Các bài tập kegel giúp chống xuất tinh sớm hiệu quả

Điều trị bệnh xuất tinh sớm là việc làm vô cùng cần thiết nếu bạn không may mắc phải chứng bệnh này. Song song với việc điều trị tại cơ sở y tế nam giới cần kết hợp với các bài tập luyện đặc biệt để cải thiện tình trạng này.

Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ chia sẻ về các bài tập kegel chống xuất tinh sớm hiệu quả cho nam giới nhé!

1. Các bài tập kegel giúp chống xuất tinh sớm hiệu quả

Các bài tập kegel áp dụng cho vùng cơ mu cụt (PC), nhóm cơ chạy từ xương mu đến xương cụt.

Cơ PC có tác dụng chính là ngăn dòng nước tiểu chảy ra từ bàng quang, co thắt để đẩy tinh dịch ra ngoài khi xuất tinh. Bạn có thể dễ dàng xác nhận nhóm cơ này thông qua hành động nhịn tiểu.

Tập co thắt – thư giãn cơ PC là cách giúp nam giới kiểm soát hành động xuất tinh từ đó cải thiện hiệu quả xuất tinh sớm.

Bạn có thể tham khảo các bài tập kegel chống xuất tinh sớm hiệu quả dưới đây nhé!

Bài tập kegel thứ nhất

Mỗi ngày, bạn dành ra 2 phút tập luyện bằng cách giữ chặt sau đó thả lỏng cơ PC.

Bài tập kegel thứ 2

Bạn thực hiện theo các bước sau:

• Bước 1: Giữ chặt cơ PC trong 10 giây sau đó thả ra, nghỉ 10 giây. Thực hiện lặp lại như vậy 3 lần.

• Bước 2: Giữ chặt cơ PC trong 5 giây sau đó thả ra, nghỉ 5 giây. Thực hiện lặp lại như vậy 5 lần.

• Bước 3: Giữ chặt cơ PC trong 30 giây sau đó thả ra, nghỉ 30 giây. Thực hiện lặp lại như vậy 3 lần.

• Bài tập kegel thứ 3
  

Siết chặt cơ PC trong 5 giây sau đó thả lỏng. Lặp đi lặp lại như vậy 10 lần.

Giữ chặt cơ PC sau đó thả ra, lặp lại liên tục 10 lần.

Giữ chặt cơ PC và đếm từ 1 – 10 sau đó thả ra.

Siết chặt cơ PC và giữ càng lâu càng tốt, cố gắng được 2 phút.

Bài tập kegel thứ 4

Siết chặt cơ PC trong 3 giây, thả ra 3 giây, lặp lại như vậy 4 lần.

Siết chặt cơ PC 1 giây, thả ra 1 giây, lặp đi lặp lại 10 lần liên tiếp.

Siết chặt cơ PC trong 8 giây, thả lỏng 4 giây, lặp lại như vậy 10 lần.

2. Tác dụng của các bài tập kegel

Tập luyện đều đặt theo hướng dẫn trên chắc chắn tình trạng xuất tinh sớm ở nam giới sẽ được cải thiện rõ rệt đồng thời kéo dài thời gian quan hệ, tăng cường sức khỏe sinh lý nam.

Lợi ích nổi bật của các bài tập kegel như sau:

• Kiểm soát tình trạng xuất tinh sớm, kéo dài thời gian quan hệ

• Tăng lượng máu lưu thông đến dương vật, tăng khoái cảm

• Nâng cao chất lượng và số lượng tinh trùng

• Nâng cao sức khỏe của tuyến tiền liệt

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về các bài tập kegel giúp khắc phục tình trạng xuất tinh sớm ở nam giới.