31 Bình luận
  • Mr_TK
    Nên nâng cao nghị lực trước! Mới tập là dễ bỏ lắm nè.
  • Mr_TK
    Nên nâng cao nghị lực trước! Mới tập là dễ bỏ lắm nè.
  • buratino2002
    M cũng chạy bộ và cũng có thời gian lười tập (do thời tiết ) nhưng nói chung về cơ bản là chạy bộ chỉ khó trong 1.000 m đầu. Qua 1.000 m đó về cơ bản b có thể chạy được cỡ 3,4,5 km,... Đấy là m nói về khả năng chứ không khuyến khích nhé (lý do là cần có lộ trình tập luyện cụ thể). Nguyên lý và bài tập các b search mạng một phát ra đầy thôi. Quan điểm của mình là chạy tăng km chứ ko tăng tốc độ (set mức 2,3,4,5 km------10km....vv) sau đó khi có sức bền rồi thì quay về tập tăng tốc. Pace 6 là được rồi
    Khi chạy bộ m thích nghe nhạc vì nó làm m quên đi cảm giác mệt và tập trung bước chạy theo tiếng nhạc.
    • beebee
      @buratino2002 Trước khi mới tập chạy, mình cũng hay nghe nhạc nhưng giờ bỏ hoàn toàn. Vì khi đó là mình đi nghe nhạc, dùng nhạc quên đi việc chạy. Tập trung chạy là cần lắng nghe cơ thể, nhịp tim, để ý nhịp chân, tốc độ, nếu nghe nhạc thì sẽ bị phân tâm ko chú ý vào những chi tiết đó và sẽ không tiến bộ được.
    • thaovn
      @buratino2002 Thường bọn mình cho mọi người tập ở mốc 5K, khoảng 8 tuần là hầu như ai cũng có thể chạy liên tục được. Sau mốc 5K lên 10K trong khoảng 4-6 tuần, có người sớm hơn tùy thể lực từng người. Ở giai đoạn 5-10K cũng không cần nhiều bài tập lắm, chủ yếu tăng sức bền nên phương pháp chính là chạy xen kẽ đi bộ. Khi sức bền tăng rồi có thể lồng ghép 1 bài chạy nhanh mỗi tuần.
      Tóm lại vẫn là muốn nhanh thì phải từ từ .
    • Cil_Dao
      @beebee Chính xác luôn nè. trước mới tập trong phòng chạy máy, mình cứ nghĩ nghe nhạc sẽ quên mệt mõi. nhưng thường chỉ chạy tầm 5-7km ( sau 3 tháng) sau mình bỏ tai nghe, bỏ nhìn km, chỉ chạy thôi, mỗi buổi chạy khoảng 10-12km là bình thường.
      Và cuối cùng, chạy ngoài (công viên) sẽ chạy tốt hơn là phòng tập.
    • thaovn
      @beebee Đồng ý. Chạy cảm nhận hơi thở, nhịp tim, sải chân, tiếp xúc mặt đất, tư thế chạy và cả xe cộ nữa. Nên thường bọn mình chạy hay chạy ngược đường, buổi tối nên có miếng phản quang. Ngoài ra nếu chạy núi thì cũng nên bỏ tai nghe, tận hưởng thiên nhiên sẽ thú vị hơn. Nói chung tùy sở thích mỗi người nhưng bản thân mình hồi mới tập cũng hay nghe nhạc, sau thấy nó lạc điệu với hơi thở quá nên bỏ.
    • kanishi
      @beebee tuyệt vời
  • shinichan
    bài viết hay quá! cảm ơn bạn đã chia sẻ
  • banhcuonbahanh
    Rèn luyện thói quyen chạy trước, từ khoá là ĐỀU. Lên thời gian biểu và dứt khoát cho phép mình tự do tản bộ trong khoảng thời gian đó, dần già sự yêu thích đến với mình tự nhiên, sức khỏe mình đc cải thiện, sức bền cũng như đầu óc, sự kết nối và cảm nhận tất cả dường như kích hoạt, mọi thứ rất tích cực lạc quan được hun đúc. Vì thế môn chạy bộ rất thích hợp cho các StartUp, các kỳ thủ ép mình vào tính kỷ luật, lòng kiên trì và xây dựng rèn luyện tính cách, ý chí quyết tâm ko gì là ko thể !
  • llg
    Nên chú trọng nâng thời gian chạy liên tục ở 1 zone nhất định, chứ không phải là tốc độ hay quãng đường.
    • thaovn
      @llg Zone nào thì nó lại là một câu chuyện khác. Thường mới tập thì ở Zone/ngưỡng vừa chạy vừa nói chuyện hoặc nói câu dài không bị hụt hơi thôi. Để ý hơi thở là cách tốt nhất để xác định ngưỡng vận động. Nhịp tim và tốc độ nhiều khi cũng không chính xác do lỗi yếu tố bên ngoài như thiết bị, thời tiết...
  • BlackParma
    Em chạy chỉ rèn ở đều với bền nên chú trọng thời gian chạy.
    Từ 15-20 rồi 30 phút.
  • kloven0912
    Chào mừng bác Thao Phạm đã trở lại.
  • thinhvt
    Thì ra bác Thao cũng tham gia Linkhay ah, em cũng Vũng Tàu đây.
  • hihi19
    Chạy bộ rèn luện thể lực phục vụ đá bóng rất tốt, mình ham đá bóng nên có động lực chạy bộ
    Với mình, chạy road khá là chán, chạy trail rất thú vị, thỉnh thoảng cuối tuần lên Hàm Lợn luyện trail
  • hlong6688
    Hồi trước ế quá chạy bộ buổi sáng gặp vợ cũng chạy bộ rồi quen sáng nào cũng hớn hở xỏ giày mỗi sáng, sau nữa năm trường kì, tình cảm ổn định đâu đã vào đấy thì lười ra lại vào mùa đông mưa thấy nản nên nghĩ chạy luôn từ đó, vợ thì sáng nào cũng chạy mãi đến giờ dù đã 2 nhóc
  • Jackie_Chu_ai
    Mình hiện giờ không có thời gian chạy hàng ngày, chỉ có cuối tuần được nghỉ thì liệu có lên kế hoạch tập chạy được ko nhỉ? 1 Tuần chạy 1 lần như vậy liệu có hiệu quả không ?
  • zinzang
    Khó nhất, phải nói rất khó đó là duy trì được thói quen. 90% anh em không có thói quen thể dục mà được ai đó boost tinh thần cho thì thực hiện cao lắm 2 tuần, sau đó là nghỉ hết Còn mấy yếu tố khác tôi thấy đều làm dễ hơn cả
    • thaovn
      @zinzang Một trong những cách tốt nhất là chạy theo nhóm, rủ bạn cùng tập. Mới mà tập 1 mình dễ nản và bỏ cuộc.
Website liên kết