Người mới tập chạy: Nên chú trọng nâng cự ly hay tốc độ?

Nên nâng cao nghị lực trước! Mới tập là dễ bỏ lắm nè.

M cũng chạy bộ và cũng có thời gian lười tập (do thời tiết ) nhưng nói chung về cơ bản là chạy bộ chỉ khó trong 1.000 m đầu. Qua 1.000 m đó về cơ bản b có thể chạy được cỡ 3,4,5 km,... Đấy là m nói về khả năng chứ không khuyến khích nhé (lý do là cần có lộ trình tập luyện cụ thể). Nguyên lý và bài tập các b search mạng một phát ra đầy thôi. Quan điểm của mình là chạy tăng km chứ ko tăng tốc độ (set mức 2,3,4,5 km------10km....vv) sau đó khi có sức bền rồi thì quay về tập tăng tốc. Pace 6 là được rồi
Khi chạy bộ m thích nghe nhạc vì nó làm m quên đi cảm giác mệt và tập trung bước chạy theo tiếng nhạc.

bài viết hay quá! cảm ơn bạn đã chia sẻ

Rèn luyện thói quyen chạy trước, từ khoá là ĐỀU. Lên thời gian biểu và dứt khoát cho phép mình tự do tản bộ trong khoảng thời gian đó, dần già sự yêu thích đến với mình tự nhiên, sức khỏe mình đc cải thiện, sức bền cũng như đầu óc, sự kết nối và cảm nhận tất cả dường như kích hoạt, mọi thứ rất tích cực lạc quan được hun đúc. Vì thế môn chạy bộ rất thích hợp cho các StartUp, các kỳ thủ ép mình vào tính kỷ luật, lòng kiên trì và xây dựng rèn luyện tính cách, ý chí quyết tâm ko gì là ko thể !

Nên chú trọng nâng thời gian chạy liên tục ở 1 zone nhất định, chứ không phải là tốc độ hay quãng đường.

Em chạy chỉ rèn ở đều với bền nên chú trọng thời gian chạy.
Từ 15-20 rồi 30 phút.

Chào mừng bác Thao Phạm đã trở lại.

Thì ra bác Thao cũng tham gia Linkhay ah, em cũng Vũng Tàu đây.

Chạy bộ rèn luện thể lực phục vụ đá bóng rất tốt, mình ham đá bóng nên có động lực chạy bộ
Với mình, chạy road khá là chán, chạy trail rất thú vị, thỉnh thoảng cuối tuần lên Hàm Lợn luyện trail

Mình hiện giờ không có thời gian chạy hàng ngày, chỉ có cuối tuần được nghỉ thì liệu có lên kế hoạch tập chạy được ko nhỉ? 1 Tuần chạy 1 lần như vậy liệu có hiệu quả không ?

Khó nhất, phải nói rất khó đó là duy trì được thói quen. 90% anh em không có thói quen thể dục mà được ai đó boost tinh thần cho thì thực hiện cao lắm 2 tuần, sau đó là nghỉ hết Còn mấy yếu tố khác tôi thấy đều làm dễ hơn cả