Tôi đã luyện sự tập trung như thế nào

Kể lể một xíu, ngày xưa mình khá là mất tập trung, thường thì suy nghĩ luôn 1 lúc 2 3 vấn đề là ít nhất. Trong não phải có vài luồng suy nghĩ cùng lúc mới chịu. Tưởng thế là hay nhưng mà lại làm giảm hiệu suất học và sau này là năng suất làm việc.
Sau đó mình nghĩ không suy nghĩ lan man kém hiệu quả nữa, mà nên tập suy nghĩ 1 luồng một lúc. Và đây là các cách mình luyện sự tập trung.
-
1 suy nghĩ một lúc: khi đang nghe thầy giảng về triết học Hy La, đừng có ngồi suy nghĩ: "trông thầy hôm nay xấu trai thế", "hình như qua nghe nói thầy đang cãi nhau với vợ" hay "Chiều nay đá bóng ở đâu thế, ko biết có mưa không": Những suy nghĩ ngoài lề, những lo lắng sâu xa chẳng giúp được gì, chỉ khiến bạn phân tâm thôi.
Có 1 đoạn hơi khó diễn tả là việc suy nghĩ 1 luồng chứ không phải đa luồng, có lẽ cũng ít người bị. Nhưng nếu có ai bị suy nghĩ quá đa luồng về 1 việc cùng lúc, thì có thể áp dụng, là suy nghĩ theo đúng 1 nguồn, 1 mặt thôi, 3 - 5 phút sau nghĩ về mặt kia, cảm thấy vẫn khó, thì lấy bút và giấy ra viết các mục đó ra, và nghĩ theo từng mục.
1 việc một lúc: Hành vi tạo ra thói quen, nên hành vi càng xấu thì thói quen tích luỹ từ đó tạo thành các hoạt động không như ý. Vậy nên, lúc xem TV thì tập trung xem, thấy chán thì nên tắt mà làm cái khác, không có gì làm thì học tập một tí hoặc đi ngủ, hoặc gọi bạn bè cafe. Không ai cafe cùng thì cũng ra đường ngồi ngắm trời đất, suy nghĩ nhân sinh.
-
Chém giết các con quỷ gây phân tâm: Distraction là một sự kiện ngày càng diễn ra mạnh mẽ trong thời đại mạng xã hội: đang làm việc thì có tiếng thông báo Facebook, đang lướt Face lại có thông báo Instagram,... Vậy nên hạn chế hết mức có thể các nhóm notification, thậm chí cái nào dùng thường xuyên thì khỏi bật. Như mình là tắt notification FB; Messenger và Telegram chỉ để hiện tin nhắn, ko rung, khỏi chuông. Yên tâm, nếu có việc gấp thì người ta sẽ gọi bạn.
Điều này sẽ giúp bạn tập trung vào công việc nhiều hơn, thậm chí khi ngồi nói chuyện với gái, chú ý vào cô ấy và câu chuyện của cô ấy cũng giúp lấy được chút cảm tình. Chỉ cần đặt mình vào vị trí cô ấy, bạn sẽ thấy ko ai muốn nói chuyện với a chàng cứ 5 phút lại ngó màn hình điện thoại, giống như cô ấy ko quan trọng lắm vậy.
Đừng để cái tai đi chơi xa: Bạn không thể tập trung làm việc được, khi tai cứ dỏng lên nghe cô bé bàn bên đang thầm thì với bạn, hay nghe tiếng Telesale rào rào, hoặc về nhà vừa nghe tv vừa đọc sách. Vậy cách tốt nhất là gì: lôi tai nghe ra nghe, để tập trung làm việc, hoặc chuyển vào phòng khác để tập trung đọc sách. Hãy tin mình, tai gây phân tâm không khác gì mắt đâu và nó còn làm lung lạc suy nghĩ của bạn.
