Thực đơn giảm mỡ nội tạng đơn giản tại nhà

Việc hình thành mỡ dường như đơn giản, nhưng loại bỏ nó lại rất phức tạp. Tuy nhiên, nếu bạn hiểu cách xây dựng 1 chế độ ăn uống lành mạnh và phù hợp, bạn có thể giảm lượng mỡ nội tạng đáng kể, lên đến 80%. Cách để thực hiện thực đơn giảm mỡ nội tạng sẽ được tiết lộ trong phần nội dung tiếp theo.

1. Top các thực phẩm giúp giảm mỡ nội tạng nhanh chóng

Có nhiều cách để loại bỏ mỡ xấu, ngoài việc tập luyện thể chất, điều quan trọng là phải hiểu cách ăn uống để giảm mỡ nội tạng và chọn những thực phẩm phù hợp. Đầu tiên, hãy tìm hiểu về các thực phẩm có lợi cho việc loại bỏ mỡ nội tạng.

• Các loại cá như cá thu, cá hồi, cá ngừ có hàm lượng omega-3 cao, giúp cải thiện độ nhạy insulin và chống viêm nội tạng. Chúng cũng chứa vitamin D giúp cải thiện hệ miễn dịch và giảm mỡ nội tạng. Hãy ăn cá béo nhưng hạn chế chiên dầu để hấp thụ tối đa lợi ích.
• Dầu ô liu và dầu dừa nguyên chất là các chất béo có lợi cho sức khỏe. Chúng có khả năng giảm tổng lượng chất béo dự trữ trong cơ thể, ngay cả khi bạn đang dư thừa calo. Đặc biệt, dầu dừa có thể làm tăng cảm giác no và thúc đẩy sự trao đổi chất.
• Hạt giống là một lựa chọn tốt, vì chúng chứa nhiều omega-3 và protein. Hạt hạnh nhân có thể giúp kiểm soát đường huyết và kích hoạt trao đổi chất để giảm mỡ nội tạng.
• Rau xanh có độ nhớt như mồng tơi và rau đay cung cấp chất xơ và vitamin đầy đủ. Chúng có khả năng làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp giảm mỡ bụng có hại.
• Táo là một loại trái cây giàu chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa. Ăn táo giúp giảm sự hấp thụ chất béo lành mạnh và đốt cháy mỡ thừa ở bụng.
• Yến mạch là một sự lựa chọn tốt để cảm thấy no lâu và giảm cân hiệu quả. Loại ngũ cốc này giàu dinh dưỡng và chất xơ hòa tan, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và tăng cường vận động cơ bắp.

2. Thực đơn giảm mỡ nội tạng hiệu quả trong 7 ngày

Nếu bạn đã nắm rõ những thực phẩm giúp đào thải mỡ nội tạng và muốn tận dụng chúng một cách hiệu quả để đốt cháy mỡ nhanh chóng, đặc biệt là mỡ nội tạng nguy hiểm, dưới đây là thực đơn giảm mỡ nội tạng 7 ngày cho bạn:

Ngày 1

• Khi mới thức dậy: Uống nước cốt chanh pha mật ong
• Buổi sáng: 1 cốc trà xanh không đường, 2-3 lòng trắng trứng luộc, một vài hạt hạnh nhân
• Ăn nhẹ (10:00): 1 ly nước ép dưa hấu hoặc táo
• Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ, rau luộc, đậu hũ
• Xế chiều (16:00): 1 cốc/hũ sữa chua không đường, 1 lát bánh quy/bánh mì hạt
• Bữa tối: Cơm nấm, rau xanh, 1 ly trà thảo mộc không đường

Ngày 2

• Khi mới thức dậy: 1 ly nước yến mạch với sữa tươi
• Buổi sáng: Cơm và ức gà
• Ăn nhẹ (10:00): 1 quả cam hoặc ít dưa hấu
• Bữa trưa: 1/2 bát quinoa nấm và 1/2 bát sữa chua
• Xế chiều (16:00): Trái cây dầm
• Bữa tối: 1 bát súp đậu hà lan với rau

Ngày 3

• Khi mới thức dậy: 1 ly nước ép táo
• Buổi sáng: Cháo thịt bằm
• Ăn nhẹ (10:00): Sinh tố chuối và sữa tươi không đường
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt cùng cá phi lê, đậu cô ve luộc, sữa chua
• Xế chiều (16:00): 1 tách trà xanh
• Bữa tối: Cá nướng, bát đậu phụ nướng và rau xanh

Ngày 4

• Khi mới thức dậy: 1 ly sữa không đường
• Buổi sáng: 1 trái chuối, bánh bao không nhân
• Ăn nhẹ (10:00): Hạt dẻ cười, hạnh nhân
• Bữa trưa: Salad gà luộc và 1 cốc sữa bơ
• Xế chiều (16:00): Bánh quy nhạt
• Bữa tối: Cơm sốt cà chua, cá thu, canh bí ngòi.

Ngày 5

• Khi mới thức dậy: Ly trà xanh
• Buổi sáng: Bánh mì trứng
• Ăn nhẹ (10:00): 1 cốc nước ép cà rốt với một ít nước cốt chanh
• Bữa trưa: Salad dưa chuột, cà rốt, cà chua, lựu và rau mầm, cá viên chiên, đậu phụ
• Xế chiều (16:00): 1 cốc sinh tố bơ
• Bữa tối: Gà nướng, rau xanh

Ngày 6

• Khi mới thức dậy: 1 cốc mật ong nước nước cốt chanh
• Buổi sáng: Cháo gạo lứt
• Ăn nhẹ (10:00): 1 tách trà xanh
• Bữa trưa: Cơm thịt bò xào dưa cải chua, đậu phụ luộc
• Xế chiều (16:00): 1 cốc sữa chua không hương vị
• Bữa tối: Súp gà hoặc nấm và 1 ly sữa trước khi đi ngủ

Ngày 7

• Khi mới thức dậy: 1 ly sữa không đường
• Buổi sáng: Trứng rán và thịt xông khói
• Ăn nhẹ (10:00): 1 quả cam hoặc táo
• Bữa trưa: Đậu phụ rau xào, cơm gạo lứt.
• Xế chiều (16:00): 1 cốc sinh tố dưa hấu
• Bữa tối: Cá hồi nướng, súp lơ luộc với măng tây xào thịt bò, cơm

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, hãy duy trì thực đơn giảm mỡ nội tạng này trong ít nhất 2 tháng.