51 Bình luận
  • thaovn
    Em có vài ý cá nhân:
    1) Về đội Eagle Camp (dân chạy bộ gọi là Trại gà) của ông này, đa phần chạy bằng não.

    2) Về nghiêng người thì hiện nay quan điểm chủ yếu vẫn là chạy nghiêng về phía trước để tận dụng lực hấp dẫn. Cách thực hiện:
    - Đứng thẳng
    - Ngả người về phía trước tới khi nào chuẩn bị ngã thì lao về phía trước.
    - Nghiêng người ở mắt cá, không nghiêng ở eo nếu không muốn chấn thương sớm
    - Chỉ thực hiện khi tốc độ chạy cao, chạy chậm thì đừng mơ.
    - Cần tập luyện rất nhiều và kết hợp với động tác nâng gối, kéo gót...
    - Với người mới bắt đầu thì nên hình dung cơ thể như con rối và bị buộc vào một sợi dây từ đỉnh đâu. khi chạy cứ hình dung có sợi dây treo mình lên từ đỉnh đầu để duy trì tư thế chạy đúng. Các bác tham khảo thêm bài tổng hợp của em:
    https://bit.ly/2Ns3f3n

    3) Về vị trí đáp bàn chân
    - Đáp mũi, đáp giữa hay đáp gót đều được miễn sao góc khuỷu khi bàn chân chạm đất đừng = 180 độ vì khi đó phản lực tác động lên cơ khớp gối xương rất lớn. Điểm đẹp nhất là tiếp đất sao cho ống chân vuông góc với mặt đất, khi đó lực sẽ phân bố đều lên hệ cơ khớp. Các bác có thói quen tiếp gót, nếu bước dài quá thì vô hình chân nó giống như cái phanh hạm chuyển động của cơ thể lại, cũng không tốt.

    4) Để chạy 5km
    - Em đang hướng dẫn free cho mọi người tại Vũng Tàu biết cách chạy 5km trong 8 tuần. Đảm bảo sau 8 tuần chạy liên tục 5km. Em hướng dẫn tư thế chạy hợp lý, cách điều phối hơi thở, các động tác khởi động, giãn cơ, bài tập luyện dáng chạy...Theo kinh nghiệm thì tất cả mọi người đều chạy liên tục được 5km sau 8 tuần, có người không cần đến 8 tuần do nền tảng thể lực tốt từ trước. Phương pháp chủ yếu là chạy kết hợp đi bộ với việc tăng thời gian quãng chạy hàng tuần. Mỗi tuần chỉ tập 3 buổi cách nhật.

    5) Kết
    - Chạy 5km LIÊN TỤC ngay lần đầu còn tùy vào sức bền của từng người và ngưỡng vận động. Nếu cắm đầu chạy hùng hục thì sẽ không được nhưng nếu biết điều tiết sức và sức bền tốt thì có thể được nhưng hiếm và nguy cơ chấn thương cao.
    - Sức bền là quá trình tập theo thời gian chứ không phải ngày một ngày hai, ngay cả hệ cơ khớp và tim mạch cũng cần thời gian thích nghi và thông thường thời gian thích nghi của hệ tim mạch là nhanh hơn hệ cơ khớp. Vậy nên muốn nhanh thì phải từ từ chứ như mấy ông chạy bằng não này dễ dẫn đến chấn thương gây chán nản hoặc nguy hại cho sức khỏe.
  • atcm
    Đơn giản nhỉ, chì cần chạy theo như video thì chạy được ít nhất 5km trong lần chạy đầu tiên không cần xét đến thể lực, sức bền gì cả, cứ chạy như thế là được 5km
  • TanNg
    Không sai về vật lý đâu.
    • kanishi
      @tanng ví dụ về hình tròn và hình vuông, hình nào mà trọng tâm chả ở giữa hả sếp
    • TanNg
      @kanishi yên tâm, anh thì không thể dốt vật lý đâu
    • hiall
      @tanng lăn cái hình tròn thì trọng tâm không đổi; cao hơn mặt chuẩn R. Hình vuông thì chưa lăn là a/2, để lăn được thì phải a/2^0.5. Vì vậy lăn cái hình vuông thì tốn công để nâng trọng tâm.
    • hoau
      @hiall nếu để kéo hình vuông lăn như hình tròn thì mới giải thích thế. Nhưng nếu vậy thì ví dụ quá tối nghĩa. Còn trong video này, cái vụ hình vuông với tròn chả liên quan gì mấy đến việc chạy.
    • PinkWear
      @hoau 2 chuyển động khác nhau thì sao so sánh đc
    • daikaduong
      @tanng ví dụ về hình vuông tròn là ma sát chứ, liên quan gì đến trọng tâm? Và cũng chả liên quan gì tới chạy
    • BlackWidow
      @tanng E tưởng cái vd vuông tròn này do ma sát trượt và ma sát lăn chứ nhỉ?
    • bungbo
      @kanishi trọng tâm cùng ở giữa nhưng chân đế lại khác nhau, vì trọng tâm của hình tròn có xu hướng lệch ra khỏi chân đế nên nó ít ổn định hơn, có xu hướng lăn dễ hơn. Có điều thường người ta lấy ví dụ minh hoạ là phải đơn giản, dễ hiểu và thuyết phục hơn, lão này lấy cái ví dụ dở, dễ gây tranh cãi.
    • TanNg
      @blackwidow nó là xoay quanh điểm cạnh làm trụ, bên hình vuông thì phải nâng do trọng tâm lệch phía sau. Tương ứng với cách mô tả chạy phía sau thì điều chỉnh trọng tâm khéo léo sẽ đỡ tốn sức hơn. Giải thích trong video không chuẩn nhưng không sai.
    • BlackWidow
      @tanng E hiểu thế này k biết có đúng k. Hình tròn trọng tâm luôn nằm trên đường thẳng vuông góc mặt tiếp xúc khi di chuyển, còn hình vuông thì trọng tâm có xu hướng lệch về phía sau đúng k a?
    • TanNg
      @blackwidow ví dụ trong video hơi rối. Lấy cái cây nghiêng về phía sau và phía trước thì rõ ràng hơn.