-
Khi có việc quan trọng, hãy gạt ra tất cả, để tập trung vào công việc đó: Khi có việc cần xử lý tập trung, mình đa phần sẽ tắt hết Telegram,Facebook, tắt hết tất cả các tab không liên (trên máy tính) khi đó thì có thể tập trung việc làm của mình. Nhưng sẽ có nhiều bạn cảm giác lúc đó bứt rứt vì không được xem trên Facebook có gì diễn ra, rồi không biết có ai nhắn gì mình không: Hãy cố gắng kiềm chế việc đó.
Hoặc nếu cảm thấy không thể chịu được thì đặt ra "giải thưởng" cho bản thân, ví dụ làm xong phần nhỏ này thì bật FB lên vài phút, hay giờ là 9h, làm một chút 9h30 bật Instagram lên ngắm các em lung linh.
-
Có quá nhiều việc một lúc thì phải làm sao: Cái này dễ gây bệnh lầy lội, làm không ra việc gì, nhưng phần nhiều vẫn do bạn phân tâm, vừa làm cái này vừa làm cái khác. Lúc ấy thì phải chọn việc quan trọng mà làm trước thôi. Có mấy cách phân loại: Theo người (Sếp tổng giao thì phải quan trọng hơn anh trưởng phòng rồi), theo hạn chót (hạn hoàn thành hôm nay thì phải quan trọng hơn mai), theo độ lớn, độ ảnh hưởng: Kế hoạch hoạt động của team để nộp sếp thì phải quan trọng hơn việc chọn tối nay ăn gì.
Và có 1 phần quan trọng là nếu bạn cảm thấy nhiều việc quá, thì có thể chọn 1 - 2 việc gì đó mà cảm thấy không quan trọng, làm được cũng không chết ai, mà không làm được cũng chẳng làm ai chết, để đá trở lại. Dĩ nhiên là làm việc giúp được càng nhiều người càng tốt, càng gây hảo cảm, nhưng việc của bản thân bạn chưa hoàn thành, thì đừng nên đèo bòng việc người khác, chỉ hại bạn mà thôi.
Kết: Các hướng dẫn của mình rất cơ bản, rất dễ làm và có thể tìm thấy ở hàng chục bài về tránh phân tâm. Nên thực tế, để tránh phân tâm thành công chủ yếu là ở quyết tâm của bản thân bạn, chứ cứ để tai, mắt và sự chú ý lan man ra nhiều nơi, nhiều chủ đề thì chẳng bao giờ có thể tránh được.
Tuy nhiên lâu lâu sự phân tâm cũng giúp cuộc sống của bạn thêm màu sắc, nếu chỉ quá tập trung bạn sẽ không thể vừa làm vừa tán dóc với đồng nghiệp, sẽ làm bạn trở thành 1 con robot hơi khô cứng, vì thế nếu có việc gì đơn giản thì vừa làm vừa bon mồm cũng chẳng sao, cần là lúc lưu lại hay gửi đi thì tập trung đọc lại một lần là được.
Tặng các bạn một câu rất tâm đắc mình đọc được ở Duolingo: "15 phút mỗi ngày giúp bạn học ngoại ngữ mới, nhưng với mạng xã hội thì không"
ntvim88 đã gửi
- 12Hay
Dừng 5 tuyến xe buýt ở Hà Nội: Nhiều tài xế sốc, 'không nghĩ đến mức độ này'
Cty đang thế chấp cả 57 xe tại Ngân hàng, nợ quá hạn 55 ngày hơn 56 tỷ đồng6 Bình luận Loan tin SuperSliver - 10Hay
Công ty Bắc Hà dừng hoạt động toàn bộ các tuyến xe buýt tại Hà Nội
Hy vọng có bên nào nhảy vào tiếp quản :(9 Bình luận Loan tin CONGTM09
Mình bị 2 vấn đề là:
+ Thường chú ý đến những thứ liên quan đến việc đang làm. Vd: đang đọc một bài báo về vấn đề thì sẽ bị cuốn hút muốn biết những thứ liên quan đến nó (giống cái link To read more about đầy rẫy trong mấy bài viết ấy). Đây chắc là bệnh tham.
