49 Bình luận
  • HansNam
    bài này kiến thức chuẩn nhưng tít hơi misleading một chút. các nguyên nhân này đúng với mọi lứa tuổi, chưa giải thích được các nguyên nhân người trưởng thành đi làm khó giảm cân/ mỡ hơn (động lực để tập luyện, áp lực thời gian, công việc, gia đình v.v...) Riêng việc dinh dưỡng đã có những vấn đề như phải ăn cùng cả nhà, cơm mang đi làm làm sao để chia thành nhiều bữa, thời gian chuẩn bị, nấu nướng phân bổ như thế nào cũng khá đau đầu đó
    • kunboi256
      @hansnam Em rút ra đc là giai đoạn cấp 3 học bán trú là giai đoạn em phát triển khỏe đẹp toàn diện nhất. Sinh hoạt điều độ, ăn uống khoa học, ít stress nữa. Ngoài việc bị ép học ra thì chả stress gì mấy. Giờ thì cái mẹ gì cũng stress dc
    • HansNam
      @kunboi256 em giống bác hồi cấp 3 70kg, lên đại học tập tành diet các kiểu, người săn lại xuống còn 62. đi làm vài năm lên 85 luôn Giờ em đang chia bữa, tính calo cố giảm xuống 75 đây
    • bienpham1986
      @hansnam Em có công thức chia sẻ cho bác đây: Sáng ăn nhẹ (hoa quả + bánh), trưa ăn vừa phải (không được để có cảm giác no, căng bụng); tối ăn 1 bát cơm (nhiều rau, thịt vừa phải).

      Em quy đổi lượng calo như vừa rồi là phù hợp cho nhân viên văn phòng, tránh tăng cân đó ạ
    • Ice
      @hansnam sáng em làm cốc sữa chua xay với hạt với hoa quả. Trưa ăn bình thường, tránh dầu mỡ. Tối ăn rau trước khi ăn cơm thì tránh được ăn nhiều. Ăn hạt nhiều thì sẽ đỡ ăn tinh bột trắng. Mua nồi chiên không dầu thì đỡ phần dầu mỡ kha khá. Em nhận ra là ăn nhiều gia vị thì tích nước rất nhiều, dễ béo. Vẫn phải đi tập chứ ko bỏ đc.
    • gomugomu1410
      @bienpham1986 sáng ăn nhiều tối nhịn tinh bột chứ nhỉ?
    • thangnc
      @hansnam Tính toán làm gì phức tạp: giảm ăn tinh bột ( ngày chỉ 1-2 bát cơm tối đa), không ăn đồ ngọt, ăn 2-3 quả chuối 1 ngày, còn lại thứ khác thì tẹt bô, xong rồi tập, đảm bảo cân nặng ngon, ổn định.
    • vancauhoi
      @bienpham1986 e ngày ăn 3 bữa, bữa sáng thường găn 1 bát, (nếu bữa đó ở nhà là ăn 2 bát). Các bữa trưa, tối thì ăn ít nhất 3 bát, thức ăn thì vợ cho gì ăn đó, ngoài ra thêm trái cây đồ. Trước eo 68, giờ lên 76 rồi. hjxhjx
    • luanle220886
      @hansnam vđ từ 62 lên 85 thì cũng căng đấy nhỉ Mình từ 65 lên 75 đã thấy khác vcđ rồi
    • luanle220886
      @vancauhoi bác này giống mình, cũng đang leo từ 65 lên 75 rồi
    • PinkWear
      @hansnam Mình thì chả bao giờ béo , bụng loanh quanh 65-70
    • bienpham1986
      @vancauhoi bác ăn nhiều cơm (tinh bột) quá. Hạn chế cơm lại ạ. E ăn thường là 1,5 bát bữa trưa, 1 bát bữa tối. 1 ngày không quá 3 bát cơm thì mới không lên cân ào ạt ạ.
