Nên ăn gì để phòng trầm cảm sau khi sinh?

Sau sinh phụ nữ cần một chế độ ăn uống đầy đủ và lành mạnh, đặc biệt đối với người bị trầm cảm sau sinh thì điều này còn quan trọng hơn nhiều. Vậy mẹ nên ăn gì chống trầm cảm sau sinh hiệu quả? Cùng tìm hiểu thực đơn chăm sóc sau sinh mẹ nên ăn để phòng bệnh hiệu quả.

Phụ nữ sau sinh ăn gì chống trầm cảm, cải thiện tâm trạng?

Đối với sản phụ bị trầm cảm sau sinh, một chế độ dinh dưỡng lành mạnh rất quan trọng trong điều trị và phòng tránh rối loạn tâm thần khác. Hãy tham khảo những thực phẩm dưới đây và thêm vào thực đơn hàng ngày để cải thiện tâm trạng và tăng cường dinh dưỡng tối ưu:

• Cá hồi: Loại cá béo giàu acid béo Omega-3 rất tốt cho các hoạt động của não bộ. Dùng cá hồi cũng có tác dụng tăng tiết serotonin để giảm căng thăng. Mỗi tuần mẹ nên ăn từ 120-170gr cá hồi để tốt cho sức khỏe mẹ và bé. (Xem thêm: thuốc DHA cho mẹ sau sinh loại nào tốt)
• Rau chân vịt: Là một trong số ít loại rau lá sẫm chứa hàm lượng lớn acid amin và acid folic. Ăn rau chân vịt thường xuyên sẽ kích thích cơ thể tiết thêm nhiều serotonin, là một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng hỗ trợ cân bằng và kiểm soát cảm xúc. Từ đó mẹ sau sinh sẽ cảm thấy đỡ bị căng thẳng và stress quá mức.
• Trứng gà: Là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao. Lòng trắng trứng gà cung cấp nhiều đạm và chứa các loại acid amin cùng khoáng chất quan trọng, trong khi lòng đỏ trứng gà bổ sung sắt, canxi, vitamin… Mẹ sau sinh nên ăn trứng gà để cung cấp năng lượng cho hoạt động của não bộ và sản sinh ra các serotonin giảm căng thẳng cho cơ thể.
• Mật ong: Nếu mẹ đang tự hỏi nên ăn gì chống trầm cảm sau sinh thì hãy nghĩ tới mật ong. Glucose có trong thành phần mật ong rất cần thiết cho hoạt động của nơ-ron thần kinh và giảm các triệu chứng rối loạn tâm lý. Ngoài ra, mật ong cũng giàu chất chống oxy hóa, có tác dụng chống viêm, làm đẹp sau sinh rất hiệu quả.
• Hạt dinh dưỡng: Hầu hết các loại hạt dinh dưỡng như macca, hạnh nhân, óc chó đề chứa các nhóm chất tốt cho bệnh trầm cảm. Mẹ có thể sử dụng hạt dinh dưỡng trong bữa phụ để tăng hàm lượng serotonin cho não bộ, giảm căng thẳng mệt mỏi.

>>Xem thêm: thuốc canxi và sắt cho mẹ sau sinh giảm đau nhức xương và thiếu máu

Thực đơn cho mẹ sau sinh nên kiêng gì?

Ngoài thực phẩm có lợi trả lời cho câu hỏi “Phụ nữ bị trầm cảm sau sinh ăn gì?” sản phụ nên lưu ý những thực phẩm ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, bao gồm:

• Hành, tỏi, ớt: Là những gia vị nặng mùi có thể làm gia tăng sự mệt mỏi khi sức khỏe mẹ không được ổn định. Với mẹ sau sinh cho con bú, mùi hành tỏi có thể trộn lẫn với dòng sữa và khiến trẻ bỏ bú.
• Rượu, bia, cà phê: Cần tránh những loại đồ uống có tính kích thích này bởi đây là những thức uống gây ức chế thần kinh, không tốt cho sức khỏe. Uống rượu, bia, cà phê có thể khiến cho tình trạng của mẹ tồi tệ hơn.
• Các loại hạt gây dị ứng: Hạt dinh dưỡng có giá trị dinh dưỡng cao, tuy nhiên có một số hạt gây dị ứng nên tránh như đậu phộng mẹ không nên sử dụng.

>>Xem thêm: cách massage giảm béo bụng sau sinh hiệu quả

Hy vọng với những thông tin chia sẻ vừa rồi sẽ giúp các chị em có thêm kinh nghiệm bảo vệ sức khỏe của mình và tránh được chứng bệnh trầm cảm sau sinh.