28 Bình luận
  • manu_mapu
    @TanNg em gửi bác link Keto Việt Nam, chị bạn e đã ăn và duy trì rất tốt, hy vọng hữu ích http://tinyurl.com/yascz47c
    • Luster
      @manu_mapu Thanks bác. Ngày xưa e ăn DAS 1 đợt để giảm béo lâu lắm rồi. Để e nghiên cứu cái này xem
    • htainger
      @luster, @manu_mapu mấy đồng chí muốn giảm cân cũng không khó đâu, bớt ăn gia vị là 1 tháng nó giảm cho cũng 2-3kg rồi, chủ yếu ăn uống chứ không phải tập thể dục mà nó ốm được
    • manu_mapu
      @luster hồi lâu mình cũng DAS, giờ thì keto để thành lối sống luôn.
    • manu_mapu
      @htainger đúng rồi, chế độ ăn uống quyết định 70% giảm béo thành công.
    • Applegriin
      @manu_mapu mình đang rất cần giảm cân
    • manu_mapu
      @applegriin bạn cao nặng bao nhiêu? Đã test chỉ số inbody chưa?
    • Applegriin
      @manu_mapu cao 1m52, nặng 73kg (gần 2 năm nay)
    • manu_mapu
      @applegriin trước tiên bạn giảm ăn sáng, trưa, tăng thời gian nhai. Tối ko ăn, nấu canh rau ko dầu mỡ ăn thôi.
    • manu_mapu
      @applegriin nếu làm dc, sau 1 tháng sẽ giảm 2-3kg.
      Giảm mỡ cần thời gian, nhanh thì dễ hại sk và nhăn da. Hãy kiên nhẫn và ý chí.
    • Applegriin
      @manu_mapu nghe thấy khó rồi. Hix.
    • Luster
      @applegriin bạn ăn theo DAS đc khoảng 1-2 tháng là giảm tốt. Chỉ cần lưu ý mỗi tinh bột và đường - đồ có Carb (cơm/ đồ ngọt/ hoa quả/ tinh bột), còn lại chủ yếu ăn trứng-rau-thịt thoải mái (kể cả thịt mỡ). Ko nhớ tài liệu giờ thế nào nhưng ăn DAS khá hiệu quả và đc cái ăn uống sau đó cũng khá thoải mái, thậm chí ăn càng nhiều càng giảm cân tại ko ăn carb nhanh đói lắm nên ăn thịt với rau nhiều, rất hợp nếu đi ăn nhà hàng
    • TanNg
      @applegriin Ăn theo cách sau có thể đỡ căng thẳng hơn này.

      - Ăn làm sao để lúc nào cũng thấy đói, nhưng không đói quá.
      - Ngày nên ăn 5-6 lần, nhưng mỗi lần một ít. Ăn ít lần thì cảm giác đói ngấu nên lúc ăn sẽ bị nhiều quá, khó kiểm soát. Lúc nào đang đói ngấu rất muốn ăn nhiều thì bạn có thể ăn tạm một cái gì cho đỡ đói, xong 30 phút sau mới ăn, lúc đó đỡ vì cảm giác đói mà tương một đống vào người.
      - Thu xếp 5-6 lần ăn sẽ khó --> bạn có thể luôn cầm sẵn theo người 1-2 quả táo, ổi hoặc một vài gói nhỏ đậu tương rang. Đậu tương là ổn nhất nếu bạn chịu được vì nó vừa ít tinh bột, vừa no lâu, lại đủ các chất khác.
      - Tinh bột thì chọn các món nhiều chất xơ, tiêu chậm, độ ngọt thấp: đậu tương rang, rau củ, hoa quả - cái này giúp bạn ít cảm giác đói hơn. Chất béo/đạm thì ăn ngày max 2-2,5 lạng thịt, nhưng đừng dưới 1,5 lạng, vì nếu ăn ít thịt quá thì bạn sẽ phải ăn tinh bột bù vào, đổi chế độ sang ít tinh bột sẽ giúp giảm béo nhanh hơn.
      - Tránh các loại tinh bột tiêu nhanh như đồ rán, đường, v.v.v. vì cái đó gây đói nhanh.
    • weworkvn
      @tanng em chỉ có 1 nguyên tắc vẫn giảm 10kg , và đang giảm tiếp, bác nhiều nguyên tắc quá
    • weworkvn
      @manu_mapu luỵen cơ cổ em ạ, 10 phút lắc đầu 1 lần
    • TanNg
      @weworkvn Bạn làm cách nào hay vậy?
    • weworkvn
      @tanng em luyện tinh thần là chính bác ơi (bác đọc lại còm ở trên bác nữa nhé)
    • Applegriin
      @tanng thật ra em cũng ăn kiêng lowcarb rồi anh ạ. Có một nhược điểm khó vượt qua là giai đoạn đầu em bị hoa mắt, chóng mặt, bủn rủn chân tay nhiều, ngay khi cảm thấy đói là vậy luôn. Nhưng do tính chất công việc phải đứng nhiều, lại căng thẳng, cần tay làm chính xác và cần nói nhiều nữa nên em đã nhiều lần ăn rồi lại bỏ ((
    • Applegriin
      @tanng nhưng chắc em phải quyết tâm hơn để thực hiện lại. Thấy không còn cách nào khác. Hix.
    • TanNg
      @applegriin thế nên bạn mới cần có táo và đậu tương rang theo người, khi nào có nguy cơ đói quá là ăn ngay một chút để giảm cơn đói.

      Quan trọng là phải duy trì để luôn hơi đó, nhưng lại luôn sẵn sàng ăn một tẹo trước khi đói quá. Mình làm vậy mấy năm liền thì giảm đc 2kg/tháng. Giờ ổn định ở 76-77-78kg.
    • Applegriin
      @tanng vầng, em sẽ chuẩn bị luôn xem thế nào
  • DoiNgong
    ăn uống kiêng khem rất vất vả, khó duy trì nếu không có quyết tâm thật sự, có thể gây mất cân bằng dinh dưỡng và gây stress. Điều tốt nhất mình nghĩ với số đông là ăn uống bình thường như tự nhiên, chỉ hạn chế ko ăn quá nhiều chất béo, đường, muối, tập thể thao và cố gắng duy trì tập trong thời gian dài. Có thể bạn ko có thân hình đẹp nhưng chắc chắn sẽ có sức khoẻ tốt.
  • KBietJ
    Tập ăn uống như tập thở các bạn, không có cách chung nhất, chỉ là phương pháp và tự duy trì thôi: Ông bà xưa dạy, không quá no, không quá dói, "ăn thức uống và uống thức ăn"...siêng vận động.
Website liên kết