BLOG

7 bí quyết giảm cân đơn giản tại nhà an toàn

tongctytnv 16.06.2021
0 người theo dõi 0 bình luận 7 bài chia sẻ

Giảm cân là một quá trình lắng nghe cơ thể, mỗi thể trạng người khác nhau sẽ mang đến hiệu quả khác nhau. Dưới đây là những cách giúp cân nặng có sự cải thiện đáng kể. Thực hiện đều đặn trong vòng một tháng, cơ thể sẽ thon gọn, thừa cân không còn là nỗi lo!

1. Tập luyện các bài tập cardio

Các bài tập cardio được nhiều người theo đuổi bởi các lợi ích giảm cân vượt trội mà cardio mang lại. Cardio được phân thành 2 loại chính: cardio cường độ cao và cardio cường độ thấp. Với 30 - 40 phút mỗi ngày cho các bài tập cardio, lượng calo được đốt cháy đáng kể, giảm cân nhanh chóng. Bên cạnh đó, các bài tập cardio khá đa dạng, quen thuộc như: chạy bộ, đi bộ, đạp xe,... phù thuộc vào mục đích, thời gian của người tập.

2. Uống nhiều nước để giảm cân

Uống từ 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày có thể giảm cân nhanh chóng trong 1 tháng. Mục đích của việc uống nhiều nước đó chính là tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy lượng calo có trong cơ thể. Tuy nhiên, các thức uống có đường (nước ngọt, nước ép trái cây, thức uống tăng lực) nên hạn chế sử dụng. Các thức uống này đều có nguy cơ tăng tích lũy mỡ bụng, không tốt cho quá trình giảm cân. Nếu có thể, hãy hạn chế tối đa việc sử dụng nước có ga.

3. Xác định được calo nạp vào mỗi ngày

Calo đóng vai trò quan trọng trong chế độ giảm cân. Việc xác định được lượng calo nạp vào giúp bạn tuân thủ nghiêm ngặt kế hoạch giảm cân mà bạn đã đặt ra trước đó. Nguyên nhân của thừa cân đó chính là lượng calo nạp vào quá mức cần thiết . Từ đó dẫn đến sự tích tụ mỡ thừa, dẫn đến nhiều hệ lụy về sức khỏe. Do đó, hãy cố gắng cân bằng lượng calo nạp vào và lượng calo tiêu thụ. Các loại rau củ ít calo cần có trong thực đơn ăn kiêng: rau cải, rau bina, cần tây, cà chua, bông cải xanh,...

4. Ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ để giảm cân an toàn

Chất xơ là thành phần đặc biệt, không thể thiếu trong các thực đơn giảm cân. Ngoài công dụng ổn định lượng đường trong máu, chất xơ còn tăng cảm giác no lâu hơn. Do cơ thể cần nhiều năng lượng để tiêu thụ các chất xơ, vì vậy tránh được việc tích tụ mỡ thừa ở các vùng da. Mỗi ngày, bạn nên bổ sung từ 30 - 38g chất xơ để tối ưu sức khỏe, hỗ trợ giảm cân.

5. Thực hiện chế độ ăn low carb

Để giảm cân, mọi người nên hạn chế lượng carb trong chế độ hằng ngày. Chế độ low carb thường tăng cường các nguồn thực phẩm có protein (cá, thịt, trứng,..) và một số loại rau không chứa thành phần tinh bột; hạn chế tối đa các loại ngũ cốc, bánh mì, cơm trắng, các loại mầm và hạt. Tuy nhiên các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt như diêm mạch, yến mạch, gạo lứt và lúa mạch có thể cho phép sử dụng khi bạn đang trong chế độ low carb.

6. Ăn nhạt, hạn chế các loại sốt và gia vị

Các loại sốt chính là nguyên nhân tăng cân mà bạn không ngờ đến đấy! 13g sốt mayonnaise có thể chứa tới 90 calo, trong khi 15g nước sốt cho salad chỉ chứa 73 calo. Sốt kem, bơ đậu phộng là những loại sốt bạn nên tránh sử dụng. Trái lại, mù tạt, tương ớt là các loại sốt ít calo hơn, có thể sử dụng trong chế độ ăn hằng ngày.

7. Giảm mỡ an toàn bằng các bài tập HIIT

HIIT là tổng hợp các bài tập cường độ cao xen giữa các đợt hoạt động nhanh và thời gian hồi phục ngắn. Mục đích của các bài tập HIIT đó là tăng cường đốt cháy chất béo, giảm cân nhanh chóng, đẩy nhanh quá trình giảm cân. Trong các buổi tập, ngoài các bài tập cardio, hãy kết hợp thêm 1 đến 2 bài tập HIIT (bật nhảy, gập bụng, squat, chống đẩy) để tăng cường đốt cháy mỡ thừa. Sau một buổi tập HIIT 30 phút mỗi ngày, năng lượng đốt cháy được có thể tăng 20 - 30% so với các bài tập thông thường khác.

Các bí quyết trên đây đều cần sự nỗ lực thực hiện, thay đổi lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, đừng nôn nóng khi giảm cân, nên thực hiện từng cách để cơ thể có thể từ từ thích ứng. Bạn cũng có thể kết hợp uống cà phê xanh (cà phê xanh giảm cân) và cao gừng tan mỡ để có vóc dáng thon gọn. Hãy để cơ thể thích nghi, từ đó giảm cân an toàn, bền vững bạn nhé! 

0 Bình luận
  • Chưa có bình luận nào cho chủ đề này.
Website liên kết