BLOG

Thực đơn giảm cân không tinh bột

haidannguyen 18.05.2021
0 người theo dõi 0 bình luận 1 bài chia sẻ

Lựa chọn một chế độ ăn phù hợp là phương pháp giảm cân an toàn nhất. Mách bạn thực đơn giảm cân không tinh bột giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Nếu bạn vẫn đang giảm cân bằng các phương pháp cực đoan như nhịn ăn dài ngày thì hãy dừng lại ngay! Nhịn ăn không chỉ khiến cơ thể suy nhược, mệt mỏi mà còn không đem lại tác dụng giảm mỡ thừa. Muốn “đốt mỡ” tự nhiên, an toàn và hiệu quả nhanh chóng, hãy thử ngay thực đơn giảm cân không tinh bột này.

Cơ chế “đốt mỡ” của thực đơn giảm cân không tinh bột

Mục lục

Cơ chế “đốt mỡ” của thực đơn giảm cân không tinh bột

Giảm thiểu tối đa lượng tinh bột nạp vào cơ thể

Cung cấp đủ protein và vitamin cho cơ thể

7 mẫu thực đơn giảm cân không tinh bột hiệu quả

Thực đơn 1

Thực đơn 2

Thực đơn 3

Thực đơn 4

Thực đơn 5

Thực đơn 6

Thực đơn 7

Tinh bột hay còn gọi là carbonhydrat, một dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Tinh bột cung cấp năng lượng cho các hoạt động thể chất và là nguồn cung cấp chất xơ giúp cơ thể hấp thụ thức ăn tốt hơn, góp phần thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tạo nên một cơ thể khỏe mạnh.

giam-tinh-bot

Theo nghiên cứu cho thấy, việc giảm cân không ăn tinh bột sẽ làm cho bạn cảm thấy ít đói hơn, làm giảm cảm giác thèm ăn, giảm lượng calo tiêu thụ. Vì vậy, bạn có thể không cần giảm quá nhiều chất béo hay hạn chế khẩu phần ăn trong ngày mà chỉ cần cắt bỏ lượng tinh bột có trong thực đơn là đã có thể giảm cân được. Tinh bột đã dần được bằng những thực phẩm từ thiên nhiên, chưa chế biến để bổ sung vào thực đơn và giúp thiết lập hệ tiêu hóa, nâng cao sức khỏe, ổn định đường trong máu, nâng cao hệ miễn dịch,…

Tuy nhiên, nếu cung cấp quá nhiều tinh bột vào cơ thể nhưng lại ít vận động sẽ khiến năng lượng trong cơ thể không được tiêu hao hết so với lượng chất nạp vào, từ đó sinh ra tình trạng mỡ thừa tích tụ dưới da – nguyên nhân của béo phì.

Thực đơn ăn kiêng không tinh bột hạn chế lượng mỡ dư thừa cho cơ thể. Chính bởi vậy, thực đơn giảm cân không tinh bột với nguyên lý làm tiêu hao lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, từ đó ngăn chặn nguy cơ bệnh béo phì cùng với một số bệnh lý nguy hiểm khác. Với chế độ giảm cân không tinh bột, bạn cần lưu ý 2 điểm sau:

Giảm thiểu tối đa lượng tinh bột nạp vào cơ thể

Tinh bột có nhiều trong: Cơm, bánh mì, khoai tây, cà rốt và nhiều loại rau củ quả chứa tinh bột khác, bởi vậy cần loại bỏ các thực phẩm này ra khỏi thực đơn giảm cân của bạn. Nói như vậy không có nghĩa là hoàn toàn loại bỏ tinh bột ra khỏi nói thực đơn ăn kiêng không tinh bột. Bạn vẫn có thể sử dụng các loại tinh bột tốt cho người giảm cân như: khoai lang, gạo lứt.

