BLOG

Ăn vặt cho bà bầu có món gì ngon và bổ dưỡng?

TenGiChaDuoc 05.08.2021
11 người theo dõi 27 bình luận 45 bài chia sẻ

Mẹ bầu thèm ăn trong thai kỳ là chuyện hoàn toàn bình thường. Theo thống kê cho thấy, có đến 84% phụ nữ thèm ăn nhiều hơn bình thường khi mang thai. Mẹ bầu có thể thèm nhiều món ngọt, mặn, kể cả những món kì lạ và thèm luôn cả món mình không thích trước đó. Nhu cầu mẹ bầu ăn vặt tăng cao đi cùng với lo âu của các mẹ nên ăn món gì để an toàn cho cả mẹ và thai nhi.


Vì sao bà bầu lại thèm ăn vặt khi mang thai?

Thèm ăn là dấu hiệu vô cùng phổ biến trong thời kỳ mang thai, vậy các mẹ có biết lí do vì sao mình lại trở nên buồn miệng và thèm ăn nhiều hơn không? Thật ra, thèm ăn là dấu hiệu báo động của cơ thể khi các mẹ thiếu hụt một dưỡng chất nào đó. Điều đó có nghĩa là nếu cơ thể các mẹ đang thiếu chất dinh dưỡng nào thì lập tức sẽ sinh ra cảm giác thèm ăn món có chứa chất ấy, đây là một phản xạ hoàn toàn tự nhiên.

Bên cạnh đó, thủ phạm chính gây ra sự thèm ăn ở các mẹ chính là việc các hormone bị thay đổi. Hormone estrogen và progesterone ảnh hưởng đến não, sinh ra cảm giác thèm ăn mãnh liệt, cảm giác này vô cùng dai dẳng, kể cả khi các mẹ được ăn đúng món vẫn cảm thấy chưa thỏa mãn. Sự thay đổi này giúp cho khẩu vị các mẹ tăng lên, thèm ăn được nhiều món hơn bình thường.

Nhu cầu thèm ăn của bà bầu tăng cao trong thai kì

Trong thời gian dưỡng thai, các mẹ phần lớn hạn chế đi lại và chỉ ở trong nhà để người thân chăm sóc. Có lẽ vì vậy mà sự đa dạng trong ăn uống thường ngày của các mẹ cũng bị thu hẹp lại thành "ăn thế nào để tốt cho mẹ và khỏe cho thai nhi", điều đó khiến cơn thèm ăn vặt của các mẹ dữ dội hơn bao giờ hết.

Vậy thèm ăn khi mang thai có tốt cho mẹ bầu không? Điều này là hoàn toàn bình thường, các mẹ cứ yên tâm. Nhưng trong thời gian này, sức khỏe mẹ bầu và thai nhi là trên hết nên các mẹ nhớ lưu ý những món ăn vừa ngon vừa bổ dưỡng nhé, tôi sẽ gợi ý một số món bên dưới.


Ăn vặt cho bà bầu nên ăn món gì?

1. Sữa chua kết hợp với trái cây

Sữa chua là loại thực phẩm chứa nhiều men vi sinh có lợi cho đường ruột, rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu, đặc biệt là đối với hệ tiêu hóa. Trong thời gian mang thai, các mẹ thường gặp phải tình trạng khó tiêu thức ăn, vì vậy tôi nghĩ rằng món ăn vặt sữa chua thơm ngon sẽ rất thích hợp với các mẹ.

Ngoài ra, mục đích của bữa ăn này còn là để cung cấp thêm lượng sữa ít béo mỗi ngày cho các mẹ, giúp mẹ và thai nhi có đủ canxi để phát triển xương và răng thật tốt. Các mẹ có thể dùng Sữa chua Hy Lạp vì loại này có nhiều protein hơn các loại thông thường, giúp các mẹ no lâu hơn. Nếu mẹ bầu ăn vặt ngại tăng cân thì có thể sử dụng sữa chua không đường nhé!

Sữa chua rất có lợi cho tiêu hóa bà bầu

Để tăng thêm độ dinh dưỡng và hấp dẫn, các mẹ có thể cân nhắc kết hợp một số loại trái cây ưa thích có chứa nhiều vitamin như dâu tây, quả mâm xôi, đào cắt lát hoặc nho khô vào món sữa chua yêu thích. Vị chua ngọt của một ly sữa chua trái cây chắc chắn sẽ làm hài lòng nhu cầu ăn vặt của mẹ bầu trong tức thì!

