BLOG

Những loại thức ăn giàu Magnesium cho phụ nữ có thai

2 người theo dõi 2 bình luận 1015 bài chia sẻ

 Magie là một trong những khoáng chất quan trọng mà phụ nữ cần bổ sung đầy đủ trong quá trình mang thai.  Có rất nhiều các thực phẩm giàu magie trong chế độ ăn hàng ngày, mẹ nên chú ý bổ sung trong thai kỳ. Gợi ý cho mẹ top 5 thực phẩm lành mạnh giàu magie sau đây.

Xem thêm: 3 tháng đầu không uống sắt có sao không

Magie có tác dụng gì đối với mẹ bầu và thai nhi?

Khi mang thai, nhu cầu dưỡng chất của mẹ bầu tăng lên rất cao trong đó magie là dưỡng chất đóng vị trí rất quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.

Đối với mẹ bầu

Magie rất cần thiết trong thai kỳ, ở phụ nữ mang thai và cho con bú. Bổ sung magie mỗi ngày mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho mẹ bầu như:

  • Điều hòa trạng thái thần kinh, giảm các triệu chứng đau nửa đầu khi mang thai.
  • Giúp biến đổi đường trong máu thành năng lượng, chống lại suy nhược, mệt mỏi, béo phì, ngừa tai biến tim mạch.
  • Duy trì nồng độ glucose trong máu ổn định, điều hòa lượng cholesterol, chống rối loạn nhịp tim.
  • Phối hợp với canxi giữ cho cơ tử cung không gò cho đến tuần thứ 35 của thai kỳ.
  • Giảm tình trạng chuột rút, giữ răng và xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương khi mang thai và sau sinh
  • Ngăn ngừa tiền sản giật, giúp huyết áp ổn định, hỗ trợ quá trình sinh thuận lợi.
  • Giảm buồn nôn trong thai kỳ, giảm ốm nghén hiệu quả.

Xem thêm: thuốc sắt canxi cho bà bầu ngừa thiếu máu loãng xương

Đối với thai nhi

  • Giúp thai nhi phát triển tốt hơn, giúp hệ xương được xây dựng và phát triển hoàn chỉnh.
  • Cải thiện tuần hoàn bào thai hiệu quả.
  • Bổ sung đầy đủ magie trong thai kỳ sẽ giúp trẻ sơ sinh có chu kỳ giấc ngủ tốt hơn.
  • Bảo vệ thai nhi khỏi nguy cơ bại não đối với những thai phụ có nguy cơ sinh non.

Xem thêm: thuốc DHA cho bà bầu loại nào tốt

Những loại thức ăn giàu Magnesium cho phụ nữ có thai

Để cung cấp cho cơ thể đủ lượng Magnesium theo khuyến cáo, thai phụ nên có chế độ ăn phù hợp. Một số thực phẩm chứa nhiều magie đó là: 


  • Cải bó xôi: Rau lá màu xanh nói chung và cải bó xôi nói riêng rất giàu magie, rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu. Trong 1 chén cải bó xôi có chứa 157 mg magie. Ngoài ra, cải bó xôi còn cung cấp nhiều dưỡng chất tuyệt vời như sắt, vitamin A, mangan, vitamin C và K giúp bảo vệ tế bào tránh bị tổn thương và giảm nguy cơ ung thư.
  • Socola đen: Socola là thực phẩm vừa ngon vừa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đặc biệt, trong 28g socola đen có chứa khoảng 64 mg magie, đáp ứng đến 16% nhu cầu khuyến nghị mỗi ngày. Không những vậy, trong socola đen còn chứa nhiều mangan, đồng, sắt, chất xơ, chất chống oxy hóa,… tốt cho sức khỏe mẹ bầu.
  • Hạt hướng dương: Hạt hương dương là một trong những thực phẩm lành mạnh giàu magie cho bà bầu. Trong 100g hạt hướng dương đã bóc vỏ chứa đến 325 mg magie. Bên cạnh đó, mẹ bầu ăn hạt hướng dương còn giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt khoáng chất và phòng chống bệnh mãn tính. Ngoài ra, hạt hướng dương còn chứa nhiều axit folic, chất xơ, vitamin E rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.
  • Các loại đậu: Các loại đậu như đậu lăng, đậu đen, đậu xanh, đậu Hà Lan, đậu nành,… cũng là những thực phẩm giàu magie cho bà bầu. Trong 1 chén đậu đen đen nấu chín có chứa khoảng 120 mg magie. Ngoài ra, trong các loại đậu còn chứa nhiều kali, sắt, protein, chất xơ giúp kiểm soát đường huyết tốt, giảm cholesterol, cải thiện sức khỏe của xương và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
  • Chuối chín: Chuối là loại trái cây khá phổ biến và giàu dinh dưỡng đặc biệt tốt cho phụ nữ mang thai. Trong 1 quả chuối lớn cung cấp 37 mg magie cùng nhiều loại dưỡng chất khác như kali, vitamin C, chất xơ, mangan,… Đây cũng là thực phẩm giàu magie và vitamin B6 tốt cho mẹ bầu. Tuy nhiên, chuối chín thường chứa đường và carbs cao hơn các loại trái cây khác mẹ bị tiểu đường thai kỳ chú ý khi ăn.

xem thêm: sắt canxi chela có tốt không

Các loại thực phẩm giàu magie trên có thể giúp bạn có đủ lượng magie cho bạn trong thời kỳ mang thai.  Mong rằng các mẹ sẽ lựa chọn được những thực phẩm phù hợp để bổ sung vào chế độ ăn uống khi mang thai sao cho hiệu quả nhất. Chúc mẹ luôn có thai kỳ an toàn và khỏe mạnh.

0 Bình luận
  • Chưa có bình luận nào cho chủ đề này.
Website liên kết