36 Bình luận
  • goldensea80
    Mình lom dom tập chạy từ tầm này năm ngoái và bắt đầu chạy từ đầu năm nay. Lúc đầu chạy được độ 2km trong 15p và rất mệt. Giờ thì chạy được 21km rồi và thấy thật tiếc vì không biết đến chạy bộ sớm hơn. Hơn nửa năm tập tuần độ 3,4 buổi. Giờ thì đạp xe ngày 20km nên chỉ chạy cuối tuần.
    Chạy bộ ích lợi đầu tiên là tin thần phấn chấn hơn, khi chạy tốc độ vừa phải (có thể vừa chạy vừa nói chuyện) vàu đủ lâu (độ 30p trở lên), sẽ có trạng thái phê (runners' high). Trạng thái phấn chấn kéo dài cả sau khi chạy xong, nên nếu chạy 10km về bạn có thể vẫn vui vẻ xắn tay vào giúp gia đình chứ không uể oải.
    Về lâu dài thì thấy bảo giảm nhiều nguy cơ từ tim mạch đến ung thư, trẻ lâu hơn, happy hơn, sống thọ hơn (trung bình 4 năm so với người không chạy).
  • weworkvn
    @BlackWidow nhớ hồi lớp 7 lớp mình đi đá bóng, bọn đầu gấu ra trấn lột bóng, mình đường hoàng ra xin lại bóng, nói năng khiêm tốn nhỏ nhẹ lịch sự chứ ko hề lên gân lếu láo: các anh cho em xin lại quả bóng, thế mà bị cả lũ đánh hội đồng, may mà khả năng chạy siêu việt của mình dù đã thui chột đi nhiều nhưng vẫn đủ để thoát khỏi lũ đó, hồi đó chắc cũng chưa có sợi lông nào để bị tổn hại
  • cuato
    Sáng nào cũng chạy được 2,5km trong 15 phút được hơn 5 năm. Già rồi, chạy chậm. Hơn đi bộ tí nhưng cũng thấy khỏe. Có cái ứng dụng Strava nhưng không biết sử dụng thế nào, có bác nào biết hướng dẫn dùm với.
    • weworkvn
      @cuato thảo nào cu-a-to , em cài Strava rồi lại gỡ ra, đang dùng NRC (Nike Run Club) tuy rate thua Strava tí (4,4* so với 4,5*) và đôi khi có lỗi lặt vặt, nhưng có tính năng lên kế hoạch chạy.

      Em đang cài Strava lên để kết nối với NRC, để nghịch thử vài ngày rồi chia sẻ với bác , nhưng tốt nhất bằng dùng NRC đi
    • hungskate
      @weworkvn chạy bộ nhiều k hẳn là tốt đâu
    • weworkvn
      @hungskate tất nhiên, cái gì chẳng phải có giới hạn. Bất kỳ cái gì vừa đủ đều tốt và nhiều quá đều ko tốt. BẤT KỲ nhé, ko riêng chạy bộ.

      Còn thế nào là nhiều? Tùy người!, ko có công thức chung.
    • cuato
      @weworkvn cảm ơn bác, để mình dùng thử xem
    • weworkvn
      @cuato NRC nó liên thông với cái app Workout của nó nữa, thỉnh thoảng lại có bài múa may tay chân cũng thú vị và bổ ích
    • goldensea80
      @cuato Strava là app ghi lại thông số chạy (cả bơi và đạp xe) và cũng là một mạng xã hội lớn nhất để chia sẻ các hoạt động. Cứ cài trên điện thoại rồi sẽ có chỗ record activity. Nếu tập nghiêm túc hơn thì sắm 1 cái đồng hồ chạy bộ (garmin, suunto, polar,...), mỗi hãng sẽ có tracking app riêng, nhưng đều có chức năng đồng bộ hoá với strava.