2. Socola và phô mai

Tôi biết và cảm thương cho rất nhiều mẹ bầu, họ là những tín đồ của socola cũng như phô mai nhưng lại e ngại không dám ăn trong thời gian mang thai vì sợ ảnh hưởng đến sức khỏe. Nhưng các mẹ yên tâm, hai loại thực ăn này đều có những lợi ích riêng dành cho mẹ bầu và thai nhi, các mẹ không phải hoàn toàn kiêng kị đâu!

Tin tốt cho các mẹ bầu là socola giúp giảm nguy cơ tiền sản giật, đây là thủ phạm tiềm tàng gây ra hiện tượng tăng huyết áp và ảnh hưởng xấu đến các cơ quan của các mẹ khi mang thai đó. Đặc biệt, socola còn là nguồn cung cấp năng lượng vô cùng hiệu quả. Chỉ với hai thanh socola nhỏ cũng có thể giúp mẹ bầu vượt qua cơn đói cồn cào! Mẹ bầu ăn socola làm từ sữa ít béo còn đóng góp thêm cho quá trình phát triển xương cho bé nữa đó.

Chỉ với hai thanh socola nhỏ cũng giúp bà bầu vượt qua cơn đói vặt cồn cào

Phô mai luôn có sức hấp dẫn với nhiều khẩu vị, các mẹ bầu vốn thích ăn phô mai nhưng vì lo ngại sẽ gây hại sức khỏe thì đừng lo! Thật ra mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn phô mai, nó còn cung cấp nhiều loại dinh dưỡng quý giá cho sức khỏe mẹ bầu.

Các bữa ăn nhẹ luôn rất quan trọng đối với mẹ bầu, vì vậy khi cần nhiều năng lượng cho bữa xế các mẹ có thể lựa chọn phô mai - loại thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể. Khi ăn phô mai các mẹ nên kết hợp thêm các loại hạt giàu chất xơ để cung cấp thêm canxi cho cả mẹ và bé thêm khỏe mạnh. Nhưng các mẹ đừng vội mừng nha, hãy lưu ý kĩ về một số loại phô mai mềm trên thị trường có chứa listeria – vi khuẩn có hại cho thai nhi, mẹ bầu cần tránh mua loại phô mai mềm này hoặc phô mai chưa qua tiệt trùng nhé!

Bà bầu ăn vặt với phô mai nên kết hợp thêm nhiều thực phẩm

Thời kỳ mang thai mẹ bầu phải chịu nhiều mệt mỏi và căng thẳng, vì vậy không ăn được món mình yêu thích cũng là một điều thiệt thòi với các mẹ. Tuy vậy, các mẹ phải cố gắng dưỡng thai và ăn uống đủ dinh dưỡng để không chỉ mẹ mà thiên thần trong bụng cũng được khỏe mạnh. Nếu hai món trên là khoái khẩu của các mẹ thì tôi hi vọng các mẹ sẽ đỡ lo âu hơn và quyết định ăn uống phù hợp liều lượng nhé.

3. Hạt điều

Chắc hẳn các mẹ sẽ khá bất ngờ vì món ăn vặt quen thuộc này đây. Hạt điều là món ăn vặt quá phổ biến ở Việt Nam bởi hương vị thơm ngon phù hợp nhiều loại khẩu vị. Hạt điều là món ăn vặt thần thánh được ưa chuộng nhưng các mẹ bầu sẽ thắc mắc liệu bà bầu ăn hạt điều có tốt không? Câu trả lời của tôi là có đấy, các mẹ yên tâm nhé.

Tôi đã có chia sẻ khá chi tiết trong bài: Bà bầu ăn hạt điều có tốt không? 5 lợi ích vàng hạt điều dành tặng bà bầu, các mẹ tham khảo qua nhé. Còn ở đây, tôi sẽ nói qua một cách ngắn gọn hơn.

Lợi ích của hạt điều đối với mẹ bầu

Hạt điều là một trong số những loại hạt có hàm lượng dinh dưỡng cao, hạt điều chứa nhiều vitamin, khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Mẹ bầu ăn hạt điều sẽ giúp tăng sức đề kháng và năng lượng cho cơ thể bởi vì loại hạt này chứa nhiều protein, chất xơ. Những thành phần dinh dưỡng có trong hạt điều tham gia vào quá trình phát triển cơ xương của thai nhi, vitamin E dồi dào từ hạt điều giúp mẹ bầu chăm sóc da từ bên trong không lo ngại tình trạng xuống sắc khi mang thai.

