BLOG

Jumping jack là gì? Biến thể của bài tập jumping jack

tapthehinhorg 01.12.2021
0 người theo dõi 0 bình luận 10 bài chia sẻ

Bạn lười đến phòng tập và ngại thực hiện những động tác tập khó? Vậy thì các bài tập jumping jack sẽ là một gợi ý tốt cho bạn. Vậy, tập jumping jack là gì, có tác dụng ra sao và cách tập như thế nào? Hãy cùng xem bài viết dưới đây nhé.

3 bài luyện tập giảm cân mau chóng không thua gì Jumping Jack

1. Jumping Jack là gì và có tác dụng như thế nào

1.1. Jumping jack là gì?

Jumping jack là gì? Jumping jack dành cho người muốn giảm cân, giữ dáng

Jumping jack là bài tập quen thuộc với nhiều người

Jumping jack là gì? Thực ra, bài tập jumping jack không phải là bài tập quá khó hay xa lạ gì với mỗi người. Đó chính là trò chơi bật nhảy quen thuộc hằng ngày của chúng ta. Bật nhảy giúp chúng ta vận động toàn thân hiệu quả. Nhờ vậy, tiêu hao một phần lớn năng lượng nhờ việc tác động lên các nhóm cơ, giúp giảm cân.

Những người thực hiện các bài tập jumping jack sẽ giúp máu lưu thông đều đến các nhóm cơ, làm nóng cơ bắp và đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ.

Theo các huấn luyện viên thể hình, đây là một trong những bài tập giảm cân dễ dàng áp dụng cho cả nam và nữ. Bởi không cần đến những dụng cụ tập đắt tiền mà vẫn có tác dụng tiêu hao mỡ thừa.

1.2. Tác dụng của bài tập jumping jack

Tập jumping jack có tác dụng gì đối với sức khỏe con người

Tốt cho tim mạch

Đây là bài tập cardio có tác dụng kích thích tim mạch hoạt động hiệu quả và năng suất hơn. Khi chúng ta liên tục thực hiện các động tác bật nhảy cũng đồng nghĩa với việc trái tim cần phải làm việc liên tục để cung cấp đủ máu và oxy đến các tế bào. Điều này giúp trái tim được rèn luyện thường xuyên và trở nên khỏe mạnh hơn, giúp phòng tránh các bệnh về đột quỵ.

Jumping jack là gì? Jumping jack dành cho người muốn giảm cân, giữ dáng

Các bài tập jumping jack rất tốt cho tim mạch

Giảm cân nhanh chóng

Theo thống kê, trung bình cứ 20 phút tập bật nhảy, cơ thể sẽ tiêu thụ và giải phóng 300 calo. Có điều này là do jumping jack thúc đẩy sự vận động của toàn thân nên mỡ thừa ở các bộ phận cũng được đốt cháy. Đây là lý do tại sao jumping jack lại là bài tập tiêu hao calo thuộc vào hàng “khủng”.

>> Xem thêm: Body weight là gì? Top 5 bài tập body weight tốt cho cơ thể

Nhưng lẽ dĩ nhiên, việc đốt cháy năng lượng và giảm mỡ còn tùy thuộc vào cường độ tập luyện của từng người. Cường độ luyện tập càng cao thì lượng Calo được đốt cháy càng lớn.

Tăng khả năng phối hợp

Bài tập yêu cầu sự phối hợp nhịp nhàng của cả tay, chân và não bộ trong từng bước nhảy. Sau một thời gian tập, bạn sẽ cải thiện được các cảm giác về nhịp điệu, khả năng giữ cân bằng và điều chỉnh tư thế của bản thân.

Tốt cho thần kinh và giải tỏa căng thẳng

Có điều này là do khi bạn nhảy và di chuyển, não bộ sẽ kích thích sản sinh và giải phóng serotonin, adrenaline – là những loại hormone mang đến cảm giác vui vẻ, phấn chấn. Giúp cơ thể xua tan những căng thẳng, mệt mỏi và lo âu.

Jumping jack là gì? Jumping jack dành cho người muốn giảm cân, giữ dáng

Giải tỏa căng thẳng là tác dụng có thể kể đến của Jumping jack

Ngoài ra, còn có thể kể đến những tác dụng khác nhau của jumping jack như tăng sức bền, cải thiện tính linh hoạt, tăng độ dẻo dai…Nên đây đều là bài tập mà mỗi người nên thực hiện nếu muốn giữ dáng, giảm cân và cải thiện về sức khỏe.

>> Xem nhiều bài tập thể hình hơn tại: tapthehinh.org

0 Bình luận
  • Chưa có bình luận nào cho chủ đề này.
Website liên kết