      @hungskate Ngày 30 phút là đẹp, 15 phút thì ít quá
    • cuato
      @goldensea80 mình cũng cài pm này rồi. Dăng nhập ok nhưng buổi sáng chạy xong nó ko báo kết quả. Trườc minh dùng lifelog trên máy sony cũng khá hay
    • Ratatosk
      @cuato bác chạy nước rút à? Em chạy dưỡng sinh hôm nào máu tua hết mứt mà cái hồ hoàng cầu mất hẳn 17 phút
    • cuato
      @ratatosk chạy ba vòng sân mỗi vòng 700m, di chuyển từ nhà ra đến sân khoảng 300m. Điện thoại nó báo thế, mình cũng ko rõ lắm, thấy chạy cũng chậm lắm.
  • goldensea80
    Mình lom dom tập chạy từ tầm này năm ngoái và bắt đầu chạy từ đầu năm nay. Lúc đầu chạy được độ 2km trong 15p và rất mệt. Giờ thì chạy được 21km rồi và thấy thật tiếc vì không biết đến chạy bộ sớm hơn. Hơn nửa năm tập tuần độ 3,4 buổi. Giờ thì đạp xe ngày 20km nên chỉ chạy cuối tuần.
    Chạy bộ ích lợi đầu tiên là tin thần phấn chấn hơn, khi chạy tốc độ vừa phải (có thể vừa chạy vừa nói chuyện) vàu đủ lâu (độ 30p trở lên), sẽ có trạng thái phê (runners' high). Trạng thái phấn chấn kéo dài cả sau khi chạy xong, nên nếu chạy 10km về bạn có thể vẫn vui vẻ xắn tay vào giúp gia đình chứ không uể oải.
    Về lâu dài thì thấy bảo giảm nhiều nguy cơ từ tim mạch đến ung thư, trẻ lâu hơn, happy hơn, sống thọ hơn (trung bình 4 năm so với người không chạy).
    • KaZaT
      @goldensea80 khi chạy bộ giai đoạn đầu thì mệt, đến 1 lúc nó mệt tưởng đứt hơi nhưng khi vượt qua được ngưỡng đó thì lại thấy phê bác nhỉ, lúc đó tưởng như bố chạy ra sao hỏa cũng được nhé Nhậu cũng thế.
    • BlackWidow
      @kazat Chưa đến giới hạn thôi.
    • goldensea80
      @kazat Ờ, nhưng ở giai đoạn ấy lại phải cẩn trọng với chấn thương vì húng quá chạy nhiều mà chân chưa khỏe.
  • tackcalb
    Mới phát hiện hàng xóm có bạn dễ thương quá. Sáng sáng hay chạy bộ. Để lấy đó làm động lực
  • knight13
    do chả có thiết bị gì, lại còn chạy 1mình. nên em chỉ loanh quanh 10 - 15km. chả hơn. pace thì 6p rưỡi không tiến triển gì

    Thế là nghỉ chạy được 1 tháng rồi
  • rainage
    Từ hồi mổ đầu gối thì chân như kiểu bị mất xương yếu đi hẳn chạy bộ được chút là nhức chân kinh khủng. Vả lại người cũng hơi nặng (83kg) nên không dám chạy nhiều sợ ảnh hưởng đến xương khớp. Chỉ dám tập gym cho đốt bớt calo giảm mỡ thôi.
  • thaovn
    Em chạy được tầm gần năm rồi. Giải đầu tiên đăng ký 21, sau đó lên 42 rồi 70K. Bây giờ chạy bình quân tuần đâu đó 100K. Em chạy buổi sáng. Thiếu chạy chân tay buồn bực. Từ ngày chạy mặc dù đặc thù công việc phải dậy sớm nhiều (tầm 2-3h sáng) nhưng sức khỏe không ảnh hưởng gì. Các bác cứ nhập các nhóm chạy bộ, chạy thử vài buổi rồi tự nhiên sẽ thấy nghiện thôi.

    Mới bắt đầu chạy nên chạy ở tốc độ vừa chạy vừa nói được một câu dài dài mà không phải lấy hơi là tốt nhất. Sau này nếu có tìm hiểu chạy theo nhịp tim thì vận tốc này nó nằm ở Vùng nhịp tim 2, vùng tập luyện sức bền tốt nhất. Đây cũng là vùng tập luyện giúp cơ thể chuyển hóa mỡ thành năng lượng, đốt mỡ rất tốt.

