BLOG

Bật mí các đồ ăn nhẹ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu

satdanhchobabau 22.02.2024
3 người theo dõi 10 bình luận 970 bài chia sẻ

Khẩu phần dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu phải được xây dựng một cách khoa học, cân đối, lành mạnh, tuân theo một số nguyên tắc chung. Thực đơn phải bao gồm các món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng đầu chứa đầy đủ dưỡng chất, dễ tiêu hóa, loại bỏ thực phẩm chưa chín, tái sống,… Gợi ý các đồ ăn nhẹ tốt cho bà bầu 3 tháng đầu thơm ngon bổ dưỡng.

Xem thêm: 3 tháng đầu không uống sắt có sao không

Bật mí các đồ ăn nhẹ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu

Dưới đây là các món ăn nhẹ có chứa các dưỡng chất thiết yếu cho bà bầu và thai nhi, nhất là trong 3 tháng đầu thai kỳ:

Sữa chua trộn trái cây tươi

Đây là đồ ăn nhẹ được nhiều chị em vô cùng yêu thích bởi sự thơm ngon, thanh mát. Sữa chua cung cấp rất nhiều canxi cho cơ thể, bổ sung lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa. Trái cây cung cấp nhưng vitamin và khoáng chất thiết yếu cho thai kỳ như vitamin A, E, C, sắt, canxi… Mẹ có thể trộn sữa chua cùng với các loại trái cây mà mẹ yêu thích để ngon miệng hơn.

Xem thêm: uống sắt và sữa cách nhau bao lâu

Trứng luộc

Trứng là thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng như protein, chất béo, vitamin A đồng thời đây là món ăn nhẹ rất phù hợp cho mẹ bầu 3 tháng đầu đang bị ốm nghén. Các mẹ có thể ăn trứng luộc cũng dễ ăn, giàu dinh dưỡng và không khiến mẹ bị buồn nôn khó chịu. Vì vậy đây là món ăn nhẹ lí tưởng của các mẹ bầu ở 3 tháng đầu.

Ngũ cốc nguyên hạt và sữa

Đây là một món ăn nhẹ cực kỳ đơn giản và giàu dinh dưỡng cho mẹ 3 tháng đầu. Mẹ chỉ cần chọn mua ngũ cốc đảm bảo chất lượng sau đó trộn chung với sữa tươi có đường hoặc không đường. Chỉ với vài bước đơn giản, mẹ đã có một món ăn nhẹ vừa ngon vừa bổ. Tuy nhiên, khi chọn ngũ cốc, mẹ nên đọc kỹ những thông tin ghi trên bao bì để biết về thành phần dinh dưỡng, ưu tiên chọn loại ngũ cốc ít đường nhé.

Xem thêm: thuốc sắt và canxi tốt cho bà bầu ngừa thiếu máu loãng xương

Trái cây sấy khô, các loại hạt

Nếu mẹ bầu thích đồ ăn nhẹ có vị ngọt và mặn, hãy thử thưởng thức các loại hạt, trái cây khô. Hạt khô tổng hợp và các loại trái cây sấy khô rất giàu vitamin và khoáng chất tốt cho bà bầu đặc biệt là giai đoạn đầu và cuối thai kỳ. Những đồ ăn này bổ sung các dưỡng chất như sắt, canxi, magie và vitamin B6, vitamin C, A rất tốt. Đây cũng là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, có thể giúp mẹ bầu tránh khỏi tình trạng táo bón trong thai kỳ.

Sữa hạt

Nếu mẹ bầu 3 tháng đầu khó uống những loại sữa bò thông thường thì các loại sữa hạt cũng là đồ ăn nhẹ rất tốt cho các mẹ. Trong sữa hạt chứa nhiều các dưỡng chất như axit béo, sắt, canxi, chất xơ, vitamin E, A… rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.

Mẹ có thể uống sữa hạnh nhân, óc chó, mè đen, hạt điều, đậu gà… cũng giúp bổ sung vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể.

Sinh tố trái cây

Sinh tố trái cây cũng là món ăn nhẹ hấp dẫn với các mẹ bầu 3 tháng đầu. Chúng mang đến nhiều năng lượng, vitamin, chất khoáng cho mẹ và thai nhi đang phát triển. Vì vậy, mẹ hãy tận dụng thường xuyên các loại trái cây thơm ngon như bơ, mãng cầu, dâu, chuối… để làm sinh tố hàng ngày nhé.

Bên cạnh đó, mẹ bầu 3 tháng đầu cần tăng cường bổ sung các dưỡng chất đặc biệt là sắt và axit folic mỗi ngày. Bên cạnh đó, các vi chất: DHA, I-ốt, magie và vitamin B6 cũng hết sức cần thiết với cơ thể mẹ. Nếu có những biểu hiện thiếu magie hay bất cứ vi chất nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có biện pháp bổ sung kịp thời nhé!

Xem thêm: thuốc DHA cho bà bầu loại nào tốt

Mong rằng mẹ bầu sẽ có những lựa chọn thực phẩm phù hợp cho mỗi bữa ăn trong từng tháng mang thai để mẹ có nhiều sức khỏe và thai nhi phát triển toàn diện.

0 Bình luận
  • Chưa có bình luận nào cho chủ đề này.
Website liên kết