      Ý trong video là kéo lật cái hình vuông theo cạch góc của nó, nhưng cách diễn tả khiến người ta hiểu là kéo nó trượt ngang.
    • BlackWidow
      @tanng E cũng tưởng ông ấy nói kéo trượt, chứ vần lại khác.
    • rambu
      @tanng thế thì title phải đổi lại ạ giỏi cũng đừng chế người khác "rốt"
  • minhquangos
    Thằng này trước có dạy về kinh doanh chắc bỏ nghề rồi!
  • TuanNg
    Nghe rất là vô sinh nhưng lại có con các cụ nhể
  • Marissa
    Cái này ko phải do ông trong video tự nghĩ ra, có nhiều video khác của tây, tàu cũng nói tương tự. "Chi running" cũng hướng dẫn chạy kiểu như thế.
  • bills4
    Trc e chạy chỉ cần chú ý là phải nghiêng người về phía trc như thế sẽ giảm lực cản và chạy nhanh hơn, cũng để ý vật lý lắm
  • PinkWear
    Vụ chạy nghiêng người về phía trc là đúng, như ví dụ hình vuông với hình tròn nó ko liên quan gì cả.
  • duypnn
    Cái vấn đề mà các bạn không nghĩ là phải nghĩ là mình có thể chạy 5km thì mình mới chạy đc. Phải dồn trọng tâm về phía trước khi chạy là đúng rồi, các bạn nhìn hình máy chạy bộ lúc nào người chạy cũng nghiêng về phía trước chứ không thẳng.
    • gomugomu1410
      @duypnn 5km thì cũng bt nhưng với người chạy lần đầu không biết lắng nghe cơ thể mình mà nghĩ người ta làm được mình làm được thì dễ đột tử lắm.
      Không phải cứ nghĩ người khác làm đc là mình cố tí cũng được đâu
      (Cm xong mới nhớ nếu so giới tính chắc thể lực nam đơn giản hơn nữ)
  • duypnn
    @gomugomu1410 dĩ nhiên rồi bạn, phải tập từ từ và tùy thuộc cơ địa mỗi người. Nhưng tâm lý luôn quan trọng ý mình là vậy. Nếu mình nghĩ không làm được thì sẽ mau nản và cuộc tập luyện để nâng giới hạn cơ thể theo thời gian sẽ không đạt, cái gì cũng có luyện tập mà bạn tôi ơi.
  • F4n
    nói là 1 chuyện
    làm lại là chuyện khác
    chạy 5km mình cũng chạy n lần rồi, nhưng nghiêng sao cho đúng thì ko phải lúc nào cũng làm được.
  • whitesenberg
    Tôi lại tưởng cái việc dồn trọng tâm về trước để chạy nó là bản năng vận động của loài người rồi chứ nhỉ? Xem cái này trên discovery phải hơn chục năm trước rồi.
    Còn việc điểm tiếp xúc ở đâu, mũi bàn chân hay gót chân thì cả thế giới vẫn còn đang tranh cãi chán.
    • gomugomu1410
      @whitesenberg có đợt cậu Mark Zumberger (không nhớ cách viết cái họ) chạy lên báo cũng tiếp đất = gót bị chửi mà mình nghĩ cũng lạ, nó chắc thiếu gì chuyên gia bên cạnh
    • BlackWidow
      @whitesenberg Tiếp xúc bằng mũi sẽ giảm ma sát với mặt đường, cự ly ngắn với bứt tốc cái này rất quan trọng. Tuy nhiên, chạy dài, lâu rất mỏi dễ chấn thương nên phải điều chỉnh sao phù hợp.
    • thaovn
      @blackwidow Nhiều ông vận động viên thế giới tiếp xúc bằng gót chân bác ạ. Lý thuyết là một chuyện nhưng thực tế tập luyện và thi đấu nhiều khi nó khác, nó còn tùy cơ thể mỗi người nữa.
    • BlackWidow
      @thaovn Thì e mới nói cự ly ngắn nước rút khi thắng thua nhiêu khi hơn nhau ở tích tắc mới khuyến khích chạy tiếp xúc mũi. Còn đường trường thì tuỳ.
    • thaovn
      @blackwidow EM cũng đang nói cự ly thi đấu track trong sân vận động, 5k với 10k các thứ bác ạ. Có thống kê hết thì phải.
    • BlackWidow
      @thaovn 5-10 đâu phải ngắn bác,
  • chilavet
    ko nói thì ko ai bảo là ngu nhưng nói rồi thì...
  • thaovn
    Em có vài ý cá nhân:
    1) Về đội Eagle Camp (dân chạy bộ gọi là Trại gà) của ông này, đa phần chạy bằng não.

