93 Bình luận
  • kekin
    @kanishi yep, mình thấy 3-5km là đẹp để chạy mỗi ngày. Thong dong chạy. Chạy xong mồ hôi túa ra là vừa. 10km để cuối tuần làm 1 quả là đẹp.
  • kanishi
    chạy mỗi ngày 10km dễ đi viện nhé
  • kanishi
    chạy mỗi ngày 10km dễ đi viện nhé
    • kekin
      @kanishi yep, mình thấy 3-5km là đẹp để chạy mỗi ngày. Thong dong chạy. Chạy xong mồ hôi túa ra là vừa. 10km để cuối tuần làm 1 quả là đẹp.
    • kanishi
      @kekin dạ thí chủ đã đắc đạo
      10km thì cũng dc nhưng cho người có nhiều thời gian, chạy ở nhịp tim zone 2 thôi nhé
    • kekin
      @kanishi nhịp tim zone nào là tuỳ người. Khám bsi rồi, ổng bảo ok, do cơ địa thôi, cứ chạy đi, chết ổng chôn
    • kanishi
      @kekin zone 2 vẫn tốt hơn, dù zone người này khác zone người kia.
    • signoreV
      @kanishi zone 2 là cái chi vậy mấy má.
    • vptrung
      @kanishi bác chạy thế nào mà chỉ zone 2 thế. Mình đi bộ không đã zone 2 rồi
    • kanishi
      @signorev không đo nhịp tim thì loser :v
    • kanishi
      @vptrung đi bộ nhanh tim cũng lên cỡ 100, em chạy nhẹ nhàng giữ tim dưới 150 là zone 2
    • BlackWidow
      @kanishi zone 2 của bác tính từ trên xuống ah? Sao zone 2 lại tầm 150. Max của bác đang bao nhiêu vậy.
    • kanishi
      @blackwidow max của em tầm 170 thì phải, strava nó bảo em dưới 155 là zone 2 mà nhỉ
    • vptrung
      @kanishi
      https://imgur.com/pHf2GL4
      Em chạy cũng nhẹ nhàng pace 7 8 mà tim toàn lên cỡ 160-170. Có cái ảnh HR zones chạy 15km hôm vừa rồi.
    • BlackWidow
      @kanishi Chắc để ngược, thông thường đồng hồ để số từ dưới lên trên. Nhớ láng máng Max= 220- tuổi. Chạy mà zone sát max thế thì nhanh mệt lắm.
    • kanishi
      @vptrung ah chắc do bác xài garmin còn em xài strava, zone 2 của strava là từ 123-153
    • Marissa
      @vptrung các vùng tim do garmin tự đặt hơi thấp, bác đặt lại theo nhịp tim tối đa + nhịp tim nghỉ sẽ đỡ hơn. Như em 3x đời cuối, zone 2 140-152, nói chung vừa chạy vừa hát đc vài câu là ổn.
    • nangsaigon54
      @kekin EM cũng thấy riêng bản thân chạy mỗi buổi 3km khoảng 20', tuần ba bữa là phù hợp với em. Thấy skhoe có cải thiện rõ luôn. Mà cho em hỏi sao strava của em ko cso cái nhịp tim zơne 1,2 gì đó vậy mấy anh êy, e chạy tầm pace 5,6 gì ah
    • kanishi
      @nangsaigon54 phải có thiết bị đo nhịp tim chứ, bác đang đo bằng iphone làm gì có nhịp tim, muốn có nhịp tim phải mua đồng hồ đeo tay hoặc vòng đeo ngực đo nhịp tim
    • PinkWear
      @kanishi Lão PM cty mình ngày nào cũng 20-30km, khỏe vãi lều. Lão ý chơi cả 3 môn phối hợp. Thành dân bán chuyên rồi.
    • kanishi
      @pinkwear cơ thể thích nghi rồi ngày nào cũng 20-30km thì ngang với top 1 thế giới mịa rồi, cho xin strava theo dõi phát
    • gomugomu1410
      @kanishi xưa trẻ mình vẫn chạy 6km/ ngày. mà sk thuộc loại yếu. loại khỏe chắc 10km ngon chứ.
    • PinkWear
      @kanishi Có mỗi FB thôi. Nói chung là hôm nào lên cty thì tầm trưa hoặc 3-4h chiều là ổng vác giày (mặc quần đùi đi làm) ra bờ hồ chạy.
      http://tinyurl.com/sfkbmuo
    • thaovn
      @kanishi Nope. Tùy công lực và thời gian tập luyện từng người nhé. Người mới có thể đi viện nhưng người tập lâu thì đấy là khối lượng bình thường nhé. Tóm lại là "tùy". Mà nói chung nếu tập lâu sẽ hiểu không ai tập đều như vậy hàng ngày cả. Sẽ có ngày nặng ngày nhẹ, ngày nghỉ để phục hồi...và còn tùy mức nỗ lực khi chạy nữa. Chạy 10km trong 40 phút nó sẽ hao hụt cơ thể khác với chạy trong 60-70 phút. Chạy càng nhanh thì mức độ đốt calo sau khi chạy càng lớn.
