BLOG

12 Cách để giảm mỡ bụng

top10 20.05.2022
0 người theo dõi 0 bình luận 188 bài chia sẻ

1. Ăn nhiều chất xơ hòa tan

Chất xơ hòa tan tạo cảm giác no lâu hơn, giúp giảm sự thèm ăn và từ đó có thể kiểm soát được thức ăn vào cơ thể, kiểm soát cân nặng. Bên cạnh đó, chất xơ hòa tan có thể giúp giảm mỡ bụng. Theo 1 nghiên cứu cho thấy, ăn 10g chất xơ hòa tan mỗi ngày sẽ giảm được 3.7% mỡ bụng trong thời gian 5 năm.

Những thực phẩm giàu chất xơ hòa tan có thể kể đến như: các loại đậu, lúa mạch, yến mạch, cà rốt, bơ, táo…

Ăn nhiều chất xơ hòa tan là cách giảm mỡ bụng hiệu quả

Ăn nhiều chất xơ hòa tan là cách giảm mỡ bụng hiệu quả

2. Tránh những thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa

Chất béo chuyển hóa chứa rất ít các chất béo có lợi và còn khiến cho các chất béo dư thừa không thể tự bài tiết ra ngoài cơ thể. Các chất béo dư thừa này sẽ tích tụ và làm gia tăng mỡ bụng một cách nhanh chóng. Để tránh tình trạng này, bạn nên tránh xa chất béo chuyển hóa như các loại bánh quy ngọt, bánh quy giòn, bơ thực vật, khoai tây chiên…

Chất béo chuyển hóa làm gia tăng mỡ bụng

3. Không uống nhiều rượu bia

Khi uống rượu bia, thức uống có cồn, cơ thể sẽ tạm ngừng đốt cháy chất béo và khiến chất béo gia tăng trong cơ thể, làm tăng lượng mỡ bụng. Nhất là với những người lười vận động và không có chế độ ăn uống phù hợp, khi uống nhiều rượu bia sẽ khiến mỡ bụng tích tụ nhiều hơn. Vì vậy không uống nhiều rượu bia là cách giảm mỡ bụng hữu hiệu.

Không nên uống nhiều rượu bia nếu muỗn giảm mỡ bụng

Không nên uống nhiều rượu bia nếu muỗn giảm mỡ bụng

4. Chế độ ăn giàu protein

Protein là một chất không thể thiếu trong việc giảm mỡ bụng và quản lý cân nặng. Các nghiên cứu đã cho thấy rằng chế độ ăn giàu protein có thể giúp người muốn giảm mỡ giảm được lượng mỡ thừa đáng kể trong khi vẫn duy trì được khối lượng cơ. Chế độ ăn giàu protein giúp giảm cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều, giúp cơ thể tăng tỷ lệ chuyển hóa, bảo tồn khối cơ.

Protein dồi dào trong các thực phẩm như thịt, trứng, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt hoặc đậu và một số loại rau quả như chuối, súp lơ xanh…

Chế độ ăn giàu protein là cách để giảm mỡ bụng

Chế độ ăn giàu protein là cách để giảm mỡ bụng

5. Quản lý tốt stress

Stress có thể khiến cho bạn tăng cân nhanh chóng. Stress làm tăng chất cortisol, làm tăng cảm giác thèm ăn và thúc đầy lưu trữ mỡ bụng. Hơn nữa, những người sẵn đã có vòng 2 lớn thì khi đối phó với stress sẽ sản xuất ra nhiều cortisol hơn nữa và càng làm tình trạng mỡ thừa khó giảm hơn.

Để giảm stress bạn có thể thử yoga, thiền định, cân bằng cuộc sống bằng cách sắp xếp thời gian để giải trí.

Thư giãn, giải trí phù hợp để tránh stress

Thư giãn, giải trí phù hợp để tránh stress

6. Tránh ăn những thực phẩm chứa nhiều đường

Ăn nhiều đường làm tăng Insulin trong máu, khiến 1 phần năng lượng từ thức ăn chuyển hóa thành tế bào chất béo. Đường cũng tạo nên kích thích sinh hóa mạnh làm bạn ăn nhiều hơn đồng thời ít đốt cháy năng lượng, trở nên béo hơn. Tránh ăn nhiều đường và các loại thực phẩm chứa nhiều đường là cách giảm mỡ bụng đáng kể.