    2) Về nghiêng người thì hiện nay quan điểm chủ yếu vẫn là chạy nghiêng về phía trước để tận dụng lực hấp dẫn. Cách thực hiện:
    - Đứng thẳng
    - Ngả người về phía trước tới khi nào chuẩn bị ngã thì lao về phía trước.
    - Nghiêng người ở mắt cá, không nghiêng ở eo nếu không muốn chấn thương sớm
    - Chỉ thực hiện khi tốc độ chạy cao, chạy chậm thì đừng mơ.
    - Cần tập luyện rất nhiều và kết hợp với động tác nâng gối, kéo gót...
    - Với người mới bắt đầu thì nên hình dung cơ thể như con rối và bị buộc vào một sợi dây từ đỉnh đâu. khi chạy cứ hình dung có sợi dây treo mình lên từ đỉnh đầu để duy trì tư thế chạy đúng. Các bác tham khảo thêm bài tổng hợp của em:
    https://bit.ly/2Ns3f3n

    3) Về vị trí đáp bàn chân
    - Đáp mũi, đáp giữa hay đáp gót đều được miễn sao góc khuỷu khi bàn chân chạm đất đừng = 180 độ vì khi đó phản lực tác động lên cơ khớp gối xương rất lớn. Điểm đẹp nhất là tiếp đất sao cho ống chân vuông góc với mặt đất, khi đó lực sẽ phân bố đều lên hệ cơ khớp. Các bác có thói quen tiếp gót, nếu bước dài quá thì vô hình chân nó giống như cái phanh hạm chuyển động của cơ thể lại, cũng không tốt.

    4) Để chạy 5km
    - Em đang hướng dẫn free cho mọi người tại Vũng Tàu biết cách chạy 5km trong 8 tuần. Đảm bảo sau 8 tuần chạy liên tục 5km. Em hướng dẫn tư thế chạy hợp lý, cách điều phối hơi thở, các động tác khởi động, giãn cơ, bài tập luyện dáng chạy...Theo kinh nghiệm thì tất cả mọi người đều chạy liên tục được 5km sau 8 tuần, có người không cần đến 8 tuần do nền tảng thể lực tốt từ trước. Phương pháp chủ yếu là chạy kết hợp đi bộ với việc tăng thời gian quãng chạy hàng tuần. Mỗi tuần chỉ tập 3 buổi cách nhật.

