Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân cho mẹ cho con bú

Sau thời gian dài mang thai và sinh con, vùng bụng của phụ nữ thường trở nên chảy xệ, tích trữ nhiều mỡ. Lúc này, bạn cần có những biện pháp thích hợp để lấy lại vóc dáng thon gọn ban đầu của mình. Vậy nên bài viết hôm nay sẽ gợi ý thực đơn trong chế độ giảm cân cho mẹ đang cho con bú.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân cho mẹ cho con bú

Để có được hiệu quả giảm cân mà không bị ảnh hưởng đến sức khỏe, mẹ sau sinh cần thực hiện đúng những nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân sau đây:

• Dù xây dựng thực đơn giảm cân với bất kỳ món ăn nào thì mẹ sau sinh cũng cần lưu ý đáp ứng được đủ nhu cầu lượng calo cần thiết mỗi ngày là khoảng 1800-2700 kcal trong thời gian cho con bú, sau đó có thể giảm từ từ xuống 300-500 kcal khi bắt đầu giảm cân. Nhiều mẹ nôn nóng giảm cân ngay sau khi sinh vì tự ti vóc dáng của mình, tuy nhiên theo lời khuyên từ các chuyên gia thì mẹ nên đợi khi trẻ được ít nhất 2 tháng thì mới nên bắt đầu quá trình giảm cân sau sinh. Điều này sẽ giúp đảm bảo được sự nuôi dưỡng tốt nhất cho trẻ và sức khỏe của mẹ.
• Điều tiên quyết mẹ cần nhớ là tuyệt đối không được bỏ đói bản thân vì muốn giảm cân nhanh bởi việc này rất nguy hiểm, nó khiến cơ thể mẹ bị suy nhược, thiếu máu, thiếu chất dinh dưỡng. Hơn nữa trẻ cũng sẽ không được bú đủ sữa mẹ, thiếu dinh dưỡng dẫn tới hậu quá kém phát triển về tư duy và thể chất.
• Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thay vì chỉ ăn 3 bữa chính. Điều này giúp năng lượng được hấp thu sau khi ăn sẽ được sử dụng hiệu quả hơn, tránh tình trạng tích lũy năng lượng tạo nên mỡ thừa nhiều hơn.

>>Xem thêm: uống sắt có bị nóng không giúp mẹ cung cấp lượng sắt ngừa thiếu máu

Chế độ giảm cân cho mẹ đang cho con bú gồm những món ăn gì?

Dưới đây là gợi ý thực đơn trong chế độ giảm cân cho mẹ đang cho con bú, không tăng cân mà vẫn giúp mẹ đảm bảo dinh dưỡng:

Thực đơn 1

Bữa sáng: 1 ly sữa tươi, 2 củ từ luộc

Bữa trưa: thịt bò xào giá, tôm hấp, canh rau ngót, 1 chén cơm

Bữa tối: 1 chén súp nấm, 1 ly sữa không đường

Thực đơn 2

Bữa sáng: 1 ly sữa, 1 bát cháo gà

Bữa phụ: 1 ly sữa đậu nành

Bữa trưa: cá chép kho, canh bí nấu với sườn, cơm gạo lứt, 1 quả lê

Bữa phụ: 1 quả táo, 1 ly sữa tươi

Bữa tối: rau cải xào, canh thịt bò, cơm gạo lứt, 1 quả chuối

>>Xem thêm: viên canxi nào không gây táo bón giảm đau nhức xương khớp

Thực đơn 3

Bữa sáng: 1 ly sữa tươi, 1 quả trứng luộc, 2 bắp ngô

Bữa trưa: thịt lợn kho, đu đủ nấu sườn, 1 chén cơm, 3 miếng dưa hấu

Bữa tối: thịt bò xào nấm, canh rau cải thịt băm, 1 chén cơm, 1 quả lê

Thực đơn 4

Bữa sáng: cháo cá chép

Bữa trưa: cá hồi hấp xì dầu, canh rau ngót nấu thịt băm, rau muống nộm, 1 chén cơm

Bữa tối: thịt lợn hấp, canh bầu nấu tôm, 1 quả trứng luộc, 1 chén cơm

Thực đơn 5

Bữa sáng: 1 bát bún bò, 1 ly sữa

Bữa trưa: cá chép nướng, rau cải canh xào, canh chua thịt bò, 1 chén cơm, 1 quả cam

Bữa tối: 1 bát cháo cá chép, 1 ly nước ép dưa hấu

Thực đơn 6

Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la, 3 lát bánh mì, 1 ly sữa đậu nành

Bữa trưa: cá tầm nướng riềng mẻ, súp lơ luộc, 1 chén cơm

Bữa tối: 1 bát cháo sườn nấu bí đỏ, 1 ly sữa tươi, 1 quả lê

>>Xem thêm: bài tập giảm cân sau sinh an toàn hiệu quả

Vậy là bài viết trên vừa cung cấp đến bạn chế độ ăn giảm cân cho mẹ bỉm sữa lấy lại vóc dáng nhanh chóng rồi đấy. Các mẹ bỉm thử ngay nha và còn thông tin gì khác thì đừng ngần ngại chia sẻ cùng chúng tôi nhé.