Tránh ăn những thức ăn chưa nhiều đường

Tránh ăn những thức ăn chưa nhiều đường

7. Tập các bài tập Cardio

Các bài tập Cardio đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, là cách giảm mỡ bụng không thể bỏ qua. Cardio còn giúp giảm mỡ phần hông, đùi. Bài tập này giúp tiêu hao năng lượng tốt và mang lại khả năng giảm cân thần tốc.

8. Sử dụng dầu dừa thay cho các chất béo nấu ăn

Nếu phải dùng chất béo thì dầu dừa là chất béo lành mạnh mà bạn có thể ăn. Dầu dừa sở hữu chuỗi acid béo sẽ làm hạn chế cơm thèm ăn, tăng cường trao đổi chất và giảm lượng chất béo tích tụ. Chính vì vậy, bạn có thể giảm mỡ bụng mà vẫn giữ chế độ ăn bằng cách sử dụng dầu dừa thay cho chất béo trong thức ăn của mình.

Profile từ ô 1

https://goo.gl/maps/dYxsMASw1j21yALU7

https://floritaquan7.wordpress.com

https://floritaquan7.business.site/

https://www.instagram.com/floritaquan7/

https://www.facebook.com/floritaquan7tphcm

https://twitter.com/floritaquan7

https://www.instagram.com/floritaquan7/

https://www.facebook.com/floritaquan7tphcm

https://twitter.com/floritaquan7

https://www.vietnamta.vn/floritaquan7

https://myspace.com/florita.qu.n.7

https://sketchfab.com/Floritaquan7

https://www.spreaker.com/user/15253002

https://speakerdeck.com/floritaquan7

https://letterboxd.com/floritaquan7/

https://flipboard.com/@floritaquan7

https://www.threadless.com/@floritaquan7/activity

https://visual.ly/users/floritaquan7hcm/portfolio

https://ko-fi.com/floritaquan792906

https://wakelet.com/@floritaquan7

https://www.podomatic.com/podcasts/floritaquan7hcm

https://qiita.com/floritaquan7

https://thimpress.com/forums/users/floritaquan7/

https://www.speedrun.com/user/xetaiDVchuyendo

https://www.vietnamta.vn/xetaiDVchuyendo

https://www.madinamerica.com/forums/users/xetaidvchuyendo/

https://vatgia.com/raovat/4177/16406471/dich-vu-cho-thue-xe-tai-cho-hang-tai-tphcm.html

https://support.advancedcustomfields.com/forums/users/xetaidvchuyendo/

https://www.intensedebate.com/people/xetaiDVchuyendo

https://nouw.com/xetaidvchuyendo/dch-v-cho-thue-xe-ti-ch-hang-ti-tphcm-37975764

https://pantip.com/profile/6648087#topics

https://seedandspark.com/user/xetaidvchuyendo

https://www.viewbug.com/member/xetaiDVchuyendo

https://subrion.org/members/info/xetaiDVchuyendo/

https://coub.com/xetaidvchuyendo

https://cycling74.com/author/6142a5b2a76c911c37683c00

http://cs.astronomy.com/members/xetaidvchuyendo/default.aspx

https://www.vingle.net/posts/4001277

https://www.longisland.com/profile/xetaiDVchuyendo

https://piqs.de/user/xetaiDVchuyendo/

https://my.desktopnexus.com/xetaiDVchuyendo

https://www.dobreprogramy.pl/@xetaidvchuyendo

https://zeef.com/profile/xetaidvchuyendo

https://www.pearltrees.com/xetaidvchuyendo

https://bibliocrunch.com/profile/xetaidvchuyendo/

http://forums.ernieball.com/members/62726.html

https://www.allmyfaves.com/xetaidvchuyendo

http://www.rohitab.com/discuss/user/163592-xetaidvchuyendo/

https://tulieu.violet.vn/document/dich-vu-cho-thue-xe-tai-cho-hang-tai-tphcm-13160896.html