      Theo em biết, 1 bát cơm là 200 calo, trung bình 1 ngày như em cần cỡ 1700 calo,3 bát cơm là em có 600 calo, ngoài ra thức ăn, rau, thịt nữa là không bị tăng cân
    • bienpham1986
      @gomugomu1410 em thấy nhiều người khuyên như thế, nhưng trải nghiệm thực tế của em lại khác. E làm văn phòng, sáng ăn nhiều rồi ngồi ở văn phòng thì sẽ bị tích mỡ rất nhanh. Nên em chuyển là ăn sáng vừa phải (thậm chí ít), trưa ăn nhiều xíu (1-2 bát cơm) để có sức làm buổi chiều, tối chỉ ăn 1 bát cơm để tránh tích mỡ vào đêm.

      Lý do của em chỉ có thế thôi ạ.
  • VTV
    mình có ông anh 4x đợt dịch vừa rồi ở nhà 3 tuần chỉ mỗi planks mà giảm được 10kg luôn, hết dịch gặp ông ấy mà nhìn sau lưng không nhận ra, cân nặng lần đầu tiên về lại mức của 20 năm trước.
    (em đính chính lại là 10kg chứ không phải 15kg ạ )
    • tuanna0703
      @vtv Planks thần thánh vậy sao? Đợt rồi mình phải tập tạ tay mà bụng thì vẫn to. Khả năng phải đi chạy để giảm bớt vòng bụng
    • Nova
      @vtv Nhìn mấy bác phải giảm cân mà em thèm. E thì cứ ko tập luyện là gầy đi, sụt dần đều. Dù ăn uống, sức khỏe, sinh hoạt hoan toàn bình thường nhưng cơ thể ko tích mỡ
    • akill4u
      @tuanna0703 chuẩn anh, bụng phải cardio nhiều vào. chạy bộ, xe đạp các kiểu. Mỡ giảm toàn cục chứ không giảm cục bộ.
    • VTV
      @tuanna0703 kết hợp được thì tốt anh ạ, như ông anh em kể ở trên giờ planks được 40 phút liên tục luôn, kể cũng nể ông ấy thật, chắc một phần cũng do Tết giờ không uống rượu bia mấy nữa
    • thangnc
      @vtv Tập một động tác 40 phút kể cũng giỏi. đốt mỡ nhanh nhất là các bài tập cardio toàn thân ( trên youtube hướng dẫn đầy, hoặc tabata), ông nào duy trì hằng ngày tập được như vậy cùng với ăn uống bình thường là người ngon ngay.
    • tuanna0703
      @vtv Planks 40 phút liên tọi thì bụng bé là chuẩn rồi. Anh plank tầm 1 phút mà tí ngất
    • VTV
      @nova em cũng zị đó
    • VTV
      @tuanna0703 chuẩn em cũng thế luôn
    • quaiquy
      @nova bác này giống mình. Phải vận động người mới nạp chất được. Ko tập thể dục là ăn bao nhiêu cũng ko mập.
  • akill4u
    Mỡ bụng cực khó xuống.
    Chế độ dinh dưỡng + chế độ tập bài bản thì mới ok được.
    Hồi em độc thân thì chịu khó tập tành lắm
    • thangnc
      @akill4u Chuẩn, mình mà có thời gian thì ngon mẹ rồi, bây giờ 2 đứa lít nhít với cả nhiều khi cũng lười nữa. Tập nó cũng như học ý, phải có kế hoạch thời gian biểu đàng hoàng thì mới ổn, chứ tập 1-2 tháng xong lại thôi thì vô nghĩa.
  • ChuHung
    VÌ SAO MỠ BỤNG KHÓ GIẢM?
    các tế bào mỡ của chúng ta có 2 loại thụ thể là alpha và beta. khi chúng ta tập thể dụng, cơ thể sản xuất hai loại hormone được gọi là adrenaline và noradrenaline. những hormone này gắn vào các thụ thể cụ thể có trên tế bào mỡ giúp phân huỷ chất béo.
    Các thụ thể beta được cho là sẽ kích thích các hormone giúp đẩy nhanh quá trình phân huỷ chất béo. Tuy nhiên các thụ thể alpha lại không phản ứng tốt khiến chất béo bị phân huỷ chậm. Do đó, tỷ lệ hai thụ thể alpha và beta sẽ quyết định tốc độ phân huỷ chất béo.