+ Trong lúc suy nghĩ thì mình hay bị bật ra những thứ cần nghĩ thêm, cần làm mà nếu không dừng lại làm/ghi chú thì sau sẽ bị quên. Nếu dừng thì lại mất tập trung vào chủ đề chính.
Bác có mắc phải trước đây không và cách giải quyết ra sao?
1. Em cũng hay bị.
Cách giải quyết là ghi ra. Lúc đọc xong search sau. Hoặc đọc dăm ba chương rồi search.
Cách để chống phân tâm là phải hoàn thành cái gì đó, hoặc 1 phần rồi đó hãy làm việc khác, bỏ dở giữa chừng dễ lại theo lối mòn.
2. Nó cũng giống cái vụ suy nghĩ đa luồng của em đề cập ở trên ấy. Cái này phải luyện thôi, ko hết sớm đc.
Giờ em đang nghĩ cái này mà nghĩ cái khác là bị quên luôn, nên ko dám nữa
Cuối cùng là nghiệm ra phải từ bỏ thói quen check phone
Nhớ chọn bề mặt mềm, hay kê tờ giấy lên ko xước màn hình lại khóc
https://ltus.me/MiT
Nó hoạt động theo phương pháp Pomodoro https://ltus.me/OUb
Trong 25 phút, làm đúng 1 task, chỉ làm task đó, không làm task khác.
- Nếu bị task khác cắt ngang-> Reset đồng hồ
- Nếu finish sớm: review lại task, làm cho tốt hơn.
- Xong task, nghỉ giải lao lên linkhay 5 phút.
(hình như có lần em giới thiệu rồi.)
Giúp em với. Cho em một lời khuyên...
- đi xem bói thầy Măng Cụt
- đi ăn ông hùm SkyGarden
- đi ăn chè ở 4season
VD như hồi đó mình nghĩ về vấn đề ngoại tình, mình không bao giờ chấp nhận được chuyện ngoại tình, nếu bạn bè mình mà ngoại tình chắc mình nghỉ chơi luôn từ mặt luôn. Nhưng sau này thấy những trường hợp éo le rồi mới gỡ định kiến dần dần...
Để bớt suy nghĩ thì về lâu về dài cần đọc nhiều xem nhiều để thấy có nhiều cảnh éo le, thêm thấu cảm, bớt cái tôi định kiến.
Còn trước mắt thì bằng mọi cách tìm hiểu kỹ về vụ đó,
- Dùng phương pháp 5 Whys (thầy Măng Cụt đã giới thiệu https://ltus.me/dBq ).
- Trong lúc suy tư về vấn đề thì bỏ bới chữ Tôi:
VD: Thay vì suy nghĩ: "nếu tôi gặp vấn đề này thì tôi sẽ như thế này" thì hãy suy nghĩ theo hướng "nếu anh A gặp vđ này thì anh A sẽ làm gì", " nếu anh B gặp vđ này thì anh B sẽ làm gì"...
- Hỏi thêm những người có cái nhìn khách quan VD
+đi xem bói thầy Măng Cụt
+ đi ăn ông hùm SkyGarden
+ đi ăn chè ở 4season
Chúc bác bớt đau đầu
A chỉ sợ nói xong em lại hơi vô cảm như anh thì buồn.
Còn sợ mà suy nghĩ linh tinh nhiều quá, thì tìm việc gì đáng mà nghĩ: "Công việc chiều nay thế nào, mình làm thế đúng không?"
"Từ này nghĩa là gì, sử dụng thế nào?"
"Nay nghe cái công nghệ này lạ quá, ko rõ có tác dụng ra sao"
hay nghĩ tới gia đình, người thân trước.
