35 Bình luận
  • quaiquy
    Cách tập chạy bộ của em: ban đầu cứ đi bộ, tốc đọi tăng dần lên, đến khi cơ thể cảm thấy muốn chạy sẽ chạy. Chạy khi muốn ngừng sẽ từ từ giảm tốc độ, xong chuyển qua đi bộ.
    Xong muốn hít đất, hay gập bụng thì tùy.
    • TanNg
      @quaiquy hồi mình đọc hình như nó phải có khởi động đủ, xong tăng tốc, xong đều đều, xong lại tăng tốc một chút, xong lại đều đều. Nhưng mình chỉ xem sơ sơ xong không định theo hướng chạy nên không đọc kỹ nên cũng không biết chính xác thế nào.
    • quaiquy
      @tanng dạ, đúng rồi anh. Khởi động cho cơ thể quen và thích nghi với cường độ. Mấy ng chơi đá banh ko khởi động hay bị vọp bẻ, chấn thương thường do khởi động ko kỹ.
    • knight13
      @tanng còn tùy bác định chạy bao xa nữa ạ. fun fun 5km thì chắc ko cần khởi động. đi bộ 500m rồi chạy cũng đc ạ
    • mr_bear
      @quaiquy cứ điều chỉnh sau cho phù hợp nhất với thể trạng mình là được. Cứ đi bộ, xong chạy, xong tăng tốc khi nào thấy nhịp tim cao hay thở khó thì chậm lại, chạy chậm rồi đi bộ, xong lại tăng tốc ... Tăng sức chịu đựng của tim mạch.
  • downfall
    Em thích đi bộ. Đi bộ thông thoáng đầu óc, nghĩ được nhiều chuyện.
    Chiều rảnh là em cho con vào địu, đi bộ lanh quanh khoảng 3km, tiện thể đi chợ rồi về. Hàng xóm méo hiểu cứ khen lấy khen để là bố đảm đang thế... Ai biết đâu là em lười trông con, trông nó ở nhà còn mệt hơn là địu nó đi chơi
    Nhưng bây giờ cũng có vấn đề, ngày xưa nó 3 tháng có 5kg địu không sao, giờ nó 12kg rồi địu đi bắt đầu thấy oải...
    Nhất là hôm nào đi vinmart xách thêm cái túi chục cân nữa thì toát mồ hôi.
  • hoidulich
    Nói chung có vận động là tốt nhưng để có hiệu quả thì phải học và thực hành đúng thì mới có hiệu quả cao.
  • Banhbaobanhbo
    Đang tập chạy 5K, hy vọng đến hè là hoàn thành được 5K. Mục tiêu xa nữa là có thể tham dự được giải 21K, full marathon 42K thì chắc không dám mơ. Động lực để chạy là để chịch trâu chó hơn
    • TanNg
      @banhbaobanhbo bỏ mẹ, nghe nói chạy teo lại mà nhỉ
    • Banhbaobanhbo
      @tanng Sếp nói đùa hay nói trêu em thế, chạy nhiều, tim khỏe lên, máu bơm mạnh & hiệu quả hơn, nó phải nở ra và căng hơn chứ. Chưa kể sức chịu đựng của cơ bắp. Chạy và cardio tốt cho chịch hơn là gym, tập gym xong về nhà là đuối không muốn làm gì nữa, tập gym người thì to ra nhưng có khi sức bền vẫn kém.
    • TanNg
      @banhbaobanhbo nghe bảo chạy dãn cơ, tim bơm mạnh mà van yếu không giữ được là chú biết hệ quả thế nào rồi đấy
    • TKM
      @banhbaobanhbo em xong 21K rồi, xác nhận là năng lực vẫn như cũ, không tăng giảm gì.
    • Banhbaobanhbo
      @tanng Em cũng không rõ bác đọc ở đâu. Nhưng các sách nói về chịch khỏe mà em đọc thì đều khuyên chạy bộ, đơn cử như 2 quyển này:

      http://tinyurl.com/yyafr4ox

      https://www.amazon.com/4-Hour-Body-Uncommon-Incredible-Superhuman-ebook/dp/B003EI2EH2

      Mà kinh nghiệm thực tế thì vận động nhiều chịch khỏe là phải rõ như ban ngày rồi nhỉ.
    • Banhbaobanhbo
      @tkm chắc bác max level sẵn rồi nên nó không lên thêm được nữa
    • quaiquy
      @tanng dãn cơ, to tim là sai cách chạy thôi anh. Chạy bộ giúp hoạt động dai sức lắm
    • TanNg
      @banhbaobanhbo anh bịa ra dọa thôi
    • Lea
      @tkm em đang plan 21km lần đầu tiên. Đang cố tập theo bài
    • knight13
      @banhbaobanhbo có yếu đi đấy bác. Nếu bác chạy lắm quá mà trên 40 thì testosterone không hồi kịp. Bác sẽ yếu đi một tí, vì cơ thể chỉ đòi nghỉ ngơi ko làm việc nữa.
    • mr_bear
      @banhbaobanhbo Kết hợp cả 2 là tốt nhất, tập gym thì chú trọng nhóm cơ thân dưới (lưng, hông, chân, mông), cardio bằng chạy bộ, leo thang ... Bảo đảm bác so với máy khâu không khác nhau là mấy.
    • Lema
      @banhbaobanhbo công nhận, cứ bài nào tập để chịch khoẻ thì luyện. Còn cơ thể có tập luyện là nó tự khoẻ rồi, ko quan trọng
    • TKM
      @lea cố lên bác. Nếu thấy khó quá thì mua thử 2 tháng tk vip runkeeper, nó lên giáo án tập theo từng cá nhân, dễ hẳn.
    • Lea
      @tkm em bắt đầu từ 5km và đang lên dần, cũng nhờ bạn bè chỉ bảo thôi. Hi vọng 2 tháng nữa đủ sức chạy giải QN
  • Nhimxxu
    mình cũng thích đi bộ, ở HN quỹ thời gian quá hạn hẹp chứ nếu đc mình sẽ đi bộ hầu hết, đi làm mà chỉ cần gần hơn chút m cũng sẽ lựa đi xe đạp thay vì đi xe máy
    • Banhbaobanhbo
      @nhimxxu đi bộ hay đạp xe đạp đường HN thì đến công ty chỉ có nước tắm lại, nhất là mùa hè nữa thì, vừa nóng vừa bụi.
Website liên kết