9 Bình luận
  • gcdgcd
    Dịch là ở nhà hơn tháng nay, trưa gập bụng, nhảy nhót, quơ quào này kia mỗi ngày 30ph giảm dc 3kg. Tiếp tục giữ nhịp độ không biết có giảm nữa ko? 1 phần do ở nhà ko ngồi 1 chỗ mà đi lại + ko nước ngọt
    • SuperSliver
      @gcdgcd Tùy vào thể trạng của bác ạ, nếu bác thừa mỡ sẵn thì các động tác vận động sẽ giúp giảm rất nhanh, đến một ngưỡng nhất định muốn giảm thêm thì phải tập khoa học và kết hợp với ăn uống nữa mới giảm hơn được.

      Đặc biệt là ăn uống, nhiều người nhầm tưởng ăn uống là phụ, tập luyện là chính nhưng thực ra ăn uống mới là chính.

      Ví dụ, uống 1 cốc trà sữa là nạp vào 400-600 calo, bằng nguyên 1 bữa ăn, bác phải tập bở hơi tai 2-3 ngày mới tiêu được 1 cốc trà sữa đấy. Chưa kể còn ăn vào thêm các đồ có đường khác như bánh ngọt, nước giải khát, mấy thứ đó siêu tăng mỡ luôn.
    • cucuku
      @gcdgcd giảm cân chưa chắc là đã giảm mỡ mà có thể là giảm cơ bạn nhé, 30' gập bụng nhảy nhót cùng lắm là burn được 250 kcal cardio -> khả năng giảm kg do mất nước và cơ cao hơn là mỡ
  • akill4u
    like tít phụ của thầy Lơ
  • cucuku
    Phân tích này còn thiếu một dimension nữa là metabolism, tỷ lệ chuyển đổi từ đồ ăn thức uống thành calories. Những người chăm chỉ tập luyện thì metabolism sẽ cao hơn người lười vận động và vì thế, cùng một lượng/loại thức ăn nạp vào thì họ sẽ "no" lâu hơn -> ăn ít mà vẫn đủ chất -> dạ dày không phải tăng work load/capacity -> dễ kiểm soát cân nặng hơn.
    • thequietvnese
      @cucuku người có high metabolism thì nhanh đói hơn chứ
    • cucuku
      @thequietvnese bạn sẽ đói nhanh hơn người bt nếu trong điều kiện tập luyện còn ở trạng thái relax thì với cùng một lượng thức ăn bạn sẽ có nhiều năng lượng chuyển hoá để last longer (không có nghĩa là bạn ko thấy đói)
  • minryu
    Đọc xong thấy hoang mang quá. 😆
  • thequietvnese
    3.4 Tập gym kiểu gì cũng giảm được mỡ, vừa có cơ bắp, vừa giảm béo, quá tiện
    Sai, Gym tập trung vào phát triển cơ bắp bằng các bài tập chú trọng vào các phần cơ, tác dụng kèm theo khi tập các khối cơ đó là giảm mỡ cho khối cơ đó thôi. Vì thế nếu bạn chỉ tập phần trên như vai, bắp tay, xô lưng như rất nhiều người vẫn làm thế thì chỉ có mỡ ở các vị trí đó giảm đi, bụng của bạn vẫn có thể vẫn đầy mỡ như thường.

    Đừng nghĩ Gym là toàn năng, phải kết hợp Gym với các bài tập đốt mỡ khác thì mới thành công được nhé bạn.


    Giải ảo cho bạn viết bài nhé:

    - Không có spot reduction hay còn gọi là target fat loss. Nghĩa là không thể giảm béo được tại một bộ phận mà bạn mong muốn. Tập gym thì phần cơ tại bộ phận đó tăng lên, không có nghĩa là mỡ ở đó giảm đi. Ví dụ gập bụng 1000 cái không có nghĩa là mỡ bụng sẽ giảm. Ref: http://tinyurl.com/ybwczjv5

    - Tập gym làm tăng khối lượng cơ trên cơ thể. Bản thân khối cơ bắp đó tồn tại cũng tốn năng lượng, và chính là nguồn động lực để boost cái resting metabolism, tức là tăng cường trao đổi chất, tăng TDEE (total daily energy expenditure) ngay cả khi bạn đang chỉ tồn tại và không làm gì, hệ quả là bạn đốt được nhiều kcal hơn một cách tự nhiên. http://tinyurl.com/yarlkoag

    Quan điểm của mình là tập gym kết hợp với ăn uống là cách tốt nhất để giảm mỡ.
Website liên kết