BLOG

Thực đơn Eatclean cho mẹ bỉm dồi dào sữa hiệu quả - an toàn

2 người theo dõi 2 bình luận 1015 bài chia sẻ

 Thời buổi hiện đại, các mẹ bỉm không chỉ thay đổi chế độ ăn uống để dồi dào sữa cho con mà còn ăn uống sao cho lấy lại vóc dáng nhanh nhất. Thực đơn Eatclean cho mẹ bỉm dồi dào sữa hiệu quả - an toàn luôn là đề tài được nhiều chị em bàn tán. Cùng tham khảo thực đơn dưới đây nhé!

Xem thêm: thuốc DHA cho mẹ sau sinh loại nào tốt

5 nguyên tắc cơ bản cần nhớ để giảm cân sau sinh thành công

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thực đơn eat clean cho phụ nữ sau sinh có 5 nguyên tắc cơ bản như sau:


  • Ăn thực phẩm sạch, tự nhiên: Nên bổ sung những thực phẩm sạch, tươi, tốt cho sức khỏe, nói không với đồ đóng hộp, đồ ăn nhanh, chế biến sẵn.
  • Ăn chậm và nhai kỹ: Tập thói quen ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp bạn no lâu hơn, đồng thời tránh gây ảnh hưởng cho dạ dày.
  • Ưu tiên ăn rau xanh trước: Đối với mẹ bỉm sữa sau sinh cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để lợi sữa cho con. Thế nhưng bạn có thể áp dụng phương pháp ăn nhiều rau xanh trước để bổ sung chất xơ. Tiếp theo đó là chất đạm, cuối cùng là tinh bột.
  • Hạn chế gia vị phụ gia: Nhiều chất phụ gia, gia vị cũng là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng giữ nước, khó tiêu, dễ gây béo phì cho mẹ sau sinh.
  • Chọn thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt như quả óc chó, Hạnh nhân, Hạt điều, Hạt dẻ cười, hạt chia…

Xem thêm: thuốc sắt và canxi cho mẹ sau sinh ngừa thiếu máu loãng xương

Thực đơn Eatclean cho mẹ bỉm dồi dào sữa hiệu quả - an toàn

Bạn có thể thử áp dụng ngay chế độ ăn eat clean giảm cân cho mẹ sau sinh dưới đây:

Ngày 1:

Bữa sáng: Yến mạch + nửa trái bơ + 1 trái chuối tiêu

Bữa trưa: nửa bát cơm gạo lứt + salad rau củ + trứng gà luộc.

Bữa xế: 1 ly sữa tươi + trái cây theo mùa

Bữa tối: Rau luộc kho quẹt + ức gà nướng + trái cây.

Ngày 2:

Bữa sáng: bánh mì nguyên cám + trứng ốp la + salad rau củ.

Bữa trưa: cá hồi nướng tiêu chanh + rau củ luộc.

Bữa tối: Bò bít tết + salad hoa quả

Xem thêm: thời gian uống sắt, canxi và vitamin tổng hợp

Ngày 3:

Bữa sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám, sinh tố chuối mix sữa tươi và hạt chia.

Bữa trưa: nửa chén cơm, thịt heo luộc, rau củ luộc, trái cây.

Bữa tối: cá phi lê, canh rong biển, 1 ly sữa ấm.

Ngày 4:

Bữa sáng: Salad rau củ quả ức gà.

Bữa trưa: Tôm hấp sả, rau củ luộc, sữa chua không đường mix hạt chia.

Bữa tối: Mì trộn, bắp bò, rau củ nướng.

Ngày 5:

Bữa sáng: Khoai lang luộc + 1 ly sữa tươi

Bữa trưa: Nửa chén cơm gạo lứt, trứng gà luộc, rau củ luộc.

Bữa tối: Thịt bò hầm, salad rau.

Ngày 6

Bữa sáng: Cháo sườn

Bữa trưa: nửa chén cơm trắng dẻo, canh bí nấu tôm, trứng luộc

Bữa tối: Cháo yến mạch, gà xé, bắp ngọt luộc.

Ngày 7:

Bữa sáng: khoai lang luộc, 1 ly sữa tươi ít béo.

Bữa trưa: Bún gạo lứt rau củ, canh rong biển

Bữa tối: Ức gà áp chảo, salad, trái cây.

Xem thêm: dha nên uống sáng hay tối

Ngoài thực phẩm hằng ngày, mẹ đừng quên sử dụng đều đặn thêm viên uống sắt canxi DHA cho mẹ sau sinh để cơ thể mẹ luôn đủ chất, tạo dòng sữa chất lượng, dinh dưỡng cho bé. 

Trong quá trình sau khi sinh, việc chăm sóc sức khỏe của mẹ là một ưu tiên hàng đầu. Chế độ ăn Eat Clean là một trong nhiều phương pháp hiệu quả để hỗ trợ phục hồi cơ thể và cung cấp đủ dưỡng chất cho mẹ mới sinh em bé. Với các nguyên tắc riêng của mình, chế độ ăn Eat Clean sẽ giúp bạn và bé phát triển một cách khỏe mạnh. Bạn có thể tham khảo thực đơn Eat Clean cho mẹ cho con bú ở trên và tìm cách điều chỉnh sao cho phù hợp với nhu cầu của bạn và bé nhé!

0 Bình luận
  • Chưa có bình luận nào cho chủ đề này.
Website liên kết