https://twinoid.com/user/10020482

http://qooh.me/xetaiDVchuyendo

https://www.microsoftpartnercommunity.com/t5/user/viewprofilepage/user-id/99201

https://kenhsinhvien.vn/wall/xetaidvchuyendo.1090704/#about

https://ello.co/xetaidvchuyendo

https://sketchfab.com/xetaiDVchuyendo

https://anchor.fm/xetaidvchuyendo

https://active.popsugar.com/@xetaiDVchuyendo/profile

https://www.metal-archives.com/users/xetaiDVchuyendo

https://torgi.gov.ru/forum/user/profile/1535778.page

https://app.roll20.net/users/9588399/xetaidvchuyendo

https://www.metooo.com/u/6142b0c66794ef0f2127c850

https://www.skillshare.com/profile/Xetai-DVchuyendo/908439403

https://www.viki.com/users/xetaidvchuyendo/about

https://blip.fm/profile/xetaiDVchuyendo/props

https://www.copytechnet.com/forums/members/xetaidvchuyendo.html

http://www.lawrence.com/users/xetaiDVchuyendo/

https://www.folkd.com/user/xetaiDVchuyendo

https://tapas.io/xetaiDVchuyendo

http://hawkee.com/profile/799843/

https://wakelet.com/@xetaiDVchuyendo

https://pinshape.com/users/1684704-xetaidvchuyendo#designs-tab-open

https://letterboxd.com/xetaidvchuyendo/

http://forums.qrecall.com/user/profile/222756.page

https://www.producthunt.com/@xetaidvchuyendo

https://id.pr-cy.ru/user/profile/xetaiDVchuyendo/#/profile

https://gitlab.com/xetaiDVchuyendo

https://www.bonanza.com/users/50207709/profile

https://www.mxsponsor.com/riders/xetai-dichvuchuyendo

https://www.provenexpert.com/xetaidichvuchuyendo/

https://angel.co/u/xetai-dichvuchuyendo

https://unsplash.com/@xetaidichvuchuyendo

https://bittube.tv/profile/xetaidichvuchuyendo

https://my.archdaily.com/us/@xetaidichvuchuyendo

https://www.debate.org/xetaiDichVuChuyenDo/

https://player.me/xetaidichvuchuyendo/about

http://www.effecthub.com/user/1981833

https://pbase.com/xetaidichvuchuyendo/profile

https://os.mbed.com/users/xetaidichvuchuyendo/

https://catchplugins.com/support-forum/users/xetaidichvuchuyendo/

http://recipes.mentaframework.org/user/profile/155812.page

https://www.facer.io/u/xetaiDichVuChuyenDo

https://www.ultimate-guitar.com/u/xetaiDVchuyendo

https://dashburst.com/xetaidichvuchuyendo

https://www.wishlistr.com/xetaiDichVuChuyenDo

http://www.good-tutorials.com/users/xetaiDVchuyendo

https://www.plimbi.com/author/48731/xetaiDichVuChuyenDo

https://pastebin.com/u/xetaiDichVuChuyenDo

https://exercism.org/profiles/xetaiDichVuChuyenDo

http://chogo.vn/members/xetaidichvuchuyendo.5626/#about

https://www.flickr.com/people/193971158@N06/

https://www.roleplaygateway.com/member/xetaiDichVuChuyenDo/

https://forums.prosportsdaily.com/member.php?1073600-xetaiDVchuyendo

https://whitehat.vn/members/xetaidichvuchuyendo.88056/

https://forums.ubisoft.com/member.php/7113388-xetaiDVchuyendo