Trái lại, thời gian bay giờ là trải nghiệm tốt, enjoy thôi, kẻo sao hết chiếu muốn ám ảnh cũng ko được nữa lại tiếc á.
Cái này hay quá, mình làm theo và kết quả là ngồi fb 1 tiếng đồng hồ liền không dứt ra được :v
Đối với sách, mấy bác đọc từng chương theo em đánh giá là người thừa thời gian, rảnh rỗi, không hiệu quả
Em hay làm như thế này:
1. Em tìm trong cuốn sách chỗ em quan tâm nhất. Chắc chắn đọc méo hiểu hết rồi ( sách kĩ thuật). Em rà trong cái chương đó các khái niệm cần nắm.
2. Bước này quan trọng nhất. Mở phụ lục ra đọc các chương nói cái gì, chương này gồm các khái niệm gì, Các chương cùng với các khái niệm liên quan nhau như thế nào. Sách kỹ thuật tiếng Anh tụi nó làm rất bài bản cái việc lằng nhằng này, họ sẽ nói ra chương này có gì, vì sao phải xem trước, khi xem cái này sẽ liên quan đến các chương khác ra sao.
...
Qua được bước này bác đã hình thành được 1 cái mạng nhện trong đầu, mỗi điểm giao đường tơ là cái khái niệm. Như vậy là bác đã có cái bản đồ trong đầu. Kiến thức mình cần sẽ ở đâu trong cái bản đồ đó, việc phát triển các kiến thức sẽ đi qua các điểm giao nào.
Có cái bản đồ này sẽ làm cho ta có cái nhìn rất rõ ràng.
3. Quay lại tìm hiểu cái mình thích ở bước 1. Mình sẽ tập trung vào những khái niệm nào.
Cái cách của em học được những năm 2000 khi đọc về "những cuộc hội thoại với rookie" - trên diễn đàn hva về hacker. Sau này em đều áp dụng kiểu đó, sau phát hiện có 1 phương pháp tư duy bây giờ các doanh nghiệp sử dụng là "mind map" - bản đồ tư duy.
Đỉnh cao của áp dụng phương pháp đó là em ôm quyển ngữ pháp tiếng Anh hồi năm lớp 6. Em dành 2 tuần để tự hệ thống ngữ pháp tiếng Anh, dành 2 tháng để chơi game final fantasy+ cầm từ điển tự dịch tự kiểm nghiệm. Xong em thi tiếng anh đạt giải 2 cấp tỉnh luôn
Cuộc đời nhàn tiếng anh sau này
1 là vào phòng riêng, tắt đèn lớn, bật đèn bàn, úp mặt điện thoại xuống gối, để rung, yên tĩnh tối đa.
2 là ra quán cafe, ngồi ngoài trời hoặc trong nhà, ko quá chật chội hoặc ồn ào, cắm tai nghe để đọc, hơi ồn và có phân tâm, nhưng đôi khi lại có "phong cảnh" đẹp, nhiều lúc đọc rồi ngó lên ngắm ok, đọc cũng phải có thời gian ngửng lên cho đỡ mỏi mắt ????
Tư thế cũng quan trọng: ngồi kiểu học sinh hoặc ngồi kiểu chữ V cho cảm giác thoải mái nhất. Nằm ngửa và nghiêng thì dễ bị ngủ, nằm sấp, kê gối ở trước thì nên đọc tầm 1h thui, ko bị mỏi người.
Mình dùng cách 1, nhưng do momen của mình nó theo hướng là tập trung quá rồi, nên TV ầm ầm vẫn đọc đc, lâu lâu phân tâm xíu thôi.
Mình làm thế thì hay bị loạn lắm, đầu óc mình hơi chậm nên chơi kiểu nhai kỹ no lâu thui
Ví dụ 1 bộ sưu tập cf sách ở HN https://ltus.me/Rvt
Phải cái già mất rồi