Phụ nữ sau sinh nên ăn cá gì?

Những món ăn về cá rất quen thuộc trong bữa ăn hằng ngày của người Việt vừa dễ ăn vừa dễ chế biến các món đa dạng được nhiều người ưa thích, mẹ sau sinh cũng không ngoại lệ. Tuy nhiên, do sau sinh sức khỏe còn yếu mẹ rất cần bổ sung chất dinh dưỡng, nên “sau sinh ăn được cá gì?” là thắc mắc của nhiều mẹ bầu sau sinh. Hãy cùng tìm hiểu về vấn đề này nhé.

Mẹ sau sinh nên ăn cá gì?

Dưới đây là một số loại cá rất tốt dành cho phụ nữ vừa mới sinh xong:

Cá hồi rất giàu omega 3 tốt cho mẹ và bé

Cá hồi là loại cá giàu dinh dưỡng và có hàm lượng axit béo omega 3 và DHA cao nhất trong các loại cá. Omega 3 và DHA là các chất cực kì tốt cho não bộ của trẻ, giúp trẻ thông minh hơn.

Đồng thời sử dụng cá hồi ngăn ngừa các nguy cơ mắc bệnh về tim mạch do omega 3 có thể làm giảm cholesterol xấu trong cơ thể. Ngoài ra ăn cá hồi còn làm giảm căng thẳng, mệt mỏi, giảm các chứng rối loạn lo âu, ngăn ngừa trầm cảm sau sinh rất tốt.

>>Xem thêm: có nên uống canxi và dha cùng lúc

Cá quả

Cá quả hay còn gọi là cá lóc là một loại cá sống ở vùng nước ngọt, được rất nhiều người yêu thích bởi thơm ngon, chắc thịt, ít xương. Cá quả giàu calo, giúp an thần, thanh nhiệt, dưỡng huyết, khử phong, tê thấp và lợi tiểu, giúp cơ thể giải độc. Cá quả được biết đến với nhiều món ngon như canh cá, kho tiêu, kho nghệ…đầy hấp dẫn.

Cá chép là một trong các loại cá tốt cho phụ nữ sau sinh và mang thai

Cá chép được đánh giá là loại cá rất tốt dành cho các bà mẹ sau sinh. Thịt cá chép ngọt, dai, chắc thịt, lại có công dụng giải độc, giúp kích thích tử cung co bóp để đẩy bớt sản dịch ra ngoài. Ngoài ra, cá chép cũng giúp các mẹ cải thiện số lượng và chất lượng sữa. Cá chép được chế biến thành nhiều món để bồi bổ cho mẹ sau sinh như cháo cá chép, canh cá chép…

>>Xem thêm: thuốc bổ máu cho mẹ sau sinh ngừa thiếu máu thiếu sắt

Cá diêu hồng

Cá diêu hồng cũng là loại cá có giá trị dinh dưỡng cao. Thịt cá diêu hồng cung cấp protein, các vitamin A, B, D và các khoáng chất như iot, photpho rất có lợi cho cơ thể. Loại cá này cũng có thịt ngọt, dai, không chứa độc tố nên thường xuất hiện trên mâm cơm của mẹ sau sinh.

Cá mòi

Các loại cá tốt cho phụ nữ sau sinh phải kể đến cá mòi. Cá mòi chứa nhiều chất béo, vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể hỗ trợ hệ thống thần kinh của trẻ, tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ. Đặc biệt cá mòi bổ sung canxi cho mẹ sau sinh rất dồi dào, ngăn ngừa tình trạng thiếu canxi sau sinh. Hàm lượng thủy ngân chứa trong loại cá này rất ít nên mẹ có thể yên tâm sử dụng.

Mẹ sau sinh ăn cá mòi có thể chế biến nhiều món ăn độc đáo làm tăng khẩu vị và bồi bổ như: cá mòi nấu rau sam, cá mòi kho tộ….

>>Xem thêm: thuốc canxi cho mẹ sau sinh loại nào tốt ngừa đau nhức xương khớp

Những lưu ý khi ăn cá sau sinh

Bà đẻ ăn cá sau sinh rất tốt nhưng bạn cần lưu ý những điều dưới đây để đảm bảo sức khỏe:

• Một số loại cá, đặc biệt là cá biển chứa hàm lượng thủy ngân cao, không tốt cho hệ thần kinh của trẻ. Mẹ nên tránh xa các loại cá như cá mập, cá kiếm, cá sấu, ác ngừ đại dương,…
• Không ăn gỏi cá sống vì chúng chứa khá nhiều kí sinh trùng gây hại cho sức khỏe. Mẹ chỉ nên ăn các loại cá đã được nấu chín kĩ như kho, rán, nấu canh, hấp,…để đảm bảo an toàn.
• Lựa chọn cá tươi sống là tốt nhất, không nên ăn cá ươn, cá đã nấu qua ngày để tránh nguy cơ bị ngộ độc.
• Hạn chế ăn cá đóng hộp hoặc cá đông lạnh vì hàm lượng dinh dưỡng thấp
• Mẹ sau sinh không nên lạm dụng ăn quá nhiều cá. Nên ăn khoảng 3-4 bữa trong tuần là được. Các loại đồ tanh như tôm, cá,…rất dễ gây lạnh bụng, tiêu chảy

>>Xem thêm: sau khi uống canxi không nên ăn gì

Với câu hỏi “sau sinh ăn được ăn cá gì?”. Mẹ hoàn toàn có thể yên tâm đưa cá vào chế độ ăn uống sau sinh để nhận được hàng loạt lợi ích sức khỏe từ loại thực phẩm này.