BLOG

Xây dựng chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu khoa học, đủ chất

giambeochamsocbau 03.10.2022
2 người theo dõi 0 bình luận 647 bài chia sẻ

Muốn chăm sóc bầu tốt - Mẹ nhớ chú ý chế độ dinh dưỡng cho bà bầu đảm bảo khoa học như dưới đây nhé.

Bà bầu 3 tháng đầu nên ăn gì?

Trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu xuất hiện tình trạng ốm nghén khiến mẹ khó khăn trong việc ăn uống. Vậy nên mẹ bầu 3 tháng đầu cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng trong giai đoạn này để không ảnh hưởng đến thai nhi.

Thai nghén có thể khiến mẹ bầu có cảm giác sợ và khó chịu đối với một số món. Mẹ bầu không cần phải ăn những món khiến mình khó chịu, tuy nhiên mẹ nhất định phải ăn các thực phẩm đủ các chất dinh dưỡng được liệt kê dưới đây:

  • Thực phẩm chứa giàu đạm: thịt, tôm, cá, cua, hải sản,…
  • Thực phẩm giàu acid folic: các hạt họ đậu, súp lơ, bí đao,…
  • Các loại thực phẩm chứa sắt: thịt bò, thịt gia cầm, trứng gà, các loại rau lá màu xanh thẫm, ngũ cốc,… Trái cây tươi như chuối, cam, đu đủ chín, nho.
  • Thực phẩm giàu vitamin D, canxi: phô mai và các loại chế phẩm từ sữa, các loại hạt, tôm, cua…
  • Ngoài ra mẹ bầu cũng nên bổ sung cả các loại thực phẩm giàu vitamin, thực phẩm chứa nhiều kẽm và các khoáng chất cần thiết cho giai đoạn phát triển đầu tiên của thai nhi.

>> Xem thêm: Cách massage bầu giảm đau nhức, mệt mỏi thai kỳ hiệu quả!

Bà bầu trong 3 tháng đầu nên uống gì tốt cho mẹ và thai nhi?

Giai đoạn bắt đầu thai kỳ trong 3 tháng đầu cơ thể của người mẹ chưa thể thích nghi ngay với yêu cầu dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Thế nên ngoài việc ăn uống đủ chất, mẹ cũng cần bổ sung dinh dưỡng cho cả bản thân và em bé qua đường uống.

Mẹ bầu có thể uống các loại vitamin, thuốc bổ, khoáng chất bổ sung theo chỉ định của bác sĩ. Những loại thuốc vitamin, khoáng chất thường được chỉ định cho mẹ bầu uống bổ sung gồm: sắt, canxi cùng các loại vitamin D, DHA, vitamin tổng hợp,…

Ngoài việc uống bổ sung theo chỉ định thì mẹ bầu có thể tự bổ sung bằng cách uống nhiều sữa tươi và các loại nước ép. Mẹ bầu lưu ý nên uống sữa ấm để hệ tiêu hóa được khỏe mạnh. Với nước ép, mẹ nên chọn các loại nước ép từ rau củ tươi ngon, uống nguyên chất và hạn chế uống lạnh.

0 Bình luận
  • Chưa có bình luận nào cho chủ đề này.
Website liên kết