BLOG

Có thể uống vitamin C bao lâu thì dừng?

minhdripcare 01.03.2024
0 người theo dõi 0 bình luận 466 bài chia sẻ
Liều lượng vitamin C cần bổ sung mỗi ngày phụ thuộc vào độ tuổi

Nhiều bậc phụ huynh thường đặt ra câu hỏi uống vitamin C bao lâu thì dừng? Điều này trở thành mối quan tâm khi nhận biết dấu hiệu thiếu hụt vitamin C ở con cái. Vitamin này dù cần thiết, nhưng cơ thể không tự tổng hợp được, do đó, việc bổ sung vitamin C trở thành một quan tâm lớn đối với nhiều cha mẹ.

1. Cơ thể cần bao nhiêu vitamin C hàng ngày?

Vitamin C, hay còn được biết đến với tên gọi acid ascorbic, là một trong những loại vitamin tan trong nước quan trọng cho sức khỏe tổng thể và sự phát triển của trẻ nhỏ.

Nó đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch, và khi thiếu hụt, có thể dẫn đến suy giảm chức năng miễn dịch và nhiễm trùng dễ xảy ra. Vì vậy, việc bổ sung vitamin C hàng ngày không chỉ là cần thiết mà còn quan trọng để giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh.

Theo Hội đồng Thực phẩm và Dinh dưỡng Hoa Kỳ, liều lượng vitamin C cần bổ sung mỗi ngày phụ thuộc vào độ tuổi như sau:

  • Trẻ từ 0 – 12 tháng tuổi: Chỉ cần nhận vitamin C từ sữa mẹ.
  • Trẻ từ 1 – 3 tuổi: Cần khoảng 15 mg vitamin C/ngày, liều lượng tối đa là 400mg.
  • Trẻ từ 4 – 8 tuổi: Cần khoảng 25mg vitamin C, liều lượng tối đa 650mg/ngày.
  • Trẻ từ 9 – 13 tuổi: Cần khoảng 45mg vitamin C, liều lượng tối đa 1.200 mg/ngày.
  • Thanh thiếu niên từ 14 – 18 tuổi: Cần khoảng 75mg vitamin C cho nam giới và 65mg cho nữ giới.
  • Người lớn trên 18 tuổi: Mỗi ngày cần khoảng 75mg vitamin C cho phụ nữ và 90mg cho nam giới.
  • Phụ nữ mang thai và đang cho con bú: Nên được bổ sung từ 100-1500mg vitamin C mỗi ngày.

Tuy nhiên, liều lượng bổ sung vitamin C chỉ mang tính chất tham khảo. Khi cần bổ sung vitamin C cho người lớn hoặc trẻ em, việc thảo luận với bác sĩ về liều lượng cụ thể, cách sử dụng, và thời gian bổ sung là rất quan trọng.

2. Tác dụng phụ khi bổ sung vitamin C không đúng cách

Tương tự như nhiều chất hoạt động khác, nếu việc bổ sung vitamin C được thực hiện quá mức, có thể gây ra một số tác dụng phụ đáng chú ý:

  • Rối loạn tiêu hóa: Tác dụng phụ phổ biến khi tiêu thụ quá nhiều vitamin C là rối loạn tiêu hóa. Điều này thường biểu hiện qua tiêu chảy, buồn nôn, hoặc trào ngược acid dạ dày.
  • Tăng nguy cơ ứ sắt: Vitamin C có khả năng tăng cường hấp thụ sắt, do đó, trong trường hợp nguy cơ tích tụ sắt trong cơ thể, việc bổ sung vitamin C cần được thực hiện cẩn thận. Sự tích tụ sắt thừa có thể gây tổn thương nghiêm trọng cho tim, gan, tuyến giáp, và tuyến tụy.
  • Hình thành sỏi thận: Vitamin C dư thừa thường được đào thải qua đường tiểu, thường kèm theo dạng muối oxalat. Tuy nhiên, khi kết hợp với một số khoáng chất trong nước tiểu, có thể gây hình thành tinh thể và tạo thành sỏi thận.

Để tránh các tác dụng phụ của vitamin C, quan trọng là chú ý đến liều lượng, cách sử dụng, và thời gian bổ sung vitamin C để đảm bảo tính hợp lý và an toàn cho sức khỏe của bạn.

Liều lượng bổ sung vitamin C chỉ mang tính chất tham khảo

3. Có thể uống vitamin C bao lâu thì dừng?

Câu hỏi uống vitamin C bao lâu thì dừng không có một đáp án cụ thể theo chuyên gia. Điều này phụ thuộc vào nhiều yếu tố như thể trạng sức khỏe, mục đích sử dụng, và phương thức bổ sung.

Vitamin C là một loại vitamin tan trong nước không thể tổng hợp và lưu trữ trong cơ thể, do đó, có thể bổ sung thông qua thực phẩm hàng ngày. Cách này an toàn và gần như không gây tác dụng phụ.

Tuy nhiên, nếu sử dụng vitamin C tổng hợp thông qua viên uống, thì việc quyết định thời gian và liều lượng sử dụng cần được thảo luận với bác sĩ. Dưới đây là một số ví dụ minh họa:

  • Điều trị cảm thông thường: Uống từ 3-5 ngày hoặc theo hướng dẫn của bác sĩ, dược sĩ.
  • Làm đẹp, chống oxy hóa: Cần sử dụng ít nhất 4 tuần để đạt được hiệu quả rõ ràng.

Vì vậy, để xác định thời gian bổ sung vitamin C phù hợp, nên tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế, đặc biệt là khi cần bổ sung cho trẻ em.

4. Thời điểm lý tưởng để bổ sung vitamin C

Quyết định thời điểm phù hợp để bổ sung vitamin C đối v là quan trọng vì nó có thể tác động đến quá trình hấp thụ và đào thải vitamin. Khi bạn đưa vitamin C thông qua thực phẩm giàu vitamin như trái cây, rau củ, bạn nên tích hợp chúng vào bữa ăn chính hoặc bữa ăn phụ trong ngày. Tuy nhiên, hạn chế ăn các loại quả chua khi đói hoặc vào buổi tối vì có thể gây kích ứng đối với hệ tiêu hoá.

Nếu việc bổ sung vitamin C được thực hiện thông qua các loại viên uống tổng hợp, thì thời điểm lý tưởng là:

  • Buổi sáng: Sau bữa sáng là thời điểm tốt nhất để bổ sung vitamin C. Lúc này, hệ tiêu hoá hoạt động mạnh mẽ, giúp vitamin C được hấp thụ tốt nhất.
  • Tuy nhiên, không nên uống vitamin C vào buổi tối, vì cơ thể khó hấp thụ toàn bộ lượng vitamin C vừa nhập vào, có thể dẫn đến tình trạng ứ đọng vitamin C. Hiện tượng này kéo dài có thể gây ảnh hưởng đến dạ dày và gây rối loạn tiêu hoá.
  • Ngoài ra, bổ sung vitamin C qua đường uống cũng cần tuân thủ liều lượng. Sử dụng vitamin này ở liều lượng cao và trong thời gian dài có thể gây ra nhiều tác dụng phụ không mong muốn đối với sức khỏe.

Tóm lại, vitamin C đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của cơ thể, nhưng việc bổ sung cần phải tuân thủ đúng cách. Việc uống vitamin C bao lâu thì dừng và quyết định thời điểm và cách bổ sung vitamin C nên được thảo luận và hỏi ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả tối đa cho sức khỏe.

0 Bình luận
  • Chưa có bình luận nào cho chủ đề này.
Website liên kết