BLOG

Hướng dẫn bài tập HIIT

tapthehinhorg 08.12.2021
0 người theo dõi 0 bình luận 10 bài chia sẻ

​hướng dẫn các bài tập hiit giảm mỡ bụng tại nhà đạt hiệu quả cao. Không chỉ là bài tập hiit cho nam mà nữ cũng hoàn toàn có thể tham khảo tập.

>> Tham khảo thêm: HIIT là gì?

HIIT là gì

Phần 1: Làm mỗi động tác hiit 45s, nghỉ 15s sau mỗi bài. Lặp lại 2 lần

Ở phần đầu tiên, bạn sẽ bắt đầu với các bài tập hiit đơn giản trước khi đến với bài tập hiit giảm mỡ bụng khó hơn một chút. Đọc kỹ hướng dẫn và xem hình ảnh để hiểu được các tư thế HIIT.

1.1. HIIT chạy bộ: Butt Kicks – 45s

- Đứng 2 chân cách xa

- Đá gót chân trái lên bọng đùi phía sau

- Đặt chân trở lại lúc đầu và lặp lại với chân phải. Tiếp tục tập xen kẽ nhanh trong 45s

bài tập hiit

Đây là một dạng thức của hiit chạy bộ nhưng tại một vị trí cố định. Phương pháp hiit này tác động trực tiếp đến cơ chân và bụng của bạn. Việc thực hiện liên tục động tác này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ vùng bụng.

1.2. HIIT Jump Squats – 45s

- Đứng ở tư thế bàn chân hơi rộng hơn so với khoảng cách hông

- Cong đầu gối và mông như ở tư thế ngồi trên không khí, giữ ngực thẳng đứng

- Nhảy lên không trung cao nhất có thể, hạ cánh nhẹ nhàng

- Làm càng nhiều lần càng tốt trong 45s

tập hiit

Đây là một bài tập hiit tại nhà rất phổ biến. Không giống hoàn toàn tư thế squat vì động tác này đòi hỏi chân phải hoạt động liên tục để đẩy mông lên. Vòng 3 của bạn sẽ được cải thiện rất nhiều khi thực hiện cách tập hiit này.

1.3. HIIT Burpees – 45s

- Đứng cách 2 chân xa hông và đưa lòng bàn tay xuống sàn

- Nhảy chân trở lại ở phần trên của thảm, nâng hông của bạn lên

- Cong khuỷu tay và thực hiện 1 động tác chống đẩy

- Nhảy chân của bạn ra ngoài bàn tay. Đứng lên, nhảy cao nhất có thể, đưa cánh tay lên cao

- Làm càng nhiều lần càng tốt trong 45s

các bài tập hiit

Một trong những bài tập hiit giảm mỡ bụng và tăng sức mạnh toàn thân cho cơ thể tốt nhất. Không chỉ vận động chân, tay mà toàn bộ các vùng cơ khác của bạn cũng cần tham gia vào bài tập hiit này.

1.4. HIIT Mountain Climbers (Leo núi) – 45s

- Bắt đầu với tư thế plank cơ bản, đặt đầu gối ở dưới thân, giữ các ngón chân khỏi mặt đất

- Đưa chân phải về vị trí ban đầu

- Đổi chân và đưa đầu gối trái ở dưới ngực của bạn

- Tiếp tục đổi chân như thể đang chạy tại chỗ

Làm càng nhiều càng tốt trong vòng 45s

bài tập hiit giảm mỡ bụng

1.5. HIIT Alternating Side Lunges – 45s

- Bắt đầu đứng thẳng 2 chân

- Bước chân trái sang trái, giữ chân phải thẳng và uốn cong đầu gối trái của bạn

- Bước chân trái trở lại tư thế đứng, lặp lại và bước chân phải ra làm tương tự

Chuyển đổi qua lại và làm càng nhiều càng tốt trong 45s

bài tập hiit cho nữ

Bạn sẽ bụng phẳng eo thon nhờ bài tập hiit này. Cơ đùi, cơ mông, ngực và cả bụng đều được tác động đến. Chú ý thẳng lưng khi thực hiện bài tập.

1.6. HIIT Jumping Lunges – 45s

- Đứng 2 chân rộng bằng vai

- Nhảy chân trái về phía trước, chân phải trở lại và hạ cánh ở vị trí nhảy

- Nhảy lên và chuyển chân trong không trung để hạ 1 bước nhảy với chân phải ở phía trước

Tiếp tục nhảy qua lại và dừng lại ít nhất có thể trong 45s

>> Xem thêm: Bài tập thể hình nam hiệu quả

0 Bình luận
  • Chưa có bình luận nào cho chủ đề này.
Website liên kết