    5) Kết
    - Chạy 5km LIÊN TỤC ngay lần đầu còn tùy vào sức bền của từng người và ngưỡng vận động. Nếu cắm đầu chạy hùng hục thì sẽ không được nhưng nếu biết điều tiết sức và sức bền tốt thì có thể được nhưng hiếm và nguy cơ chấn thương cao.
    - Sức bền là quá trình tập theo thời gian chứ không phải ngày một ngày hai, ngay cả hệ cơ khớp và tim mạch cũng cần thời gian thích nghi và thông thường thời gian thích nghi của hệ tim mạch là nhanh hơn hệ cơ khớp. Vậy nên muốn nhanh thì phải từ từ chứ như mấy ông chạy bằng não này dễ dẫn đến chấn thương gây chán nản hoặc nguy hại cho sức khỏe.
    • conlongcong
      @thaovn từ ngày đc bác này tư vấn e bỏ xiền mua đống gel về nhà tính chạy nâng thành tích mà bận việc với chạy hơi cố nên bị đau cơ asin, đau gan bàn chân nên thành tích giảm hẳn. đúng đen
    • kanishi
      @conlongcong ủa sao phải mua gel, chạy 20 30 40km hả bác?
    • thaovn
      @conlongcong Bác mua gel làm gì? . Bác chỉ nên dùng gel khi:
      - Thử trong quá trình tập luyện xem có phù hợp với dạ dày không trong các bài chạy dài hoặc tập nặng cho cự ly marathon
      - Dùng trong khi chạy marathon hoặc half marathon tùy sức.
    • conlongcong
      @kanishi uh.tính train lên full marathon
    • kanishi
      @conlongcong em thấy ăn khoai lang hoặc kikat cũng dc rồi
    • thaovn
      @conlongcong Tập luyện thì hạn chế bổ sung năng lượng khi chạy để cơ thể quen với việc sản sinh năng lượng từ mỡ bác ạ.
    • conlongcong
      @kanishi kitkat thì còn ok chứ khoai lang thì e thua . lau tiêu nagựn bụng khó chạy lắm. lại còn mùi nữa.
    • thaovn
      @kanishi Gel nó hập thụ và chuyển hóa nhanh hơn, ngoài ra một số loại còn chứa điện giải như muối và cả caffein nữa như GU Roctane. Dân chuyên nghiệp giờ đang kháo nhau dùng Gel với Maurten Drinks.
    • thaovn
      @conlongcong Khoai lang với đò ăn tươi chỉ dùng chạy trail là chính. Giờ có bột Tailwind dùng cho chạy trail pha nước cũng hay.
    • KiepNgheo0603tb
      @thaovn e chạy bộ được 2 tuần rồi lần chạy dài nhất của e là 2,5km, còn bình thường chỉ được 2km là dừng lại đi bộ 100m rồi chạy tiếp được 1km, như vậy có phải thể trạng e quá yếu ko bác.
    • thaovn
      @kiepngheo0603tb Yếu hay không thì em không dám nói nhưng bác nên kết hợp chạy và đi bộ. Mới tập tuần nên tập 3 buổi cách nhật thôi. Khi chạy lưu ý chạy ở ngưỡng vừa chạy vừa nói câu dài không bị thở dốc hụt hơi. Khi thở dốc hụt hơi thì bước chậm lại hoặc ngắn lại để điều hòa hơi thở trở lại bình thường hoặc không được thì đi bộ. Cố gắng duy trì thời gian đi bộ bằng nhau ở các lần đi bộ nhưng tăng dần thời gian chạy. Mới chạy đừng quan tâm quãng đường mà nên quan tâm thời gian chân làm quen với vận động chạy. Sau mỗi tuần thì tăng thời gian quãng chạy và giữ nguyên quãng nghỉ. Nên lấy hơi thở từ rốn (đan điền ) để khoang phổi mở rộng thay vì thở nông trên ngực.
  • PinkWear
    Thể thao thì đừng cố, có người tí chết vì chạy cố đấy. Tấm gương nhãn tiền nghe kể trực tiếp luôn. Tốn tiền tỉ và vài tháng nằm viện để hồi phục.
    • metallicaqa
      @pinkwear Đúng, mỗi ngày cố 1 chút thôi là ok rồi. Về cơ bản sẽ phát triển cơ thể dần dần. Chạy nhiều quá trong thời gian đầu tiên dễ ảnh hưởng xương khớp và khả năng chấn thương cao
  • TuanNg
    Cái ông Long này toàn nói những cái nó thành hiển nhiên. E đố bác nào chạy mà ngả đc người ra sau đó, kể cả cho thẳng lưng cũng khó mà chạy đc. Còn tiếp xúc bằng gót hay bằng mũi là do cách chạy của từng người. Có ng quen mũi có ng quen gót. Nhưng thường tiếp bằng gót nó sẽ chống lật cổ chân. Chạy 5km thì cũng ngang đi bộ 1 tiếng. Chạy 5km trong bao lâu mới vấn đề. Cái chính là do ý chí ng tập luyện.
    • thaovn
      @tuanng Nó là cái tư thế mà Tây nó gọi là "Anterior pelvic tilt" bác ạ. Tức hông của bác bị đẩy quá nhiều về phía trước trong khi chạy và lưng với hông tạo thành đường cong.
Website liên kết