    Các tế bào mỡ ở mặt, ngực, cánh tay có nhiều thụ thể beta hơn alpha nên việc phân huỷ chất béo sẽ nhanh hơn và dễ dàng hơn. Trong khi đó các tế bào mỡ ỏ bụng, hông, đùi của chúng ta có nhiều thụ thể alpha hơn beta nên chất béo bị phân huỷ chậm và khó hơn.
    • soskhanh
      @chuhung vậy bác có thể lý giải vì sao mấy vận động viên hay ép cân bằng cách mặc áo mưa rồi chạy/tập nặng không ạ?
    • HansNam
      @soskhanh ép cân chỉ để đạt mức cân nặng cần thiết cho một ngày thôi. Sau đó họ ăn bù.

      Vd võ sĩ thi đấu hạng cân 65kg. Bình thường nặng 70kg. Họ ép cho ra hết nước để hôm cân thì đủ hạng cân, hôm thi đấu họ bù nước lại để có lợi thế hơn
    • ChuHung
      @chuhung vậy bác có thể lý giải vì sao mấy vận động viên hay ép cân bằng cách mặc áo mưa rồi chạy/tập nặng không ạ?
      Em chịu thôi bác. Em chỉ cung cấp thêm thông tin thoai :v. Còn nếu đúng mỡ ở bụng nhiều thụ thể alpha hơn thì chắc ngoài chế độ ăn thì việc cho khu vực bụng bị hoạt động/tập luyện nhiều hơn các khu vực khác để sản sinh nhiều hormone hơn giúp tiêu bớt alpha nhanh hơn chắc không phải là phương pháp tệ.
    • ChuHung
      @soskhanh ép cân chỉ để đạt mức cân nặng cần thiết cho một ngày thôi. Sau đó họ ăn bù.

      Vd võ sĩ thi đấu hạng cân 65kg. Bình thường nặng 70kg. Họ ép cho ra hết nước để hôm cân thì đủ hạng cân, hôm thi đấu họ bù nước lại để có lợi thế hơn
      Thế thì phương án đó chắc là ép cân bằng cách giảm nước nhỉ. Như đợt gì có bài bảo các VĐV sau mỗi kỳ thi đấu sụt bao nhiêu KG vì do sụt nước ấy.
    • HansNam
      @chuhung đúng rồi bác. ép nước là chính vì người họ đã rất săn và ít mỡ rồi. Lúc đấy chỉ có nước là ép được thôi. Sau đó bù nước thì lại như bình thường. Thường những vđv có chiều cao và sải tay dài sẽ ép cân xuống hạng thấp hơn để có lợi thế
    • ChuHung
      @chuhung đúng rồi bác. ép nước là chính vì người họ đã rất săn và ít mỡ rồi. Lúc đấy chỉ có nước là ép được thôi. Sau đó bù nước thì lại như bình thường. Thường những vđv có chiều cao và sải tay dài sẽ ép cân xuống hạng thấp hơn để có lợi thế
      Bên đấu võ hay có trò ép cân này nhất nhỉ.
    • quaiquy
      @soskhanh mặc áo mưa để ra mồ hôi, nước trong cơ thể.
    • SuperSliver
      @soskhanh cụ @hansnam nói chuẩn đấy, mặc áo mưa là để ép nước để ép hạng cân thi đấu, dành cho các VĐV chuyên nghiệp thôi, chứ người thường đừng có mà học theo. Nhất là các mẹ mìn, không muốn đổ công sức ra tập nên mặc áo mưa kín mít đến phòng tập xong đi bộ trên cái mày chạy, người nhễ nhại mồ hôi xong hỷ hả sẽ giảm được cân. Giảm đâu không thấy, cơ thể mất nước thì chỉ có gục sớm
    • HansNam
      @supersliver trò này làm nhiều hại người lắm, có ông chết vì ép cân nhiều quá, thế nên mới sinh ra thêm nhiều hạng cân ở giữa
  • BlackParma
    Do lười tập thôi. Em cứ sáng chạy, chiều workout là mỡ nào cũng đi hết .
    • soskhanh
      @blackparma sáng chạy về làm bát phở lòng mề. Trưa đẫy bụng. Tối làm chầu bia. Đảm bảo gầy nhẳng cũng thành bụng bự
  • minryu
    Công nhận giảm mỡ bụng khó thật. Mình tập gần 1 năm mà có vẻ giảm được xíu. Chưa thấy múi đâu cả, mới thấy có 1 múi. 😁
  • lysa6789
    Lúc chưa có gia đình thì rất chịu khó tập rồi bơi lội các kiểu, h kiểu già rồi cơm áo gạo tiền rồi con cái nên lười hẳn đi.