https://dribbble.com/xetaiDichVuChuyenDo/about

http://www.aytoloja.org/jforum/user/profile/183058.page

https://lab.quickbox.io/xetaiDichVuChuyenDo

https://paper.li/~/publisher/c2dea40c-0760-4fba-87f9-0fc980685db2

https://www.crokes.com/xetaidichvuchuyendo/profile/

https://able2know.org/user/xetaidichvuchuyendo/

https://diendanseo.backlink.com.vn/members/xetaidichvuchuyendo.7749/#about

https://www.mobafire.com/profile/xetaidichvuchuyendo-1012752

https://www.credly.com/users/xetai-dichvuchuyendo/badges

https://play.eslgaming.com/player/myinfos/17249585/#description

http://maisoncarlos.com/UserProfile/tabid/42/userId/810797/Default.aspx

https://dev.funkwhale.audio/xetaiDichVuChuyenDo

https://dev.funkwhale.audio/xetaiDichVuChuyenDo

http://forums.cysticfibrosis.com/member.php/105771-xetaiDichVuChuyenDo

https://www.mapleprimes.com/users/xetaiDichVuChuyenDo

https://www.gaudeo.cz/forums/user/xetaidichvuchuyendo/

https://alexathemes.net/forums/users/tao1000caimailchuanhi/

https://keeprecipes.com/user/373121

https://fr.quora.com/profile/XetaiDichVuChuyenDo

https://www.africahunting.com/members/xetaidichvuchuyendo.72412/#about

http://wiznotes.com/UserProfile/tabid/84/userId/1119090/Default.aspx

https://kustomcoachwerks.com/Forums/users/xetaidichvuchuyendo/

https://gitlab.pagedmedia.org/xetaiDichVuChuyenDo

https://themepalace.com/users/xetaidichvuchuyendo/

https://www.equestrianbookfair.com/UserProfile/tabid/57/userId/43863/Default.aspx

https://xetaidichvuchuy.livejournal.com/

https://webhitlist.com/profile/xetaiDichVuChuyenDo

https://issuu.com/xetaidichvuchuyendo

https://flipboard.com/@xetaidichvu1o8p/cho-thu-xe-t-i-ch-h-ng-tphcm-c-ng-ty-d-ch-v-chuy-n-d2m0ghtdy

http://krachelart.com/UserProfile/tabid/43/userId/1105525/Default.aspx

http://programujte.com/profil/35738-xetaidichvuchuyendo/

https://rabbitroom.com/members/xetaidichvuchuyendo/profile/

https://www.mixcloud.com/xetaiDichVuChuyenDo/

http://www.authorstream.com/xetaiDichVuChuyenDo/

https://xetaidichvuchuyendo.newgrounds.com/

https://www.behance.net/xetaiDichVuChuyenDo

http://forum.ppr.pl/profile.php?mode=viewprofile&u=541948

https://profootball.ua/profile/xetaiDichVuChuyenDo/

https://mastodon.cloud/web/accounts/106940024087878291

https://jsfiddle.net/xetaiDichVuChuyenDo/2thpqfL5/

https://speakerdeck.com/xetaidichvuchuyendo

https://hub.docker.com/u/xetaidichvuchuyendo

https://www.phuot.vn/members/xetaidichvuchuyendo.265888/#about

http://mcspartners.ning.com/profile/xetaiDichVuChuyenDo

https://pastelink.net/3evap

https://www.2banh.vn/members/xetaidichvuchuyendo.106160/

https://comandosupremo.com/forums/index.php?members/xetaidichvuchuyendo.3217/#about

