BLOG

11 Bài Tập Cơ Bụng 6 Múi Tại Phòng Gym Cho Nam Đơn Giản, Cực Hiệu Quả

fitstorevn 25.06.2021
1 người theo dõi 0 bình luận 70 bài chia sẻ

Phái mạnh luôn muốn sở hữu thân hình vạm vỡ, cơ bắp cuồn cuộn. Đừng bỏ qua bài viết này, Fitstore sẽ giới thiệu đến bạn đọc 11 bài tập cơ bụng 6 múi tại phòng gym cho nam cực đơn giản. Chỉ cần kiên trì tập luyện, sau một thời gian ngắn, bạn sẽ sớm sở hữu thân hình mong ước

Danh sách 11 bài tập cơ bụng 6 múi tại phòng gym cho nam

Ngay sau đây hãy cùng đến phòng tập và thực hiện 11 bài tập dưới đây. Bạn sẽ có cơ bụng 6 múi và thân hình rắn chắc.

1. Bài tập treo người nâng chân – Hanging Leg Raise

Đầu tiên chúng ta sẽ cùng bắt đầu với bài tập treo người nâng chân. Vị trí ban đầu bạn hai tay nắm lấy thanh xà, lòng bàn tay hướng về phía trước. Hai chân duỗi thẳng, bạn đang tập luyện vùng bắp tay, nâng cao sức chịu đựng trọng lượng của toàn bộ cơ thể.

Sau đó bạn từ từ nâng hai chân lên cao tạo thành một góc 90 độ so với sàn.Giữ nguyên tư thế này, siết chặt cơ bụng trong vài giây rồi thả ra về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này đến khi bạn cảm thấy tay không thể chịu được sức nặng nữa.

2. Hanging Side-to-Side Knees – Treo người gập bụng nghiêng

Để nâng cấp động tác treo người nâng chân, bạn thực hiện treo người gập bụng nghiêng. Nó sẽ tác động đến vùng cơ bắp tay và cơ liên sườn, đốt cháy mỡ thừa 2 bên hông. Bạn tiếp tục nắm lấy thanh xa, lòng bàn tay hướng ra phía trước, hai chân duỗi thẳng.

Tiếp theo bạn nâng chân lên đồng thời xoay hông về bên phải, hạ xuống và quay trở về tư thế ban đầu. Lặp lại với bên còn lại. Bạn nên thực hiện động tác này từ 10- 12 lần với 3 hiệp.

3. Bài tập gập bụng ghế nghiêng- Decline Sit-Up

Không dừng lại ở đó, bạn tiếp tục thực hiện bài tập gập bụng ghế nghiêng. Bạn móc 2 chân vào 2 tấm đệm của ghế nghiêng và nằm ngửa trên ghế.Sau đó bạn đưa tay lên đầu, 2 cùi trỏ 2 bên, đừng đan xen tay hay nắm chặt tay vào nhau.

Bạn nhấc 2 vai lên và kéo toàn bộ phần thân trên ngồi dậy. Bạn sẽ cảm thấy căng cứng vùng cơ bụng. Lúc đầu có thể động tác này hơi khó nhưng chỉ sau vài phút quen với quán tính, nó sẽ dễ hơn. Điều quan trọng bạn cần tập trung vào dùng lực, thực hiện chậm và có kiểm soát.

4. Bài tập gập bụng trên máy Abdominal Crunch Machine

Chưa hết nam giới muốn sở hữu cơ bụng 6 múi không thể bỏ qua bài tập trên máy abdominal crunch. Bạn vào tư thế ban đầu, ngồi xuống ghế, 2 bàn chân đặt dưới tấm đệm, hai tay nắm lấy tay cầm phía trên. Chú ý 2 cẳng tay cong 1 góc 90 độ, lưng và vai ép sát vào phần tựa ghế.

Sau đó, bạn từ từ gập phần thân trên xuống. Lúc này toàn bộ cơ bụng sẽ được tác động đến, đốt cháy mỡ thừa nằm ở nơi khó đánh bay nhất. Quan trọng là bạn cần lựa chọn mức tạ phù hợp, bạn đầu mức nhẹ vừa, tăng dần lên sau mỗi ngày.

https://fitstore.vn/bai-tap-co-bung-6-mui-tai-phong-gym-cho-nam/

#baitapcobung6mui #bài_tập_cơ_bụng_6_múi #fitstore #fit_store #bcaa #creatine #preworkout #wheyprotein


0 Bình luận
  • Chưa có bình luận nào cho chủ đề này.
Website liên kết