    Cái app Strava nó giống như Facebook các bác đang dùng, nó cập nhật hoạt động của các thành viên sau khi tập luyện giống như cập nhật status trên Fb, có cả bình luận và lilke (Strava gọi là kudos). Về chạy bộ, Strava cung cấp các chỉ số như tốc độ (pace), cự ly, bản đồ GPS, bản đồ nhiệt tổng hợp các lần chạy, lượng calo tiêu thụ, thời gian vận động, tổng thời gian tập (bao gồm thời gian nghỉ giữa chừng nếu có), nhịp tim, độ cao (nếu chạy núi), vùng nhịp tim rồi so sánh với các lần chạy trước có tiến bộ hơn không....

    Thực ra khi đăng ký Strava, các bác sẽ kết bạn, vào hội nhóm, thấy ông này ông kia tập luyện rồi mình ""cay cú"" không chịu được cũng phải tập theo, dần dần nó thành phong trào. Thực ra bây giờ nhiều khi em vào Strava nhiều hơn Fb .

    Thực ra sức khỏe là cái cớ bề nổi thôi, cái chính là chạy bộ được mặc đồ đẹp mới là động lực chính .
  • chaududan
    Em chạy bị đau bụng (xóc bụng)
    • weworkvn
      @chaududan mình trước khi cứ chạy vài chục, thậm chí vài mét thôi, là đã đau bụng (xóc bụng), do đó chán không tập. Nhưng gần đây cứ tập bằng app NRC từ dễ đến khó, đỡ đau bụng, vẫn còn những hôm vừa chạy đã đau hoặc chạy tầm nào đó, 3km chẳng hạn là bắt đầu đau, nhưng chạy lúc nữa lại hết, hoặc cứ kệ đau chạy tiếp, nhưng những hôm đó là số ít, phần lớn buổi chạy không đau.

      Quan trọng để chạy đỡ đau:
      - tập đều hàng ngày
      - tăng dần cường độ, bắt đầu từ cực dễ: đi bộ 10 phút
      - chạy đúng cách: đúng tư thế và thở đúng, cái này tư vấn offline dễ hơn chứ online hơi khó, bác nên ra công viên hỏi mấy bác chạy khủng thử xem
  • Le_Dop_84
    Độ tháng 10 năm nay cơ quan có giải chạy bộ ( Chắc tầm 5km thôi).. Mình đang định tham gia kiếm tý giải : )). Nhưng vấn đề 1 tuần chỉ tập được 2 buổi t7 và CN. Không biết tập có kịp không!
    Bình thường mình vẫn đi bộ nhanh hàng ngày tầm 4-5km. Có Thể đi đôi chục km không vấn đề gì! Tốc độ đi bộ tầm 9 phút /km. Bác nào có kinh nghiệm tư vấn mình với! Đa tạ! :v
    • weworkvn
      @le_dop_84 đi bộ 9 phút / km là nhanh rồi, có khi chạy chậm còn pace 10 ấy chứ. Bác chạy liên tục 5km thừa sức nhé. Còn việc có giải hay không thì lại phụ thuộc vào các bác khác trong cty bác nữa
  • taunguyen
    chạy nhiều sau này hay đau khớp, sáng sớm đi bộ thôi là dc rồi
    • weworkvn
      @taunguyen bác muốn giảm cân hay muốn chạy thoát khỏi cướp thì đi bộ không có tác dụng. Còn về vụ đau khớp thì bác đọc comment ở dưới của em nhé.
  • goldensea80
    Ngược lại, chạy bộ đúng cách có thể giúp duy trì sự bền bỉ của khớp và gối. Dĩ nhiên đối với những người quá cân hay đang có chấn thương khớp sẵn có thì phải cẩn trọng.
  • weworkvn
    @taunguyen
    @goldensea80

    các bác nên đọc Born to Run, nếu ko chạy được hoặc khi chạy có vấn đề gì thì là do không biết chạy chứ ko phải do chạy. Trong truyện có ông 94 tuổi vẫn chạy 50k (hơn thế vô tư). Thực tế thì cứ ra công viên hỏi các cụ đang chạy ở đó.
Website liên kết