    • kanishi
      @thaovn "không ai tập như vậy cả" - vậy là em nói ai tập như vậy MỖI NGÀY thì dễ đi viện là đúng rồi còn gì
    • thaovn
      @kanishi . Em nói thế hơi vơ đũa cả nắm . Thực ra có nhiều người họ duy trì cái gọi là "Run Streak" - chạy liên tục, ngày nào cũng chạy tối thiểu bao nhiêu km đó. Có ông duy trì cả vài chục năm rồi. Nếu không tập các bài chạy nhanh, nặng mà chạy nhẹ nhàng thì 10km/ngày cũng bình thường nếu bác có nền tảng tập luyện lâu.
    • kanishi
      @thaovn vâng, em cảnh báo mấy ông hay đọc báo xong lại nghe lời báo đi chạy 10km liền mấy hôm thôi, chứ như ông gì nhà văn là chạy dài mỗi ngày liên tục mấy chục năm
    • thaovn
      @pinkwear Sếp bác chơi đội Đô Tõm thì ghê rồi. Toàn dân ultra khủng đấy
    • kanishi
      @pinkwear vcd, follow gấp để xem - đúng là nhà ko có gì ngoài điều kiện
    • captain_tuan
      @kanishi tàu ngầm mà sáng 3000m, chiều 3000m. 10000m nghe điêu điêu
    • bplus
      @kanishi Bác chạy zone 2 pace khoảng bao nhiêu? Em toàn khoảng 7-8
    • bplus
      @kanishi Zone 2 mặc định của garmin có 110-128bpm thôi
    • kanishi
      @bplus vâng, em theo phân tích bằng strava nên là zone của strava cơ
      http://tinyurl.com/t789w3u
    • kanishi
      @kanishi pace quãng 7 với nhịp tim cỡ xấp xỉ 150
  • knight13
    Tuần chạy 4 buổi đã căng rồi ấy chứ. Thể chất mỗi ng khác nhau mà.
  • tuanhungday
    Nếu không có thời chạy thì có thể chống đẩy. Chống liên tục 1 tháng các bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt
  • Martine
    Chạy bộ đo bằng thời gian chứ nhể. Sao lại đo bằng km? Mỗi ngày 30 phút là vừa đủ.
    • BlackWidow
      @martine Tuỳ, như mình cũng tính km.
    • duongtx90
      @martine đo thời gian thì lúc bác chạy nhanh lúc lại chạy chậm, giờ điện thoại hoặc đồng hồ hỗ trợ đo rồi 1 là theo calories 2 là theo km.
      kinh nghiệm của em cứ phải có target kết quả mới khá lên đc, chơi vô thưởng vô phạt thì cứ mãi thế
    • Martine
      @duongtx90 bác chạy vì sức khoẻ hay lấy thành tích vậy 🥶🥶
    • duongtx90
      @martine với người kiên trì ngày nào cũng đi thì ko nói, còn em là thành phần lười thành thích là động lực níu kéo em xách giày đi chạy bác ạ
  • iku_iku
    Người nào mà có thời gian chạy 10km mỗi ngày thì dám chắc người đó cũng khá thành công rồi
    Phải công nhận là chạy bộ rất ổn thật.
    Em trước rảnh, ngày nào cũng vào phòng gym chạy tầm 15p dc tầm 2-3km theo kiểu HIIT. Cảm giác cơ thể thay đổi rất nhiều, sức khỏe, sức bền...
    • duongtx90
      @iku_iku 10km cụ nào chạy nhanh thì mất 1 tiếng.
      như em chả thành công gì, hôm nào cần chạy mà sáng hoặc chiều tối ko chạy đc thì 10h xách giày ra đường cho yên tĩnh )
  • cryptovn
    Chạy 10km rồi nghỉ. Rồi lại chạy tiếp
    Mình đang trong group chống đẩy 100 cái mỗi ngày. Dc mấy hôm oải quá
  • Anhlt_38HT
    10km thì căng thật. Mình 1km mà thở như chó rồi minh mẫn nỗi gì nữa.
  • BlackWidow
    Cá nhân thấy chạy trên 10km thì lúc đó chạy là môn chính rồi. Chạy xong k chơi môn khác đc.
  • Young4me
    Mình chạy tầm 5-7km thì ko thấy mệt nhg mà tối về toàn đau đầu gối.
  • mancityclub
    Dạo này AQI HN lên cao quá chả dám chạy ngoài nữa
  • truongthanh23
    Cái gì nhiều quá cũng không tốt, với mình cứ gym hoặc chạy tầm 30p -1h/ngày toát được mồ hôi là được
    • BlackWidow
      @truongthanh23 Chạy 1h thì cũng gần 10km rồi. Tuỳ người thôi.
