm Toán giỏi và chữ đẹp

      Thế là người khác bắt chước đi học khoá Toán đó, nhằm mục đích để có chữ đẹp

      Mà quên mục đích chính là học Toán để làm gì, còn viết chữ đẹp thì có cả lớp riêng chuyên để dạy viết chữ đẹp, nhưng lại quên

      Cũng thế, tập thể thao để khoẻ, sức bền, dẻo dai, tim mạch, xương khớp, nếu tập đúng, mục đích của tập thể thao là thế, tuỳ cách tập mà có người lên cân và xuống cân ( do cơ địa do ăn uống)
      còn Giảm cân nó lại thuộc lớp khác, có lớp riêng để dạy, chả cần tập thể thao vẫn giảm

      Còn bác tập thể thao bác thấy giảm, thì bác lại gán cái giảm cân vào tập thể thao.
    • tatthang
      @vuongtrungduong không ai giảm cân kiểu mỗi nhịn ăn nhịn uống để giảm cả, bác quên mất mục địch của giảm cân.
      1. Sức khỏe : rõ ràng giảm cân bằng chỉ mỗi dinh dưỡng thì ko ai nói là nó sẽ đảm bảo mục đích sức khỏe cả. Có những người gầy nhưng mỡ nội tạng cao là bthgm
      2. Vóc dáng, hình thể : giảm cân bằng mỗi ăn uống thì sẽ mất cả cơ lẫn mỡ, trong khi đó lượng cơ khá quan trọng trong xây dựng hình thể
    • VuongTrungDuong
      @tatthang chán bạn thật sự, giảm cân nó bằng cách thay đổi chế độ dinh dưỡng chứ không ai đi giảm ăn, ở ví dụ trên mình ví dụ để bạn hiểu là chẳng cần tập nó cũng giảm chứ không phải là do tập

      còn giảm cân do chế độ dinh dưỡng thì ôi thôi, nó có hàng trăm hàng ngàn cách, ví dụ nhé: Bạn thay các tinh bột hấp thu nhanh như cơm phở bún bánh mì bằng tinh bột hấp thu chậm như yến mạch, khoai lang, thay tức là giảm ít đi và tăng cái kia lên, các chất dinh dưỡng vẫn đầy đủ, tinh bột vẫn đủ, sức khoẻ vẫn đảm bảo, cân nặng vẫn giảm. Như vậy vẫn không nhịn ăn gì mà vẫn giảm cân

      Có vô vàn cách, đó là chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ dẫn đến giảm cân khoa học, không mệt, không thiếu chất, nhưng bạn phải am hiểu về dinh dưỡng

      Các ví dụ cho thấy chế độ dinh dưỡng quyết định việc tăng hay giảm cân, mới là nguyên nhân chính, mặc dù thể thao cũng làm giảm cân, nhưng nó là nguyên nhân phụ
  • 1caiten
    Tất cả các bài tập compound ở cường độ cao, đẩy nhịp tim và huyết áp lên cao và duy trì ở trạng thái đấy trong thời gian càng lâu thì càng đốt nhiều calo. Giảm kg không phải chế độ ăn hay chế độ tập, mà là duy trì mức calo in
  • akill4u
    Đốt calo thì các bài cardio là hiệu quả nhất ( như chạy, bơi, xe đạp, tennis..)
    Cơ thể giảm cân tốt nhờ giảm lượng calo nạp vào, và hoạt động đốt calo thông qua tập luyện.
    - em thường thấy vận động viên ép cân là giảm ăn, giảm uống, giảm lượng nước bằng cách mặc áo pháo chạy bộ.
  • kedienro
    Bài tập giảm cân nhanh nhất là tập nhịn ăn.
    • SuperSliver
      @kedienro nhịn ăn có ngưỡng của nó thôi, cơ thể lúc nào cũng cần 1 lượng calo min để duy trì sinh mạng của nó, nạp thức ăn dưới mức này thì lâu dài là mất tuổi thọ của nội tạng đấy bác.
  • kloven0912
    Chạy buổi sáng và kéo dài từ 45p-1h trở lên là có hiệu quả giảm cân. Một người giảm đc 3kg nhờ chạy buổi sáng, và tăng lại 3kg khi không chạy sáng cho hay 😁
  • HansNam
    em 86kg đợt cuối tháng 4. giờ xuống được 83.5 rồi. không chạy, tập mấy bài boxing ở nhà, chủ yếu là tính calo ăn uống cẩn thận
    • thangnc
      @hansnam Cao bao nhiêu vậy bác.
    • SuperSliver
      @thangnc khiếp, cụ cao bao nhiêu mà cân nặng đầu 8x vậy? Nếu tầm m8 đổ lên mà 8x kg thì chắc nom như Tây luôn còn gì, to con khổng lồ
    • HansNam
      @supersliver em có m74 thôi bác ạ
    • thangnc
      @hansnam thế giảm tầm chục cân nữa là đẹp.
    • HansNam
      @supersliver, @thangnc từ 30/4 đến giờ giảm còn 80kg rồi các bác ạ. bớt nặng mông nên giờ em lại đi chạy được, không bị đau đầu gối nữa. Cố gắng hết tháng sáu xuống còn đầu 7 là đẹp.
    • SuperSliver
      @hansnam ồ, con số đáng ngưỡng mộ đấy. Bác mà chạy được thì giảm còn nhanh nữa, sắp có body ngon rồi bác ơi
    • thangnc
      @hansnam Mình thấy chạy cứ bị mất thời gian với cả chán thế nào ý, nếu có thể thiêt kế cái lịch tập cardio với lên xà nữa khéo nhanh hơn.
    • soskhanh
      @thangnc chắc tùy người. Như em thấy chạy theo số km định sẵn và trên đường chạy nhìn ngắm quang cảnh sẽ hứng thú hơn là tự tập hoặc tập trong phòng gym
    • HansNam
      @soskhanh, @thangnc em chạy theo app Nike Running Club. Có nhiều thể loại cho bác chọn, cả kết nối Spotify luôn. Em toàn bật podcast hoặc audiobook để nghe cho đỡ chán. Lúc chân tay hoạt động thì đầu óc cũng tỉnh táo, nghe vào lắm bác ợ.
  • tatthang
    Em tuần tập 5 6 bữa 1/3 là tăng cơ, 1/3 là cardio 1/3 còn lại là dạng tập tạ cardio. Ăn uống cứ thoải mái bthg ko cần căn ke, theo cảm giác của cơ thể. Body nói chung ổn.
Website liên kết