Tôi đã luyện sự tập trung như thế nào

Kể lể một xíu, ngày xưa mình khá là mất tập trung, thường thì suy nghĩ luôn 1 lúc 2 3 vấn đề là ít nhất. Trong não phải có vài luồng suy nghĩ cùng lúc mới chịu. Tưởng thế là hay nhưng mà lại làm giảm hiệu suất học và sau này là năng suất làm việc. 

Sau đó mình nghĩ không suy nghĩ lan man kém hiệu quả nữa, mà nên tập suy nghĩ 1 luồng một lúc. Và đây là các cách mình luyện sự tập trung.

• 1 suy nghĩ một lúc: khi đang nghe thầy giảng về triết học Hy La, đừng có ngồi suy nghĩ: "trông thầy hôm nay xấu trai thế", "hình như qua nghe nói thầy đang cãi nhau với vợ" hay "Chiều nay đá bóng ở đâu thế, ko biết có mưa không": Những suy nghĩ ngoài lề, những lo lắng sâu xa chẳng giúp được gì, chỉ khiến bạn phân tâm thôi.

  Có 1 đoạn hơi khó diễn tả là việc suy nghĩ 1 luồng chứ không phải đa luồng, có lẽ cũng ít người bị. Nhưng nếu có ai bị suy nghĩ quá đa luồng về 1 việc cùng lúc, thì có thể áp dụng, là suy nghĩ theo đúng 1 nguồn, 1 mặt thôi, 3 - 5 phút sau nghĩ về mặt kia, cảm thấy vẫn khó, thì lấy bút và giấy ra viết các mục đó ra, và nghĩ theo từng mục. 

• 1 việc một lúc: Hành vi tạo ra thói quen, nên hành vi càng xấu thì thói quen tích luỹ từ đó tạo thành các hoạt động không như ý. Vậy nên, lúc xem TV thì tập trung xem, thấy chán thì nên tắt mà làm cái khác, không có gì làm thì học tập một tí hoặc đi ngủ, hoặc gọi bạn bè cafe. Không ai cafe cùng thì cũng ra đường ngồi ngắm trời đất, suy nghĩ nhân sinh. 

• Chém giết các con quỷ gây phân tâm: Distraction là một sự kiện ngày càng diễn ra mạnh mẽ trong thời đại mạng xã hội: đang làm việc thì có tiếng thông báo Facebook, đang lướt Face lại có thông báo Instagram,... Vậy nên hạn chế hết mức có thể các nhóm notification, thậm chí cái nào dùng thường xuyên thì khỏi bật. Như mình là tắt notification FB; Messenger và Telegram chỉ để hiện tin nhắn, ko rung, khỏi chuông. Yên tâm, nếu có việc gấp thì người ta sẽ gọi bạn. 

  Điều này sẽ giúp bạn tập trung vào công việc nhiều hơn, thậm chí khi ngồi nói chuyện với gái, chú ý vào cô ấy và câu chuyện của cô ấy cũng giúp lấy được chút cảm tình. Chỉ cần đặt mình vào vị trí cô ấy, bạn sẽ thấy ko ai muốn nói chuyện với a chàng cứ 5 phút lại ngó màn hình điện thoại, giống như cô ấy ko quan trọng lắm vậy. 

• Đừng để cái tai đi chơi xa: Bạn không thể tập trung làm việc được, khi tai cứ dỏng lên nghe cô bé bàn bên đang thầm thì với bạn, hay nghe tiếng Telesale rào rào, hoặc về nhà vừa nghe tv vừa đọc sách. Vậy cách tốt nhất là gì: lôi tai nghe ra nghe, để tập trung làm việc, hoặc chuyển vào phòng khác để tập trung đọc sách. Hãy tin mình, tai gây phân tâm không khác gì mắt đâu và nó còn làm lung lạc suy nghĩ của bạn. 

• Khi có việc quan trọng, hãy gạt ra tất cả, để tập trung vào công việc đó: Khi có việc cần xử lý tập trung, mình đa phần sẽ tắt hết Telegram,Facebook, tắt hết tất cả các tab không liên (trên máy tính) khi đó thì có thể tập trung việc làm của mình. Nhưng sẽ có nhiều bạn cảm giác lúc đó bứt rứt vì không được xem trên Facebook có gì diễn ra, rồi không biết có ai nhắn gì mình không: Hãy cố gắng kiềm chế việc đó.

  Hoặc nếu cảm thấy không thể chịu được thì đặt ra "giải thưởng" cho bản thân, ví dụ làm xong phần nhỏ này thì bật FB lên vài phút, hay giờ là 9h, làm một chút 9h30 bật Instagram lên ngắm các em lung linh. 

• Có quá nhiều việc một lúc thì phải làm sao: Cái này dễ gây bệnh lầy lội, làm không ra việc gì, nhưng phần nhiều vẫn do bạn phân tâm, vừa làm cái này vừa làm cái khác. Lúc ấy thì phải chọn việc quan trọng mà làm trước thôi. Có mấy cách phân loại: Theo người (Sếp tổng giao thì phải quan trọng hơn anh trưởng phòng rồi), theo hạn chót (hạn hoàn thành hôm nay thì phải quan trọng hơn mai), theo độ lớn, độ ảnh hưởng: Kế hoạch hoạt động của team để nộp sếp thì phải quan trọng hơn việc chọn tối nay ăn gì.  

  Và có 1 phần quan trọng là nếu bạn cảm thấy nhiều việc quá, thì có thể chọn 1 - 2 việc gì đó mà cảm thấy không quan trọng, làm được cũng không chết ai, mà không làm được cũng chẳng làm ai chết, để đá trở lại. Dĩ nhiên là làm việc giúp được càng nhiều người càng tốt, càng gây hảo cảm, nhưng việc của bản thân bạn chưa hoàn thành, thì đừng nên đèo bòng việc người khác, chỉ hại bạn mà thôi. 

Kết: Các hướng dẫn của mình rất cơ bản, rất dễ làm và có thể tìm thấy ở hàng chục bài về tránh phân tâm. Nên thực tế, để tránh phân tâm thành công chủ yếu là ở quyết tâm của bản thân bạn, chứ cứ để tai, mắt và sự chú ý lan man ra nhiều nơi, nhiều chủ đề thì chẳng bao giờ có thể tránh được. 

Tuy nhiên lâu lâu sự phân tâm cũng giúp cuộc sống của bạn thêm màu sắc, nếu chỉ quá tập trung bạn sẽ không thể vừa làm vừa tán dóc với đồng nghiệp, sẽ làm bạn trở thành 1 con robot hơi khô cứng, vì thế nếu có việc gì đơn giản thì vừa làm vừa bon mồm cũng chẳng sao, cần là lúc lưu lại hay gửi đi thì tập trung đọc lại một lần là được. 

Tặng các bạn một câu rất tâm đắc mình đọc được ở Duolingo: "15 phút mỗi ngày giúp bạn học ngoại ngữ mới, nhưng với mạng xã hội thì không"