    • truongthanh23
      @blackwidow Vâng, chạy thì làm tầm 25-20p thôi bác, tính em lười. Em có suy nghĩ người cũng như cái máy dùng nhiều quá sẽ bệ rạc, mau cũ và không dùng để lâu cũng hỏng vậy nên nhẹ nhàng vừa phải quan trọng là thường xuyên là hợp lý nhất
  • inthenowhere
    Chạy 10km mỗi ngày, một người có thể sống kéo dài đến khi chết
  • Italy
    ngày nào mình cũng đi đi bộ khoảng từ 6- 8km, có ngày lên 10, 11 km, bắt đầu từ đầu năm dương lịch đến giờ mình bị giãn dây chằng cổ chân, viên cân gan chân
    • kanishi
      @italy công việc hay đi vì thích vậy?
    • BlackWidow
      @italy Bạn đi bộ mà viên cân gan chân khả năng cao do giày, đế giày quá cứng dễ gây viêm, nên kiểm tra lại nếu đúng thì đổi sang giày đế mềm một thời gian sẽ khỏi.
    • gomugomu1410
      @blackwidow xưa có đợt mình chạy đi nhầm cái giầy hơi chật thế làhỏng mất mịa nó hết móng chân luôn. nguyên 1 năm bàn chân ko có tí móng nào trông kinh vkl
    • ntmj27
      @italy mình đoán bạn đi giày dế dày, mềm, nhiều lót. Loại này có vẻ không hợp với bạn. Bạn đổi loại đế mỏng, ko support gì như giày bata xem

      Giầy đế nào còn tùy từng người, ko phải cứ đế êm, support nhiều lại tốt.
    • Italy
      @kanishi do công việc cụ ạ, cháu làm bên đăng kiểm xe nên ngày nào cũng đi như thế
      @blackwidow cháu đi bitis hunter X ,cháu mới đổi sang giày kalejin không biết có đỡ không.
      @ntmj27 khả năng là thế cụ ạ, để mai cháu mua đôi thượng đình đi xem đỡ không
    • BlackWidow
      @italy Mình thì trc bị viêm gan bàn chân do đi giày đế cứng. Sau đổi sang đế mềm thì hết
    • duongtx90
      @italy hunter đi ko đc ôm chân cho lắm, cụ đầu tư thêm tí làm mầy con như adidas duramo hay reebok xem sao. nên ra hàng đi thử, trước em đi giày đểu cũng bị đau gan bàn chân phải đổi giày mới hết bệnh, giờ đang xài reebok đế đệm dày chạy khỏe re
    • VoTheHai
      @italy giãn dây chằng cổ chân , đi bộ khó gây ra lắm. Do cơ địa bạn hay dụng cụ tập , hoặc là nguyên nhân khác như nhảy tại chỗ chẳng hạn
    • Italy
      @duongtx90 cảm ơn cụ chia sẻ. cháu thử đôi reebok xem thế nào .
  • PinkWear
    Giờ bắt đầu chơi thể thao lại, nghỉ thể thao tầm 5-6 năm rồi, người xuống sắc quá
  • BlackParma
    Các bác chạy thê nào chứ em chạy nhiều toàn đau ống đồng .
  • lonely_nomad
    Tớ bắt đầu chạy lại, chủ yếu giảm vòng 2 chứ giờ to quá trời :v
  • VuongTrungDuong
    Ngày nào cũng chạy là phản khoa học, giáo án quốc tế của người ta là xen kẽ, luôn có một ngày nghỉ để cơ thể nghỉ ngơi. Một tuần họ chạy không quá 4 buổi.
  • srg2007
    Một ngày chạy tầm 4 buổi, 3 buổi chạy ngắn, 1 buổi chạy dài vào cuối tuần là đẹp. Bạn nào chuyên nghiệp thì tự thiết kế bài chạy đa dạng để đỡ nhàm chán và nâng thành tích chạy bộ.
    Mình thì chạy không bám theo giáo án lắm, chỉ cảm thấy cơ thể ổn định và có thời gian là xách giày lao ra đường.thôi.
  • totaltinh
    Tùy cơ địa và thể trạng mỗi người mà hoạt động .
  • hihi19
    Chạy nên theo giáo án, ko nên tuỳ hứng, bitis hunter chạy đau chân là đúng rồi, cần đầu tư giầy hơn thế, và cả tất nữa, cần tất tốt
  • VoTheHai
    Tôi ko chạy, chỉ đi bộ , ngày quãng 4 km . Ko thành tích hay cố cải thiện sức khỏe gì cả, mục đích là tạo thói quen tốt nhằm phòng ngừa bệnh tim mạch thôi. Chỉ đang phân vân chút là tập thế ko toát được mồ hôi. Ps: tôi nay 33
Website liên kết