  • alonso_
    Sao nhiều người muốn giảm cân vậy? Em muốn tăng cân bao năm nay mà không có được. Phấn đấu mãi mới được 67kg đây ạ
  • GorillaKK
    e chơi quả nhịn ăn 2 tuần giảm luôn 10kg, đợt nào bụng quá, lại chơi chiêu này, nhưng mà hồi sinh viên thì dễ, chứ giờ vợ nó hãi ko chịu cho giảm kiểu đó
  • Bigpanda
    Tiệm cận 40 như em cũng dính cái ông bụng bự này, low-carb hay uống Keto đủ kiểu nhưng được 2kg đầu, mấy kg sau đứng cứng ngắc.Mà tâm lý thì sao thấy khổ cực thế này.
    Kinh nghiệm bản thân:
    1.Ăn uống theo bữa: Các bác chia sẻ nhiều rồi.E thì ưu tiên rau và lúc nào cũng 2 cái dưa leo to đùng mà nã trước bữa.Tối ăn trước 6h là đẹp
    2.Nhậu nhẹt: e nhậu nhẹt hơi nhiều, tuần 2-3 lần
    - Chuyển từ beer qua whisky hay các loại rượu chưng cất, vì chưng cất nó ko có carb=> đỡ 1 phần.Lưu ý uống thêm nước suối.
    - Ăn khi nhậu nhẹt: cứ rau hoặc thịt luộc mà phan
    Tập tành chạy bộ tầm 30 phút hoặc đi bộ nhanh, thêm tí tạ cho tay nó to, nhìn cho oách
    Tháng rồi em giảm được 2kg nhưng được cái sau đó có ăn nhậu nó cũng chững, ko lên lại.
    P/S: Về Whisky các bác nào cần tư vấn loại nào thì ới, tư vấn nhiệt tình.(nghe như mấy thằng bán rượu nhỉ, ko, e chỉ uống chứ ko bán mấy bác đừng hiểu nhầm mà đặt hàng thì báo trước e ko có)
  • linkhay_nosee
    Ồ đúng là kiến thức mới cho người thiếu hiểu biết
  • ddthien
    Mình đi tập gym, mà không chạy bộ ... sau vài tháng thì chỉ tăng cơ bắp phần thân trên mà bụng không giảm được. Chắc phải siêng chạy bộ . cadio với có thực đơn ăn uống phù hơp . Từ tết giờ tăng 5KG do ăn với nhậu rồi
  • Jackie_Chu_ai
    Bài viết khá dài nhưng e cũng đã cố gắng đọc từ đầu đến cuối.
    Chị em làm huấn luyện viên dinh dưỡng cho những người giảm cân, chuyên thiết kế bữa ăn phù hợp dựa trên các chỉ số nên đọc bài này của cụ thấy khá quen thuộc.
    Tuy nhiên theo ý kiến cá nhân của em thì bài này nên để tilte là giảm cân hoặc giảm béo, giảm mỡ nói chung, cụ nói giảm mỡ bụng thì chỉ là 1 phần trong đó. Ngoài ra cụ liệt kê một loại sai lầm như thể dục, carido... thì chắc cụ dùng từ sai. Đó không phải là sai lầm mà là phương pháp đúng, nhưng không đầy đủ. Muốn giảm mỡ bụng ngoài chế độ ăn như cụ nói thì vẫn phải kết hợp các Sai lầm mà cụ nhắc đến. Nhìn hình ảnh của cụ thì e chắc chắc cụ phải tập gym hay tập một số món khác về ngực và bụng thì mới được như vậy, chứ nếu thực hiện duy trì giảm calo như vậy chỉ làm giảm béo, gầy đi toàn thân. Khách hàng của chị e nhiều người giảm được hơn chục cân sau 1 tháng, đến lúc gầy rồi nhưng mợ bụng đặc biệt là bụng dưới vẫn còn ít nhiều mặc dù người gầy tong.
Website liên kết