Cung cấp đủ protein và vitamin cho cơ thể

Sẽ thật sai lầm nếu chị em nghĩ rằng không cần cung cấp đầy đủ các loại thực phẩm giàu protein và vitamin cho cơ thể trong liệu trình giảm cân không tinh bột. Bạn có thể lựa chọn các loại thực phẩm giàu protein, ít béo như: thịt bò, ức gà, thịt thăn lợn, các loại cá và mỡ cá cũng rất tốt cho quá trình giảm cân. Nên bổ sung nhiều rau có màu xanh cùng các loại vitamin như: A, C, E giúp cơ thể luôn khỏe khoắn.

che-do-dinh-duong-khi-cho-con-bu-khong-tinh-bot

7 mẫu thực đơn giảm cân không tinh bột hiệu quả

Tùy vào thể trạng và điều kiện của từng người mà bạn có thể lên kế hoạch giảm cân bằng cách không ăn tinh bột sao cho khoa học và an toàn nhất. Dưới đây là 7 mẫu thực đơn giảm cân không tinh bột cho bạn tham khảo:

Thực đơn 1

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 cây súp lơ luộc, nước hoa quả

Bữa trưa: 3 miếng cá ngừ áp chảo, rau chân vịt

Bữa tối: Bò bít tết, rau củ xào

Ăn vặt: Hạt macca

Thực đơn 2

Bữa sáng: 1 quả trứng, sa lát dưa chuột, nước trái cây không đường

Bữa trưa: Ức gà xé, salad rau củ quả

Bữa tốt: Xu xu luộc, thịt gà rang, rau muống xào tỏi

Ăn vặt: Quả việt quất

Thực đơn 3

Bữa sáng: 2 quả trứng ốp lếp, rau củ

Bữa trưa: Thịt ức gà xé, sinh tố bơ

Bữa tối: Cá hồi nướng, rau củ quả

Ăn vặt: Hạt hạnh nhân

hat-hanh-nhan

Thực đơn 4

Bữa sáng: Bánh mì bơ tỏi, 1 cốc sữa ít đường

Bữa trưa: Khoai lang luộc, ức gà xào nấm

Bữa tối: Thịt nạc rang, sinh tố hoa quả ít đường

Thực đơn 5

Bữa sáng: Sinh tố rau chân vịt, cá ngừ nướng

Bữa trưa; 2 quả trứng luộc, gạo lứt, rau cải xào

Bữa tối: Sinh tố cà chua, thịt bò xào rau

Thực đơn 6

Bữa sáng: Bánh mỳ bơ lạc, sinh tố rau xanh

Bữa trưa: Gạo lứt, ngô xào, trứng và thịt gà xé

Bữa tối: Khoai lang, sinh tố hoa quả

Thực đơn 7

Bữa sáng: 1 cốc sữa nóng, 2 quả trứng ốp la, 1 lát bánh mì đen

Bữa trưa: Thịt nạc rang nhạt, rau chân vịt/rau cải xào

Bữa tối: Sinh tốt bơ, cá ngừ nướng

Bạn không bên áp dụng dài hạn với chế độ ăn giàu chất béo, không tinh bột. Như vậy, sẽ làm ức chế insulin dẫn đến tình trạng đường trong máu tăng cao, dễ dẫn đến bệnh tiểu đường.

Muốn giảm cân nhanh, hiệu quả, bạn cần áp dụng thực đơn ăn kiêng không tinh bột một cách hợp lý vừa đảm bảo sức khỏe lại giúp giảm cân như mong muốn. Bên cạnh đó, bạn cần có chế độ ăn uống, sinh hoạt, nghỉ ngơi khoa học sẽ giúp bạn tăng cường hiệu quả giảm cân.

Nguồn: https://ratestrongest.com/giam-can-khong-tinh-bot/https://ratestrongest.com/giam-can-khong-tinh-bot/

0 Bình luận
  • Chưa có bình luận nào cho chủ đề này.
Website liên kết