Những thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu để con thông minh

 Ngay từ khi còn trong bụng mẹ, thai nhi đã bắt đầu có sự phát triển về nhận thức. Vì vậy mà hầu hết các mẹ bầu đều mong muốn dành những điều tốt nhất để con có chỉ số IQ cao ngay từ khi mới chào đời. Để phát triển trí thông minh cho thai nhi, ngoài yếu tố di truyền, mẹ cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học và hợp lý. Tìm hiểu chế độ dinh dưỡng cho bà bầu để con thông minh.

Dưỡng chất quan trọng cho mẹ bầu để con thông minh ngay từ khi còn trong bụng mẹ

Mẹ bầu bổ sung đủ những chất thiết yếu dưới đây trong giai đoạn mang thai sẽ giúp trẻ phát triển toàn diện, đặc biệt là não bộ. Đây sẽ là tiền đề cho việc hình thành trí thông minh của trẻ trong tương lai.

DHA (axit béo Omega 3) giúp con thông minh vượt trội

DHA chiếm 65% tế bào võng mạc mắt và chiếm 20% chất xám trong bộ não. Chính vì vậy, bổ sung DHA đầy đủ sẽ giúp hình thành và phát triển thị giác, tư duy và trí não cho thai nhi hiệu quả. Bên cạnh đó DHA còn giúp hạn chế tình trạng sinh non ở mẹ bầu, bảo vệ tế bào não của cả mẹ và bé, giảm nguy cơ mắc bệnh như trầm cảm, tâm thần phân liệt.

DHA cho bà bầu bổ sung thông qua chế độ ăn dinh dưỡng hằng ngày, sử dụng thực phẩm từ thiên nhiên chứa DHA hoặc bổ sung qua các viên uống DHA.

>>Xem thêm: gold dha có tốt không

Sắt nuôi dưỡng trí não trẻ sơ sinh

Ngoài DHA thì mẹ bầu hãy bổ sung thêm các thực phẩm chứa nhiều sắt như lòng đỏ trứng, thịt bò, rau xanh,.. Bởi thiếu sắt sẽ làm tăng các nguy cơ sinh non, suy nhược cơ thể, băng huyết sau sinh,….. Đây cũng là yếu tố ảnh hưởng dẫn đến sự suy dinh dưỡng ở thai nhi, nhẹ cân, non tháng. Ở trẻ sơ sinh, cân nặng thấp cũng làm giảm chỉ số IQ của trẻ đấy!

>>Xem thêm: các loại thuốc sắt cho bà bầu ngừa thiếu máu thiếu sắt

Acid folic giúp hình thành hệ thống dây thần kinh

Acid folic là một loại vitamin nhóm B đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành mô não và phát triển ống thần kinh ở thai nhi. Nếu không cung cấp đủ acid folic sẽ gây ra các dị tật ở trẻ như sứt môi, hở hàm ếch và thậm chí là gây tử vong.

>>Xem thêm: uống axit folic vào thời điểm nào trong ngày

Kẽm xây dựng tế bào não

Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng tế bào não và giúp phát triển trí não ở thai nhi. Việc sử dụng kẽm trong thai kỳ giúp ngăn ngừa một số bệnh lý như cảm lạnh, trầm cảm ở mẹ, sinh non, con sinh ra bị nhẹ cân,..

Những thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu để con thông minh

Mẹ bầu ăn gì để thai nhi thông minh và tăng chỉ số IQ cho con? Dưới đây là những thực phẩm mẹ bầu nên ăn để con sinh ra khỏe mạnh và phát triển trí tuệ tốt nhất.

• Bí ngòi chứa nhiều omega-3 giúp phát triển trí não, tăng cường trí nhớ hiệu quả. Với bí ngòi, mẹ có thể dùng làm nguyên liệu để nấu canh, xào tôm, luộc, hoặc làm xốt cho món mỳ Ý…
• Trong 30g hạt bí ngô có xấp xỉ 100mg omega-3, cùng với nhiều chất quan trọng khác như kẽm và sắt tốt cho sức khỏe mẹ bầu và trí não của thai nhi.
• Đậu phụ: Trong 100g đậu phụ phụ có thể chứa tới 400mg omega-3, đáp ứng một phần không nhỏ nhu cầu về chất béo cho thai kỳ mỗi ngày. Hơn nữa, đây còn là nguồn cung cấp protein và canxi dồi dào cho mẹ bầu và phụ nữ sau sinh.
• Cá tuyết: Cứ mỗi 100g cá tuyết chứa tới 300mg omega-3. Do đó, mẹ đừng bỏ qua món thực phẩm này trong thực đơn của mình. Tốt nhất, mẹ hãy lên thực đơn ăn khoảng 100 – 120g cá tuyết mỗi tuần nhé.
• Bắp cải: Cải bắp là thực phẩm vừa tốt cho bà bầu và cả phụ nữ sau sinh vì giàu chất xơ, vitamin A, C, đặc biệt là omega-3. Thế nên mẹ bầu đừng quên thêm bắp cải vào thực đơn mỗi khi băn khoăn bà bầu ăn gì cho con thông minh nhé.
• Thịt đỏ: Thịt bò, thịt lợn, thịt gia cầm (gà, vịt, ngan)
• Cá biển và động vật thân mềm (sò, trai…).
• Các loại rau: Rau ngót, rau cải xoong, cải xanh…
• Lòng đỏ trứng.
• Các loại ngũ cốc
• Các loại hạt, đậu.
• Hạt vừng, hạt hướng dương, hạnh nhân, hạt bồ đào…

>>Xem thêm: những loại thuốc canxi tốt cho bà bầu giảm đau nhức xương khớp

Tuy nhiên, mẹ cần đảm bảo thực phẩm đưa vào cơ thể đủ an toàn để không ảnh hưởng đến thai nhi. Đặc biệt nếu được nên ưu tiên chọn thực phẩm hữu cơ để mang đến nguồn dinh dưỡng tuyệt vời, an toàn tốt lành cho thai nhi cũng như sức khỏe của mẹ.