https://www.thephotoforum.com/members/xetaidichvuchuyendo.271566/#about

https://8tracks.com/xetaidichvuchuyendo

https://www.openstreetmap.org/user/xetaiDichVuChuyenDo

https://www.tickaroo.com/user/6142eb85883681508cd5e7c6

https://www.valinor.com.br/forum/usuario/xetaidichvuchuyendo.117058/#about

https://www.chordie.com/forum/profile.php?id=1193175

https://www.magcloud.com/user/xetaiDichVuChuyenDo

https://bitcoinblack.net/community/xetaidichvuchuyendo/info/

https://forums.funny-games.biz/members/xetaidichvuchuyendo.2016986/

https://dembuon.vn/members/xetaidichvuchuyendo.120106/

http://www.conejousd.org/sequoia/User-Profile/userId/109699

https://www.watchfreeks.com/members/xetaidichvuchuyendo.157082/#about

https://cope4u.org/forums/users/xetaiDichVuChuyenDo/

https://descubre.beqbe.com/p/xetaiDichVuChuyenDo

https://linktr.ee/xetaiDichVuChuyenDo

http://cityup.org/bbs/space-uid-465128.html

https://12mua.net/members/xetaidichvuchuyendo.619841/#about

https://cvt.vn/members/xetaidichvuchuyendo.1398024/

http://bbs.zxwtools.com/home.php?mod=space&uid=1588881

https://en.eyeka.com/u/tao1000caimailchuanhi

https://lazi.vn/userinfo/xetai

https://mantrabrain.com/support-forum/users/xetaidichvuchuyendo/

https://luvly.co/users/xetaiDVchuyendo

http://forum.dmec.vn/index.php?members/xetaidichvuchuyendo.25810/

https://roundme.com/@xetaidichvuchuyendo/about

http://kiredu.ru/UserProfile/tabid/182/userId/65840/Default.aspx

http://www.pokerinside.com/profiles/view/446251

https://www.sammyboy.com/members/xetaidichvuchuyendo.171177/#about

https://greenhomeguide.com/users/xetai-dichvuchuyendo

https://www.opencode.net/xetaidichvuchuyendo

http://scoringcentral.mattiaswestlund.net/member.php?action=profile&uid=60619

https://www.free-ebooks.net/profile/1332309/xetaidichvuchuyendo

https://hyperspaces.inglobetechnologies.com/helpdesk/index.php?qa=user&qa_1=xetaiDichVuChuyenDo

http://phanteks.com/forum/member.php?967406-xetaiDichVuChuyenDo

https://fairmark.com/forum/users/xetaidichvuchuyendo/

https://regenbox.org/en/forums/users/xetaidichvuchuyendo/

https://www.theoutbound.com/xetaidichvuchuyendo

https://www.quia.com/profiles/xdichvuchuyendo

https://www.aoezone.net/members/xetaidichvuchuyendo.113603/about

https://www.aacc21stcenturycenter.org/members/xetaidichvuchuyendo/profile/

https://www.feedsfloor.com/profile/xetaidichvuchuyendo

https://iszene.com/user-177184.html

https://www.klusster.com/portfolios/xetaidichvuchuyendo

http://forum.vietmoz.net/members/xetaidichvuchuyendo.39198/

https://uklianjiang.com/home.php?mod=space&uid=445234

https://www.troublefreepool.com/members/xetaidichvuchuyendo.306137/#about

https://www.lomcn.org/forum/members/xetaidichvuchuyendo.39175/#about

https://git.project-hobbit.eu/xetaiDichVuChuyenDo

https://git.project-hobbit.eu/xetaiDichVuChuyenDo

https://forum.dzpknews.com/space-uid-403275.html

https://www.debwan.com/xetaiDVchuyendo

https://gettogether.community/profile/26168/

https://homeinspectionforum.net/user/profile/43903.page

https://forum.mobilelegends.com/home.php?mod=space&uid=836827&do=profile

https://worldcosplay.net/member/1000169

https://www.storeboard.com/xetaiDichVuChuyenDo

https://influence.co/xetaidichvuchuyendo

http://mayfever.crowdfundhq.com/users/xetaidichvuchuyendo

https://www.forum-hilfe.de/user/40651-xetaidichvuchuyendo/#about

https://community.teltonika-gps.com/user/xetaiDichVuChuyenDo

https://network-marketing.ning.com/members/xetaiDichVuChuyenDo

https://git.qt.io/xetaiDichVuChuyenDo

https://nhadatdothi.net.vn/members/xetaidichvuchuyendo.15909/

https://huzzaz.com/user/xetaiDVchuyendo

https://community.windy.com/user/xetaidvchuyendo

https://www.knownhost.com/forums/members/xetaidichvuchuyendo.17823/

http://phillipsservices.net/UserProfile/tabid/43/userId/106935/Default.aspx

http://danketoan.com/members/xetaidichvuchuyendo.548378/

https://onlyfans.com/xetaidichvuchuyendo

http://www.synthedit.com/qa/user/xetaiDichVuChuyenDo

https://www.funadvice.com/xetaidichvuchuyendo

http://onlineboxing.net/jforum/user/profile/127025.page

https://www.helpforenglish.cz/profile/216032-xetaidichvuchuyendo

https://nootheme.com/forums/users/xetaidichvuchuyendo/

http://bbs.vrcore.org/home.php?mod=space&uid=412608

0 Bình luận
  • Chưa có bình luận nào cho chủ đề này.
Website liên kết