Hạt điều trở thành món ăn vặt cho bà dầu nhiều dinh dưỡng

Đặc biệt, khi các mẹ mang thai thường xuyên xảy ra tình trạng thiếu máu và hạt điều là loại thực phẩm giúp các mẹ khắc phục tình trạng này. Hàm lượng đồng khá cao có trong hạt điều sẽ thúc đẩy quá trình sản xuất các tế bào hồng cầu, bơm thêm máu lên não. Khi tình trạng thiếu máu được cải thiện, các mẹ sẽ ngủ ngon giấc hơn, giảm bớt tình trạng khó chịu và gắt gỏng khi mang thai.

Tôi hiểu tâm ý các mẹ khi ăn bất cứ loại thực phẩm nào cũng mong muốn bổ dưỡng cho cả mẹ và thai nhi. Các mẹ cứ yên tâm vì tôi đã chia sẻ khá chi tiết trong bài bà bầu ăn hạt điều có tốt cho thai nhi không? rồi đấy, hạt điều hoàn toàn là một loại hạt dinh dưỡng lành mạnh tốt cho cả mẹ và bé. Ngoài ra trong bài viết cũng có một số thông tin rất quan trọng, các mẹ có thể tham khảo qua nhé.

Hạt điều còn là một món quà vặt thơm ngon, các mẹ có thể có nhiều cách chế biến hạt điều khác nhau. Hạt điều rang muối giúp các mẹ lấy lại khẩu vị ăn ngon, sữa hạt điều, chè hạt điều hay cháo hạt điều là món ăn tẩm bổ vô cùng chất lượng cho cả mẹ bầu và em bé. Như tôi đã nói, trong thời gian mang thai các mẹ trải qua nhiều khó khăn và tủi thân, vì vậy được ăn ngon là một trong những nhu cầu quan trọng của các mẹ. Chọn hạt điều làm món ăn vặt sẽ giúp tinh thần các mẹ phấn chấn và vui vẻ hơn, thai nhi chỉ khỏe khi mẹ bầu thật vui, các mẹ nhỉ!

Bà bầu cần lưu ý khi ăn vặt với hạt điều

Tuy biết hạt điều rất tốt cho sức khoẻ và quá trình thai kì, nhưng các mẹ cũng không nên lạm dụng nó nhé. Một ngày chỉ nên sử dụng từ 10-15 hạt, dùng hạt điều cho buổi ăn vặt và ăn trước bữa chính 30 phút. Loại hạt này chứa nhiều calo nên các mẹ tránh ăn hạt điều vào ban đêm, vì sẽ làm cho các mẹ tăng cân khá nhanh đấy. Tôi sẽ có thêm nhiều bài viết về hạt điều dành tặng mẹ bầu, các mẹ cùng theo dõi nhé.

Thèm ăn là một dấu hiệu bình thường khi mang thai tuy nhiên nó sẽ gây ra nhiều bất tiện cho các mẹ hoặc dễ dẫn đến tình trạng tăng cân bất thường. Vì vậy, bác Tâm tôi có một số lưu ý giúp các mẹ có thể kiểm soát được tình trạng thèm ăn:

  • Không bỏ bữa sáng
  • Chia nhỏ các bữa ăn
  • Tập thể dục thường xuyên
  • Tìm những công thức nấu ăn mới
  • Bổ sung một số axít béo thiết yếu


Bà bầu cần lưu ý khi ăn hạt điều

Các mẹ hãy nên ghi nhớ yếu tố dinh dưỡng là vô cùng quan trọng trong thời kỳ này để cân nhắc những món ăn hợp lý. Ngoài ra, khi ăn phải chú ý khẩu phần vừa đủ, không nên ăn và lạm dụng quá nhiều. Các mẹ cũng cần chú ý thêm về giai đoạn thai kỳ, vì ở mỗi thời gian mang thai sẽ có những đặc điểm khác nhau về sức khỏe và nhu cầu dinh dưỡng để các mẹ chăm sóc thai nhi, lựa chọn món ăn sao cho hợp lý. Các mẹ hãy luôn ghi nhớ lựa chọn thực phẩm sạch, an toàn và tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Tôi hi vọng rằng với những chia sẻ của mình các mẹ đã có thêm nhiều kiến thức trong quá trình mang thai. Chúc cho các mẹ luôn được ăn ngon, bổ dưỡng và chúc cho các mẹ cùng thai nhi có một thai kỳ khỏe mạnh, mẹ tròn con vuông nhé.

Thanks for your reading !
from Hạt Điều Bác Tâm with ♥

0 Bình luận
  • Chưa có bình luận nào cho chủ đề này.
Website liên kết